feature

【寵物瑜伽 Part 2】一個動作練出人魚線?寵物瑜伽讓狗狗陪你在家鍛煉核心肌肉🐶

【寵物瑜伽 Part 2】一個動作練出人魚線?寵物瑜伽讓狗狗陪你在家鍛煉核心肌肉🐶

疫情肆虐下健身室和運動場全面關閉,如果想動起來,家居運動絕對是不二之選。適合在家中進行的運動有很多:如HIIT、跳繩、舉啞鈴,和拉筋等都是熱門之選......但相信大家都遇過自己一個做運動而覺得沉悶乏力的情況,那不妨試試和最愛的寵物一起做瑜伽,邊stretch邊變親密一舉兩得。


如何令狗狗願意配合主人一起進行寵物瑜伽?

嫌家居運動太悶?寵物瑜伽讓你在家拉筋同時和狗狗增進感情 - Cosmo Fit Friday Part

在進行寵物瑜伽期間,少不免會遇上狗狗不聽話的情況,例如瘋狂四處奔走吠叫,主人可考慮用食物利誘,尤其是狗狗最愛的零食,這一招萬試萬靈。在開始動作前,可在身旁放置零食,讓狗狗知道如果牠做得好就會有獎勵。

 

嫌家居運動太悶?寵物瑜伽讓你在家拉筋同時和狗狗增進感情 - Cosmo Fit Friday Part

除食物外,主人亦可考慮使用狗狗最愛的玩具作引誘。想訓練狗狗的服從性,獎勵是必需的,當牠完成每一個動作或是主因給予的指令後,就需要獎勵牠。讓牠知道動作做對了,並感謝牠願意陪伴在你身邊一同完成一件事。

 

任何動物都可以和主人進行寵物瑜伽?

嫌家居運動太悶?寵物瑜伽讓你在家拉筋同時和狗狗增進感情 - Cosmo Fit Friday Part

相對其他寵物而言,狗狗是會比較容易控制,基本上你有獎勵牠都會願意服從指令。要和貓貓一起做瑜伽其實都是可以,但訓練的時間會較長,因為牠們的脾性較難預測。如果你曾經和貓貓相處,你都會明白不是所有貓貓都能夠抱起,或是願意服從你的指令,你愈是需要牠時,牠愈是愛理不理。

 

嫌家居運動太悶?寵物瑜伽讓你在家拉筋同時和狗狗增進感情 - Cosmo Fit Friday Part

狗隻的體積對於寵物瑜伽而言都會有影響,小型狗隻如貴婦狗、松鼠狗,和哥基等都會比較容易控制。大型狗隻如雪橇、金毛,和唐狗就會建議讓牠們freeflow,可以自由自在地在同一空間活動。

 

寵物瑜伽鍛煉核心肌肉:Boat Pose

嫌家居運動太悶?寵物瑜伽讓你在家拉筋同時和狗狗增進感情 - Cosmo Fit Friday Part

除part 1教的寵物瑜伽入門動作外,這次教的Boat Pose更可以鍛煉你的核心肌肉(Core),如果想練成人魚線可以從這個動作入手。

嫌家居運動太悶?寵物瑜伽讓你在家拉筋同時和狗狗增進感情 - Cosmo Fit Friday Part

主人可視乎狗狗的穩定性和服從性,將狗狗放在腹部位置、小腿脛骨上,或是雙腳腳面。

嫌家居運動太悶?寵物瑜伽讓你在家拉筋同時和狗狗增進感情 - Cosmo Fit Friday Part

動作一:坐下,雙腳分開至盆骨闊度。

動作二:確保雙腳腳踭和腳趾平放在地上。

 

嫌家居運動太悶?寵物瑜伽讓你在家拉筋同時和狗狗增進感情 - Cosmo Fit Friday Part

如果雙腳腳面位置筋骨比較繃緊,雙腳腳趾可以剔起指向天花板。這個動作可以鍛鍊到你的四頭肌(Quadriceps)。

 

嫌家居運動太悶?寵物瑜伽讓你在家拉筋同時和狗狗增進感情 - Cosmo Fit Friday Part

動作三:打開心口,將肩胛骨合上。

 

嫌家居運動太悶?寵物瑜伽讓你在家拉筋同時和狗狗增進感情 - Cosmo Fit Friday Part

動作四:上半身向後傾大概10至20度,可按個人能力調節角度。

當身體向後傾後,要確保上半身不要出現震動的情況。雖然震動意味著你正在運用核心肌肉,但同時你的腰會容易彎了下來,令到動作做錯了。

 

嫌家居運動太悶?寵物瑜伽讓你在家拉筋同時和狗狗增進感情 - Cosmo Fit Friday Part

動作五:合上並提高雙腳,繼續打開心口。

 

嫌家居運動太悶?寵物瑜伽讓你在家拉筋同時和狗狗增進感情 - Cosmo Fit Friday Part

動作六:別忘了幫狗狗按摩,可用手指或指甲為牠在背部來回搔癢。

動作七:維持動作,停留3至5個呼吸。

 

嫌家居運動太悶?寵物瑜伽讓你在家拉筋同時和狗狗增進感情 - Cosmo Fit Friday Part

Boat Pose這個動作除了可以鍛鍊我們的核心肌肉(Core),還能訓練到肩胛骨(Scapula),以及四頭肌(Quadriceps)。更重要的是能和狗狗有更親密對聯繫,可以邊做運動邊增進感情。

練好人魚線後,大家可以挑戰寵物瑜伽進階版動作啊!

LOAD MORE