瑪卡功效｜「秘魯人蔘」瑪卡可改善性能力、提升運動表現？一文了解功效、副作用

瑪卡，名字源自西班牙語Maca，是一種生長在安第斯山脈的十字花科植物，主要會食用的部分是根部，有呈黑色、紫紅色和黃色等，因外型與蘿蔔相似，又叫作「印加蘿蔔」。亦因營養豐富，能提升精力，另有人稱之為「秘魯人蔘」。不過，比起新鮮食用，以乾燥粉末為主的食法更為常見，也更多人當作營養補充劑，多於作為日常主食來食用。

瑪卡含有豐富蛋白質和醣類，包括20種氨基酸、7種礦物質、8種維他等營養成分，同時更具備獨有成分如瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），在為人體補充能量需要方面功效出眾，一些與體能、體力有關的健康問題，也會令人聯想起透過服用瑪卡來改善，例如：

• 提升運動表現
  瑪卡有助增加肌肉力量，提升體能和延長體力，對改善運動表現很有幫助。
• 提神、改善集中力
  瑪卡中的胺基酸及牛磺酸成分，能夠對抗疲勞，讓人提起精神，有助改善散漫狀態，加強專注力、集中力。
• 改善男性性功能
  瑪卡有助維持精子健康、勃起功能，同時可增加性慾，全面改善性功能障礙，有助提升性生活品質。
• 緩解女性更年期症狀
  更年期的女性服食瑪卡，有助平衡荷爾蒙、調節內分泌，可緩解潮熱、睡眠質素下降、性慾低等症狀。

基本上，瑪卡並沒有指定的食用時間，空腹或飯後吃也可，不過一般而言，飯後食用能與食物一起消化，更有助完整吸收瑪卡中的營養，亦因有食物打底，可減少對消化道造成刺激的機會。而每天食用500至3000毫克之間的瑪卡，對人體已有相當大的益處，連續食用更有助調節生理機能，保持日常活力和體力。