骨盆底肌肉運動是甚麼？近年受女性關注的骨盆底肌運動（Kegel Exercise 凱格爾運動），正是維持女性健康的關鍵秘密。這組隱形肌肉不但能改善尿失禁、預防陰道鬆弛、提升性滿意度，更有助加快產後恢復。無論妳是忙碌上班族還是新手媽媽，每天只需幾分鐘的骨盆底訓練，就能重拾身體控制力。
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骨盆底肌是甚麼？
骨盆底肌是一組位於骨盆底部的肌肉，像吊床一樣支撐着子宮、膀胱和腸道。當這塊肌肉強壯時，它能穩定內臟位置、幫助控制排尿、保持良好的核心支撐力；但當它變得鬆弛無力，問題就會接踵而來——漏尿、骨盆下墜感、甚至性生活的滿意度下降。
而「骨盆底肌運動」（Pelvic Floor Exercise，也常被稱為凱格爾運動）其實是許多名模、瑜伽導師與新手媽媽們的「私藏練習」，不僅能改善健康，更能讓妳身體變得更緊緻有線條，甚至可以改善性生活。
骨盆底肌肉運動好處：預防及改善尿失禁問題
對不少女性而言，尿失禁其實比想像中普遍。無論是產後、年齡增長，還是運動、咳嗽、打噴嚏時「漏一點」，都與骨盆底肌鬆弛有關。骨盆底肌肉負責支撐膀胱與尿道，透過持續進行骨盆底肌運動，能強化這些支撐肌群，提升收縮力與反應力，助預防及改善尿失禁問題。
骨盆底肌肉運動好處：改善性滿意度與親密感
骨盆底肌環繞在陰道周圍，骨盆底肌肉運動能增加陰道的緊實度與血液循環，提高敏感度與高潮控制力，從而助提升性生活的感受。
骨盆底肌肉運動好處：幫助順產與產後恢復
懷孕時，胎兒的重量與荷爾蒙變化會令骨盆底肌承受巨大壓力。若能在孕期進行溫和的骨盆底肌訓練，不僅能減低尿失禁、痔瘡及骨盆鬆弛的問題，還能在分娩時更容易控制用力。至於產後，骨盆底肌會因生產過程而被拉扯或受損，定期進行訓練能幫助肌肉恢復彈性、改善陰道鬆弛、促進血液循環，加速整體康復。
骨盆底肌肉運動好處：提升核心穩定性
骨盆底肌屬於「核心肌群」的一部分，與腹肌、背肌及橫膈膜共同維持身體穩定。當骨盆底肌肉強壯有助減少腰背壓力，整體身形也更緊緻有線條。相反，若骨盆底肌無力，容易出現下背痛、骨盆前傾或駝背等問題。透過日常持續練習骨盆底肌運動，不僅能強化內在支撐，還能改善核心控制力。
骨盆底肌運動怎麼做？
1. 找到正確的肌肉：
新手剛開始找不到骨盆底肌，可以試試在排尿時，試著中途停止尿流——妳感覺到收縮的那塊肌肉，就是骨盆底肌。
2. 開始訓練：
收緊骨盆底肌約 5 秒，然後放鬆 5 秒。
重複 10～15 次為一組，每天做 2～3 組。
隨着熟練度提升，可逐漸延長收縮時間至 10 秒。
在開會、等車、追劇時都能默默進行骨盆底肌運動，不需要任何器材，完全「隱形」又高效。