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半夜去夜尿影響睡眠?中醫師推薦三大夜尿食療及小貼士🚽助你一覺睡天光!

半夜去夜尿影響睡眠?中醫師推薦三大夜尿食療及小貼士🚽助你一覺睡天光!

睡夢正甜時卻被突如其來的尿意叫醒?夜尿問題影響著睡眠質素,每次起床後都不能再進入深度睡眠甚至會出現失眠情況,導致早上沒精打采。到底夜尿問題應如何根治?註冊中醫師謝蕾表示透過夜尿食療和改善生活習慣能有效跟夜尿斷尾,以後可以一覺睡天光。


1. 有夜尿應避免進食這些東西

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想改善夜尿問題要從飲食入手,謝醫師表示應該盡量避免某些食物、飲品。首先是利尿的食物,如果進食過多,晚上要去廁所亦絕不意外,當中包括菜湯、薏米湯,或冬瓜湯等蔬菜類湯水。因為蔬菜本質利尿化濕清熱,所以會令體內的水分排出體外。謝醫師亦指如果該晚吃蔬菜的份量比平常多,亦有機會出現夜尿問題,所以進食適量就好。

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另外,熱氣的食物會令身體的炎症變得嚴重,所以大家應少吃煎炸食品,以防有夜尿。如果原本已經患上膀胱炎或尿道炎,再吃薯條或薯片等煎炸食品,隨時會令炎症惡化令夜尿問題變嚴重。身體本質較差的朋友,飲食要盡量清淡,好好調節身體。

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有夜生活的朋友可能會較常出現夜尿情況,因為晚上喝酒,不論是啤酒、清酒,還是烈酒都是讓身體在睡前吸收過多水分,容易需要半夜排尿。

 

2. 減少夜尿問題可從生活習慣入手

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在睡覺前可先去一次廁所排清身體內的水分,以避免熟睡後會出現夜尿情況。如果不太口渴的話,亦可在睡前三至四小時避免喝水,這樣就會萬無一失。

 

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健康的生活習慣亦對改善夜尿問題相當重要,可留意保持均衡飲食和早睡早起。零食和甜品等是可以吃,但要吃得適量,日常飲食習慣應以健康為主。更重要的是減少凍飲,因為冰凍的食品或飲品會影響氣血運行及水濕代謝造成夜尿情況。

 

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放鬆情緒亦相當重要,因為壓力大或情緒低落會導致失眠,而睡眠不足會促使夜尿。要找到適合自己的減壓方法,如果無從入手可由做運動開始,釋放安多芬會使人感到快樂,令心情放輕鬆。

 

4. 多做運動可以紓緩夜尿問題

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因為做運動揮灑汗水能助身體排汗,但不建議在睡前做運動以免影響睡眠質素。另外,如果想集中改善夜尿問題可嘗試提肛運動,能強化盆骨底肌肉以增強大小便的控制能力。

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提肛運動教學:

步驟一:仰臥著、坐著或站立著並將雙膝微微分開。

步驟二:先放鬆你的大腿、臀部和腹部肌肉。

步驟三:集中注意力去一起運用3部分的盆骨底肌肉,即尿道、陰道和肛門肌肉。

步驟四:慢慢收縮和向上提升這組肌肉,就像忍尿和忍放屁般。

步驟五:請維持10秒,慢慢放鬆休息10秒,再重複以上動作。

夜尿食療推介一:杜仲桑寄生益智仁淮山湯

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杜仲桑寄生益智仁淮山湯

材料︰杜仲15克、桑寄生、益智仁12克、山藥15克、瘦肉600克、紅棗3粒

做法︰將所有材料洗淨放入煲內,加入適量水,煲約1.5小時後即可飲用。

功效:健脾補腎固小便

夜尿食療推介二:蓮子芡實枸杞粥

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蓮子芡實枸杞粥 

材料:蓮子、芡實、枸杞子各20克、桂圓15克、小米100 克

做法:將芡實搗碎,桂圓去殼和蓮子、小米同放鍋內,加水適量,文火煮粥,可早餐食用。 功效:健脾補腎固小便。

夜尿食療推介三:黑豆茶

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黑豆茶

材料:黑豆適量

做法:將黑豆清洗過後曬乾,放入鍋中用中火翻炒,持續翻炒約10分鐘,等待豆皮裂開後起鍋備用。在杯中放入1〜20顆的份量,加入1〜2片的甘草,沖泡即可。

功能:滋補腎臟,利水消腫

所有湯及茶建議日間飲用,不宜臨睡前4小時飲食。

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▲德善堂註冊中醫師謝蕾

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