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45歲逆齡許路兒擁精緻少女外表〡9個飲食+運動必瘦法則:飯前運動燃脂效能佳、每天做50下sit-up、吃飯不喝湯

45歲逆齡許路兒擁精緻少女外表〡9個飲食+運動必瘦法則:飯前運動燃脂效能佳、每天做50下sit-up、吃飯不喝湯

台灣女星許維恩的完美臉蛋跟身材是眾多女性羨慕的模範,她姊姊許路兒的魔鬼身材其實也不遑多讓!45歲的她卻有著精緻的臉蛋跟逆齡的身材,馬上就成為大眾媒體所關注的焦點。甚至還被英國跟南韓媒體報導,令人艷羨的小蠻腰跟童顏長相震驚全世界!現在就公開許路兒的9個飲食+運動必瘦法則,一起對抗年紀、練出魔鬼身材!

by ZIGGY SHIH 與 SAVANNAH LIAO(COSMO TW) edited by Ho Yee Coco

許路兒減肥菜單大公開

減肥瘦身是一場長期抗戰,其中最重要的無非就是靠著「飲食+運動」來控制!想健康飲食的瘦身重點在於清淡少油少鹽,並且要以少量多餐進食,絕對不要暴飲暴食!

這邊就來提供許路兒5招飲食方法:

許路兒逆齡減肥運動方法1. 切勿隨意節食

許多人會為了減肥而隨意節食,以為這樣就能夠消耗熱量。但其實當身體處於飢餓狀態時,會自動將身體的熱量轉換成脂肪儲存!

所以節食會讓身體儲存更多脂肪啊!!!正確的方式則是要飲食均衡,也一定要達到身體需要的營養量,才能靠運動去正確去消耗掉不需要的脂肪跟熱量。

許路兒逆齡減肥運動方法2. 戒含糖飲料

許路兒有每天早上喝足1000ml水的習慣,如此一來身體有足夠的含水量,就能夠加速身體新陳代謝。而且她絕對不碰含糖飲料!

糖分不但會讓女生皮膚變差之外,也是肥胖的大元兇!養成不喝含糖飲料的習慣,日積月累下來身體不但沒負擔,也不容易胖了!

許路兒逆齡減肥運動方法3. 少碰加工食品

飲食原則除了多吃蔬菜水果、少吃澱粉醣類,少碰加工食品也是很重要的!過多非天然的食物跟用料會累積在體內,不只引響健康更會容易讓人顯老。「擇食」可以簡單達到少碰加工食品的目標,例如:不喝手搖飲只喝現榨果汁;不吃漢堡肉只吃牛排原肉;吃火鍋不吃貢丸;不吃香腸火腿等等!

許路兒逆齡減肥運動方法4. 吃飯不喝湯

很多人吃飯時習慣配湯喝,然而這跟喝飲料一樣是大忌!湯其實是隱藏版的肥胖殺手,因為它不容易有飽足感,卻內含超高熱量跟鈉,也非常容易造成水腫!

許路兒表示她吃飯都不會選擇喝湯,而是以水代替,不但可以解膩解渴,也不會喝下過多熱量!無形之中幫身體減少了很多負擔。

許路兒逆齡減肥運動方法5. 晚餐在7點前解決

飲食的時間點也是影響身材的關鍵!晚餐在7點前進食,身體仍在活躍運作跟高消化的階段,因此吃進身體的食物也能好好被消化。

相反的如果太晚吃東西,身體運作變慢消化不完全的情況下,多吃的食物很容易被轉換成脂肪儲存,所以消夜絕對打妹!如果非常餓的話可以吃富含維生素,而且低熱量的芭樂充飢。

做到了正確健康飲食外,許路兒當然也下足苦工在運動的部分!下面四招運動方法也要學起來~

許路兒逆齡減肥運動方法6. 將運動融入生活

最重要也是最少人能達成的點!太多人會把運動視為太儀式感的事情,花費大把鈔票去健身房、找教練,時間久了一定容易疲乏想放棄,導致減肥計畫一直失敗。

許路兒透漏自己其實不會特別上健身房,而是將運動簡單化並且融入生活當中,例如:逛街多走路、不搭電梯改走樓梯、看電視時搭配抬腿、滑手機時深蹲等等。簡簡單單的習慣卻能達到大大的效果。

許路兒逆齡減肥運動方法7. 有氧無氧運動都要做

到了一定年紀新陳代謝變慢之後,身體負荷能力跟體力都會明顯變差,所以一定要靠運動保養身體,才會讓身體的運作更順暢!

請記得:「有氧消耗熱量脂肪、無氧增加肌肉!」所以有氧無氧運動都要均衡做到,才能夠讓身體肌肉跟脂肪維持在最好的狀態。

許路兒逆齡減肥運動方法8. 每天固定50下sit-up

對女人來說腰部線條可說是黃金曲線的重點,腰瘦的話不但顯胸且讓屁股看起來更翹,穿衣服也可以成為眾所注目的亮點。

無論再忙再累,許路兒在家中一定會每天做50個仰臥起,簡單的運動就能夠維持體態,讓腰部更緊實有線條!

許路兒逆齡減肥運動方法9. 飯前運動事半功倍

運動的時間點也需要注意,許路兒建議飯前先運動,一來運動完後體內的胰島素會上升,吃飯的熱量就不會被囤積,二來吃飯補充的碳水化合物和蛋白質更能有效形成肌肉。

國外也有研究發現飯前運動更可以幫助燃燒深層的脂肪。反之如果吃飯後再運動,體內的脂肪組織會因為身體正在消化食物,無法對運動起反映,減肥效果比較差。

看完許路兒的減肥飲食運動方法,會發現其實並不難,只要養成習慣長時間有毅力的去執行,不只身材變好,也能夠讓身體更健康更不容易變老!趕快記下來跟上吧~

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