靜觀是什麼？解構4大靜觀好處及適合人群 附3步驟訓練方法

靜觀（Mindfulness）是一種把注意力放在當下的心志訓練方法，根據靜觀減壓（Mindfulness-Based Stress Reduction）創始人喬・卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）的定義，靜觀是「抱住非批判的心，將注意力有意識地放在當下一刻」，強調對當下經驗的非評判性觀察。

▲sources：潮汐App

靜觀的核心在於通過有意識地以開放、好奇和接納的態度去留心當下發生的事、感受和情緒上，不加以評判或反應，也不試圖去改變，只是單純地覺察自己此刻的感受。

靜觀有助於提高情緒的穩定性和正向情緒。研究表明，靜觀練習可以減少抑鬱和焦慮等情緒，有助提升身心健康。

靜觀練習需要持之以恆的訓練，訓練過程中亦需要保持專注，可以顯著提升專注力。有臨床實驗和研究顯示，練習靜觀可以引起腦部結構以及腦神經活動的轉變，有助提升情緒調節能力、抗壓能力，以及培養慈愛心。

靜觀適合各種不同的人群，如果你是容易感受到壓力、情緒波動大、專注力不足，或患有抑鬱、焦慮症狀等人士，尤其推薦你可以嘗試靜觀練習！透過有意識地管理壓力和情緒，將幫助你減輕不適症狀。

除了參加靜觀課程和體驗，其實新手也可以自行開始靜觀練習，尤其在網絡發達的現代社會，你可以在網上找到許多關於靜觀練習的視頻。當然，你也可以跟著以下的步驟開始你的靜觀之旅

剛開始靜觀練習時，盡量選擇一個安靜、不受干擾的時間和地點，有助集中注意力，進行深度的靜觀練習。

剛開始時，每天練習5-10分鐘即可。隨著越來越熟習訓練，可以逐漸延長靜觀的時間到20-30分鐘。

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newlife‧330是香港新生精神康復會的靜觀App，用家在開始前需要填寫一份問卷，App會根據你的回答計算出身心靈指數。整個課程以21天為一個週期，期間只需每天花上幾分鐘時間，跟著App一起練習，完成任務。過程中用家可以隨時紀錄練習時的感受和情緒，以作參考。