3大夜尿食療湯水推介｜中醫提醒有夜尿不要進食這些食物：它們十分利尿！

想改善夜尿問題要從飲食入手，謝醫師表示應該盡量避免某些食物、飲品。首先是利尿的食物，如果進食過多，晚上要去廁所亦絕不意外，當中包括菜湯、薏米湯，或冬瓜湯等蔬菜類湯水。因為蔬菜本質利尿化濕清熱，所以會令體內的水分排出體外。謝醫師亦指如果該晚吃蔬菜的份量比平常多，亦有機會出現夜尿問題，所以進食適量就好。

另外，熱氣的食物會令身體的炎症變得嚴重，所以大家應少吃煎炸食品，以防有夜尿。如果原本已經患上膀胱炎或尿道炎，再吃薯條或薯片等煎炸食品，隨時會令炎症惡化令夜尿問題變嚴重。身體本質較差的朋友，飲食要盡量清淡，好好調節身體。

在睡覺前可先去一次廁所排清身體內的水分，以避免熟睡後會出現夜尿情況。如果不太口渴的話，亦可在睡前三至四小時避免喝水，這樣就會萬無一失。

健康的生活習慣亦對改善夜尿問題相當重要，可留意保持均衡飲食和早睡早起。零食和甜品等是可以吃，但要吃得適量，日常飲食習慣應以健康為主。更重要的是減少凍飲，因為冰凍的食品或飲品會影響氣血運行及水濕代謝造成夜尿情況。

因為做運動揮灑汗水能助身體排汗，但不建議在睡前做運動以免影響睡眠質素。另外，如果想集中改善夜尿問題可嘗試提肛運動，能強化盆骨底肌肉以增強大小便的控制能力。

提肛運動教學：

步驟一：仰臥著、坐著或站立著並將雙膝微微分開。

步驟二：先放鬆你的大腿、臀部和腹部肌肉。

步驟三：集中注意力去一起運用3部分的盆骨底肌肉，即尿道、陰道和肛門肌肉。

步驟四：慢慢收縮和向上提升這組肌肉，就像忍尿和忍放屁般。

步驟五：請維持10秒，慢慢放鬆休息10秒，再重複以上動作。

蓮子芡實枸杞粥

材料：蓮子、芡實、枸杞子各20克、桂圓15克、小米100 克

做法：將芡實搗碎，桂圓去殼和蓮子、小米同放鍋內，加水適量，文火煮粥，可早餐食用。 功效：健脾補腎固小便。

黑豆茶

材料：黑豆適量

做法：將黑豆清洗過後曬乾，放入鍋中用中火翻炒，持續翻炒約10分鐘，等待豆皮裂開後起鍋備用。在杯中放入1〜20顆的份量，加入1〜2片的甘草，沖泡即可。

功能：滋補腎臟，利水消腫

所有湯及茶建議日間飲用，不宜臨睡前4小時飲食。