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自我量度最理想手臂粗度!解構拜拜肉成因,即學5個減手臂贅肉運動

自我量度最理想手臂粗度!解構拜拜肉成因,即學5個減手臂贅肉運動

比起全身肥胖,相信局部肥胖更令女性苦惱。如何令身形比例更完美才是女士修身的終極目標,就如手臂拜拜肉就是很多女生苦惱的問題,對症下藥之前應先了解其成因,再找出解決方法,才能做到針對性地修身。


怎樣才算最理想的手臂粗度?

自我量度最理想手臂粗度!解構拜拜肉成因,即學5個減手臂贅肉運動

以下公式得出的數字代表在該身高範圍裏最標準的手臂粗度(以厘米為單位),你可用量尺量度手臂最粗位置的尺寸後,與公式數字比較,如果數值大於標準值,就代表有贅肉了。 

理想手臂粗度 = 身高(CM) × 0.145 - 0.16 

3大手臂形成贅肉的成因

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  • 俗稱為「Bye Bye肉」的手臂贅肉,形成的原因大多是因為缺少運動所造成。在日常生活中,大部分的情況都會使用下手臂,而上手臂的肌肉則比較難活動到,從而積累脂肪,並導致手臂淋巴不暢通,引致水分堆積,形成腫脹。
  • 另一導致手臂贅肉積聚的原因,就是坐姿不正,因彎腰駝背會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態;長久下來贅肉就會堆積在手臂和肩背的位置。
  • 而隨着年齡的增長,手臂的膠原纖維受到了影響,令手臂不再結實,從而變得鬆弛下垂。 

減手臂方法:按淋巴去水

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在贅肉位置輕揉一下,然後往下順着靜脈和淋巴回流的方向推,把水分推到腋下,有助促進血液循環。

減手臂方法:雙手畫圈

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站立,雙腳打開約與肩同寬。將手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈,然後再向後劃圈,重複20次。

減手臂方法:毛巾拉筋

自我量度最理想手臂粗度!解構拜拜肉成因,即學5個減手臂贅肉運動

拿一條長度約50厘米的毛巾,左手從後下方伸到背部,右手從前上方伸到背部,同時兩手分別握住毛巾兩端(盡量把兩手靠近),維持30秒。調換雙手位置,再維持30秒,重複15次。

減手臂方法:水樽彎舉

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站立同時挺胸收腹,雙手各握一瓶裝滿水的水樽,手掌朝內面向身體。手肘緊貼身體,做出彎舉動作,重複30次。

減手臂方法:靠牆Push Up

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兩腿合攏,保持背部挺直,身體面對牆壁站立,距離大概是腳板的兩倍長度。接着用手臂撐住牆壁,慢慢彎曲手肘向牆壁壓去。利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態,停留一分鐘後重複動作30次。

Photo Credit:Getty Images

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