梨形身材減肥｜定義是甚麼？運動＋飲食雙管齊下減臀減腿：針對下半身肥胖鍛練推介

梨形身材意即下半身肥胖，脂肪多數囤積在腰部周圍、下肢、臀部，但上半身則纖細。

至於想更準確地釐清自己是否屬於梨形身材的話，我們則可根據「腰臀比」評估，「腰臀比」即為腰圍與臀部的比例，計算方法為腰圍除以臀圍，若得出的結果相約於0.5，則是屬於梨形身材。

雖然腰臀比沒有InBody等測量儀的計算來得精密，但就能讓我們更簡單地掌握到自己身體內內臟脂肪多寡，讓我們對個人健康更警剔。

根據脂肪堆積位置去劃分肥胖類的話，除了梨形身材外，還包括了蘋果形身材及綜合型肥胖身材。

屬於蘋果形身材的人士，脂肪多集中在腰腹部，下肢較纖細，而腰臀比則為0.9；至於綜合型肥胖身材人士則是集齊了蘋果形身材及梨形身材的特點，腰腹大且下身肥胖，腰臀比大於1。

要改善梨形身材問題，不外乎要從飲食和運動兩方面雙管齊下。在飲食方面，建議可以盡量選擇原型食物，而且在烹調時減少複雜的調味；另外也要減少進食高油脂、高糖分、高鈉的加工食物，以免脂肪堆積。

梨形身材可多做著重雕塑下半身的運動，例如是跑步、踩單車、游水、跳繩等有氧運動，透過增加下半身的運動量去踢走臀部及腿部脂肪。

對於是忙碌的上班族而言，要特意抽時間做運動可能比較困難，但這也不是讓自己完全不動的藉口。我們可試著將運動融入在生活的每一處，例如是在坐著工作一小時後，可以起身活動一下，走走路或是做一些簡單的搵拉筋伸展。