【家中健身入門】專業教練教你做爆汗操！懶女生也能輕鬆駕馭的6組動作！

偷懶不想換衫出街做運動，宅在家一樣可以出一身汗。TRIFitness HK健身教練Lawrence，教大家簡易熱身及6組健身動作，全方位照顧上、中、下部位，重點燒脂爆汗。

Lawrence以下教授的動作每組為30秒，完成後可休息 20秒，才進行下一組。

熱身運動1. 原地跑

先由最低難度做起，原地跑維持30秒。

熱身運動2. Shoulder Tap

雙手撐在地下做high plank 動作，交替觸碰膊頭。維持30秒。

 

熱身運動3. Burpee

先來做Burpee簡易版：蹲下來，雙手觸地，向後跳一下再往回跳，再站立，維持30秒。

向高難度挑戰，在蹲下來雙手觸地時，心口可以貼地，增加難度。

重複3次熱身運動，讓身體慢慢發熱發出汗，過程中可慢慢加快。

爆汗運動1. Squat

深蹲時要注意雙腳位置，不要夾緊，盡量往下蹲，維持30秒。

 

爆汗運動2. Push Up

如果女生難以做到一般的push up ，可嘗試雙腳跪地，臀部不應突起。維持30秒。

爆汗運動3. Hip Raise

躺在地上時，腳板踩地，臀部緩緩向上升，往下時輕輕碰地隨即升高。腰部不宜推得太高，維持30秒。

 

爆汗運動4. Sit Up

雙手舉高，慢慢躺下，背部靠地時盡快升高。雙腳要盡量伸直，維持30秒。

 

爆汗運動5. Flutter Kicks

伸直雙腳，拉緊腹肌，如游水般形式踢水。感到累時可雙腳凌空休息，維持30秒。

 

爆汗運動6. Burpee

跟熱身一樣，隨你能力挑戰簡易版或進階版，同樣進行30秒。