果醬卡路里全公開！果醬配搭麵包可是常見的懶人早餐選擇，不過果醬然是減肥路上的隱形敵人！這次Cosmo編輯公開果醬熱量排行榜，精選了10款常見的抹醬吐司的醬料，文末更有選購和進食小貼士，讓你能享受美味果醬吐司同時，也能保持窈窕身材。
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果醬卡路里排行榜
以下是10大果醬卡路里排行榜（每100克計算）：
- 蒜香醬 約791大卡
- 牛油 約717 kcal
- 花生醬 約657 kcal
- 沙律醬 約600 kcal
- 開心果醬 約593 kcal
- 抹茶醬 約542 kcal
- Nutella/朱古力醬 約541 kcal
- 煉奶 約318 kcal
- 蜜糖 約304 kcal
- 果醬 約250 kcal
果醬卡路里：蒜香醬 (791 kcal)
蒜香控注意了！原來蒜香醬的熱量比一般的果醬，甚至牛油都要高，坐穩熱量榜首之位！相信不少女生們都喜歡蒜蓉麵包或蒜香芝士麵包，其口味的麵包和吐司更於韓國風靡一時。雖然蒜香醬味道濃郁，但熱量極高，建議少量使用。
果醬卡路里：牛油 (717 kcal)
果醬配搭牛油是最常見的吐司醬料配搭，既方便又美味，絕對是懶人之選！然而，牛油脂肪含量較高，減肥或重視健康飲食的女生可選擇低脂牛油或替代品，減少熱量和脂肪攝取量。
果醬卡路里：花生醬 (657 kcal)
花生醬，不論是香滑花生醬，還是粒粒花生醬都含豐富蛋白質和健康脂肪，但相對熱量較高。女生可選擇無糖或高蛋白質版本，並適量使用。
果醬卡路里：沙律醬 (600 kcal)
碎蛋三文治裡除了有牛油之外，當然不少得沙律醬或蛋黃醬，令整個三明治味道昇華。不過，值得留意的是沙律醬熱量高，建議可選擇低卡沙律醬或自製檸檬汁醬。
果醬卡路里：開心果醬 (593 kcal)
開心果熱潮襲港，不少店鋪都推出開心果包點、甜品、飲品等，而開心果醬也成為開心果控家中中常備果醬。開心果醬主要材料為開心果，其堅果香濃，但熱量不低，因此少量使用或可選擇純堅果醬。
果醬卡路里：抹茶醬 (542 kcal)
除了開心果，抹茶也是女生最愛人氣食品之一。抹茶醬香氣濃郁，但其醬添加糖成分，因此糖分較高，建議可自製無糖抹茶醬以減少熱量。
果醬卡路里：Nutella/朱古力醬 (541 kcal)
Nutella除了用於製作甜點之外，也是人氣的抹醬吐司之選。其朱古力醬濃郁甜美，但糖分高。女生可選擇黑巧克力醬或少量使用，搭配水果如草莓或香蕉，增添營養同時滿足甜食慾望。
果醬卡路里：煉奶 (318 kcal)
「奶醬多」和「奶油多」是港式茶餐廳最常見下午茶或早餐，再配搭一杯香濃奶茶，簡直就是絕配。吐司中的煉奶雖然奶香濃郁但糖分高。如果是自家製「煉奶多士」，可選擇低糖煉奶或適量添加，既滿足味蕾又不過量攝取糖分。
果醬卡路里：蜜糖 (304 kcal)
蜜糖含有天然甜味但仍有較高熱量，適量使用或選擇其他天然甜味劑如龍舌蘭糖漿或椰子糖，較為健康。
果醬卡路里：水果果醬 (250 kcal)
果醬相對是較健康的抹醬吐司的選擇，不論是士多啤梨口味，還是藍莓口味，相對其他果醬較為低熱量。果醬果香濃郁，值得留意的是果醬的糖分並不低。因此，減肥中的女生可選擇無糖果醬或自製低糖果醬，用於全麥吐司或優格中，享受美味同時控制熱量。
果醬選購貼士：選擇無糖或低糖果醬
市面上有許多無糖或低糖版本的果醬，這些果醬使用天然甜味劑如甜菊糖或木糖醇，減少攝取多餘的糖分。
果醬選購貼士：適量使用果醬
果醬雖然美味，但熱量和糖分高。每次塗抹果醬時，盡量控制在一茶匙左右，避免過量攝取。
果醬選購貼士：搭配高纖全麥吐司
選擇全麥吐司搭配果醬，不僅增加纖維攝取量，還能幫助穩定血糖，提供更持久的飽腹感。
果醬選購貼士：自製果醬
自己製作果醬可以完全控制糖分和添加劑。用新鮮水果和少量天然甜味劑製作，既健康又美味。
果醬選購貼士：添加健康配料
在果醬吐司上加些健康配料如切片香蕉、草莓、堅果或亞麻籽，增加營養價值，同時減少果醬的用量。