36歲張鈞甯保養秘訣！女人30歲前必須養成的12個好習慣

現年36歲的張鈞甯最近因《如懿傳》再度成為焦點，喜愛運動的她練得一身窈窕曲線，她也經常推廣運動的重要性，因為運動不只能促進健康，自己也會因此而變得更有自信！今天就讓我們一起來看看氣質女神平日的保養秘訣，趕快學起來！ 

30+保養秘訣：「大車輪＋平板撐」鍛鍊腹肌

張鈞甯雖然身材纖細，但勤於練腹肌的她卻擁有每個女孩都羨慕的馬甲線！除了經常跑健身房外，她每天在家都會鍛鍊核心肌群，其中「大車輪」和「平板撐」特別需要用到腹部的力量，最能有效鍛鍊腹肌，難怪張鈞甯的肚子平的跟什麼一樣，小腹完全不見蹤影！

30+保養秘訣：一週三天戶外慢跑6公里

張鈞甯說過自己一天不運動就會覺得「全身不對勁」，所以一週都會固定三天慢跑至少6公里，而比起在健身房裡，她則更喜歡到戶外慢跑，吹吹風看看風景，同時也能釋放工作壓力、放鬆緊繃的身心。

30+保養秘訣：跑步時不要「放空」

 張鈞甯以前在運動時會邊想著工作的事情，但她的慢跑教練—索南老師，就曾告訴她：「其實跑步的時候，不能一直放空或想其它事情，而是要一直思考所應用的技巧，這樣才能讓身體聽妳的，達到妳想要的目標。」果然在運動時變得更加「專注」之後，也越來越能控制肌肉的運用，鍛鍊的效果也更好！

30+保養秘訣：以網球按摩穴道放鬆肌肉

張鈞甯雖然常常慢跑，但無論大腿小腿都非常纖細，完全沒有「蘿蔔腳」！這是因為她養成了運動後讓肌肉放鬆的好習慣，而且不用特別花錢買器材，利用兩個網球自製成「按摩滾輪」按摩雙腿，有效幫助放鬆肌肉！

30+保養秘訣：每日堅持「深蹲」30下

想瘦臀的女孩們，絕對都知道「深蹲」是必備的動作，而張鈞甯也透露，就算真的忙到沒時間運動，自己每天也都會堅持「深蹲」30下，不只能提高腿部肌肉量，幫助燃燒脂肪，也能鍛鍊出一雙翹臀和好看的腿部線條。

30+保養秘訣：謝絕「生冷食物」

對中醫頗有研究的張鈞甯，也特別注重「飲食養生」，平日絕不喝冰飲、不吃偏寒性的「生冷食物」，因為只要體溫變低，身體的新陳代謝也會隨之下降，對瘦身和健康都是大大不利！

30+保養秘訣：蔬果汁加入「食物纖維粉」

形容自己是「沒有蔬菜會死掉的」張鈞甯，每天早上來一杯自製蔬果汁是絕對不可少的！而她會特別在蔬果汁中加入「食物纖維粉」，幫助腸胃蠕動、排便排毒，一大早喝就能感覺腸胃「暢通無阻」，不只對身體好，更能有效瘦身！

30+保養秘訣：自製美肌「紅豆茯苓蓮子粥」

張鈞甯偶爾也會嘴饞想吃甜食，她會自製一碗熱的「紅豆茯苓蓮子粥」，紅豆能補血、消水腫，而茯苓則能去除身體裡面的寒氣，同時更有美肌功效，熱量也低，一碗兼顧瘦身和保養！

30+保養秘訣：熬夜必喝膠原蛋白飲

對於演員來說，常常熬夜拍戲絕對是無可避免的，而熬夜造成的黑眼圈和眼周浮腫，一直都是女明星最困擾的問題！張鈞甯會透過喝「膠原蛋白飲」來改善這個狀況，長期飲用膚質也有明顯改變！

30+保養秘訣：睡前厚敷睡眠面膜

在保養方面，張鈞甯最注重「保濕」，她每天睡前都會在臉上敷上一層厚厚的睡眠面膜，隔天早上起床洗掉後，就會發現肌膚變得水潤又有光澤，方便快捷的護膚程序！

30+保養秘訣：保養後搭配指腹按摩

張鈞甯的保養步驟十分簡單，在上完基本的化妝水、乳液和精華後，她還會多加一個「按摩」步驟，用指腹由內往外、下往上按摩臉頰，讓肌膚能更快吸收精華，同時也能按摩到淋巴腺，對於消除水腫也很有效喔！

30+保養秘訣：使用「無添加防腐劑」保養品

是「敏感膚質」的張鈞甯，對於保養是十分細心謹慎，不只非常注重肌膚的清潔，買保養品前也都仔細看過成分，用的都是無添加防腐劑的保養品，避免肌膚受到化學物質的摧殘。