辦公室坐著瘦！5招簡易瘦臀動作，1個月見效！

從早上進公司的那刻，是不是一直坐在椅上，直到lunch time時才會暫時離開，有時甚至在吃同事代買的外賣，根本就沒有機會離開椅子超過10分鐘！其實平常坐在座位上，保持著同樣的坐姿，只會讓臀部血液不循環，導致脂肪累積，難怪有OL會覺得pat pat 愈坐愈大。不想這㮔情況發生，就要多做以下的簡單鍛鍊，以及戒掉坐姿的境習慣，就能愈坐愈瘦，馬上學5招簡易瘦臀動作，保證1個月見效！

瘦臀第一招：向內集中

上班時不時就將屁股緊緊往內縮，兩邊的屁股用力向中間集中，維持5到10秒，次數不限勤練就可。

瘦臀第二招：坐姿調整

坐在椅子的2/3處，腰部遠離椅背，將身體的重量分散在臀部與大腿之上，膝蓋需與地面保持90度，讓腿能夠分擔身體部分的重量。可以在身後墊上椅墊降低背部的壓力，雙腿間夾個蘋果或是水樽，幫助鍛鍊腿部肌肉。一次維持10秒，一日5次。

瘦臀第三招：坐著壓腿

將右腳踝放在左腿的膝蓋上，讓身體微微往下壓，藉此伸展平時不容易拉到的大腿後側與臀部，這樣的方式就能夠幫助屁屁線條往上。

瘦臀第四招：坐著抬腿

坐在椅子的3分1處，將雙腳打開與骨盆同寬，雙手撐在椅子上使身體微微往後，吸氣把雙腿往上提高，用臀部、腹部與背部的力量來控制，在上方維持10秒後吐氣慢慢放下，透過這樣的方式來緊實肌肉，一日可做5次。

瘦臀第五招：站姿提臀

吃完午飯不想立即回到座位上，可以在準備坐下的前2分鐘，站在椅子後面，雙手放在椅背上，右腳向後慢慢抬起維持30秒，左右一邊各2次，用來讓伸展後被與臀部的肌肉線條。

除了多加鍛鍊以上的練習外，以下兩個常見的壞習慣也是令臀部變大的元凶，一定要戒：

壞習慣1: 翹腳

屁股會變大，除了久坐導致下半身脂肪累積，骨盆歪斜也是一個很大的主因，翹腳會使骨盆位移，附近的淋巴也會因此堵塞，令臀部愈來愈大，所以從今開始要戒掉翹腳的習慣了。

壞習慣2: 收腳

有些人習慣往後將腳藏在椅子的下方，這個姿勢令大腿、小腿內側緊貼，導致腿部循環不良，下半身越來越腫。