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副乳成因是什麼?15天有效消除副乳計劃|同時練出少女肩+減拜拜肉!

副乳成因是什麼?15天有效消除副乳計劃|同時練出少女肩+減拜拜肉!

夏天是小背心出動的時候!可是惱人的副乳常常跑出來,即使是再瘦的女生都會有副乳問題。到底副乳成因是什麼?如何有效消除副乳?今次分享的內衣正確穿法及7招減副乳運動方法,每一位女生都需要學起來!


什麼是假性副乳?

副乳成因是什麼?15天有效消除副乳計劃|同時練出少女肩+減拜拜肉!

「買錯胸圍戴錯bra」,這7個字看似是女性的低級錯誤,但卻令無數人犯錯。長期配戴不合尺寸的胸圍,腋下胸旁會出現的兩圍贅肉,這就是假性副乳。要解決假性副乳,唯有靠內衣正確穿法!

 

內衣正確穿法擊退假性副乳

副乳成因是什麼?15天有效消除副乳計劃|同時練出少女肩+減拜拜肉!

Step 1 . 先將肩帶掛在肩膀上,讓上半身微微向前傾,將胸罩貼在下胸的部位後扣上背扣。

Step 2. 一隻手按住胸罩下方,另一隻手將腋下贄肉往前撥,使贅肉完全收納於罩杯內,另一方同樣做法。

Step 3. 調整背帶位置至肩胛骨下方左右的高度,接著扶著下鋼圈,從下往上將胸部的肉往上提高,最後再調整肩帶長度。

副乳成因是什麼?15天有效消除副乳計劃|同時練出少女肩+減拜拜肉!

除了選擇正確的胸圍和正確穿內衣外,你也可以透過上半身(尤其是手臂)的運動來減副乳。

 

減副乳動作1. 蝴蝶拍翼

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雙手如同蝴蝶拍翼一樣,放鬆往外推,肩要成水平,不要聳起。維持30秒。

 

減副乳動作2. 水平打開,前後「拍翼」

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雙手平舉至與肩成水平線,然後前後小幅度地「拍翼」。進行時手臂要伸直,上半身保持穩定。利用手臂力去「拍翼」而非手掌才有效。站著做同樣OK!維持30秒。

 

減副乳動作3. 雙手伸直微微打圈

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雙手伸直,與肩成水平線。慢慢地小幅度打圈。新手建議可對著鏡子做,以防雙手不平衡或出現聳肩問題。維持30秒。

 

減副乳動作4. 雙手放後拍掌

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雙手放後方伸直,來回用力模仿拍掌姿勢。你會感受到背部與手臂內側發力的酸感。維持30秒。

 

減副乳動作5. 雙手合十夾緊,訓練上胸肌肉

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雙手抬高合十,再回到與肩水平位置。深吸一口氣後呼氣,雙手再往上合十集中。這時候會發現上胸在用力當中,一次維持5秒,每天40次。另外也可以在中間夾一本書,加強訓練。這樣同時也可練出少女肩!

 

減副乳動作6. 合肘向後轉圈

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雙肘合緊,運用肌肉力量向後轉圈。轉圈幅度要大,手要提升至肩膀位置,帶動肩膀與手臂肌。每天40次。進行時同樣有助鬆弛上半身,對常用電腦的OL 來說很有效!

 

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減副乳動作7. 90度手臂操

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手臂呈90度直角,一上一下向後用力,有擴胸與拉扯上手臂肌肉的感覺。每天40次。

 

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完成以上招式後,記得要做上半身拉筋,紓緩手臂與肩膀,有助緩解翌日的酸痛感。

 

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