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【家中健身入門】專業教練教你做爆汗操!懶女生也能輕鬆駕馭的6組動作!

【家中健身入門】專業教練教你做爆汗操!懶女生也能輕鬆駕馭的6組動作!

偷懶不想換衫出街做運動,宅在家一樣可以出一身汗。TRIFitness HK健身教練Lawrence,教大家簡易熱身及6組健身動作,全方位照顧上、中、下部位,重點燒脂爆汗。

Lawrence以下教授的動作每組為30秒,完成後可休息 20秒,才進行下一組。


熱身運動1. 原地跑

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先由最低難度做起,原地跑維持30秒。

熱身運動2. Shoulder Tap

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雙手撐在地下做high plank 動作,交替觸碰膊頭。維持30秒。

 

熱身運動3. Burpee

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先來做Burpee簡易版:蹲下來,雙手觸地,向後跳一下再往回跳,再站立,維持30秒。

向高難度挑戰,在蹲下來雙手觸地時,心口可以貼地,增加難度。

重複3次熱身運動,讓身體慢慢發熱發出汗,過程中可慢慢加快。

爆汗運動1. Squat

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深蹲時要注意雙腳位置,不要夾緊,盡量往下蹲,維持30秒。

 

爆汗運動2. Push Up

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如果女生難以做到一般的push up ,可嘗試雙腳跪地,臀部不應突起。維持30秒。

爆汗運動3. Hip Raise

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躺在地上時,腳板踩地,臀部緩緩向上升,往下時輕輕碰地隨即升高。腰部不宜推得太高,維持30秒。

 

爆汗運動4. Sit Up

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雙手舉高,慢慢躺下,背部靠地時盡快升高。雙腳要盡量伸直,維持30秒。

 

爆汗運動5. Flutter Kicks

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伸直雙腳,拉緊腹肌,如游水般形式踢水。感到累時可雙腳凌空休息,維持30秒。

 

爆汗運動6. Burpee

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跟熱身一樣,隨你能力挑戰簡易版或進階版,同樣進行30秒。

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