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懷孕中期飲食原則在於補鈣〡資深陪月Hedy:鈣質不足易引起缺鈣性抽筋

懷孕中期飲食原則在於補鈣〡資深陪月Hedy:鈣質不足易引起缺鈣性抽筋

醫學上及一般大家的定義,懷孕到13-28週則稱為「孕中期」,又稱蜜月期,即懷孕步入穩定階段,很多事情都能夠做,但資深陪月黃坐月也有提醒各位新手孕媽媽以下10樣事情。


懷孕中期注意1. 體溫較高 宜穿吸汗全棉衣服

懷孕中期飲食原則在於補鈣〡資深陪月Hedy:鈣質不足易引起缺鈣性抽筋

Hedy提醒孕媽媽在孕期的衣著應盡量保持舒適透氣,特別是懷孕中期,因為孕媽媽一般都會體溫較高,所以吸汗全棉衣服會較會合適。

懷孕中期注意2. 運動宜輕量

懷孕中期飲食原則在於補鈣〡資深陪月Hedy:鈣質不足易引起缺鈣性抽筋

懷孕初期因為胎兒還未穩定,所以一般不建議運動,不過到了懷孕中期就可做些輕量運動,例如孕婦瑜伽,除了有助保持身形,亦更有利於生產。唯部分孕媽媽身體較為虛弱,或需徵詢醫生意見是否適合。不過重點還是要讓身體更多休息,注意不要過分操勞,盡量讓身心放鬆。

懷孕中期注意3. 旅行最輕鬆

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部份準爸媽會希望在BB出世前可二人世界去旅行,但在懷孕初期及晚期,一般都不建議外遊,如必需外遊也建議先向醫生咨詢意見,而一般情況醫生會較為建議於懷孕中期 (又稱為「蜜月期」)去外遊,因這段時期是最為輕鬆的,妊娠反應較弱,胎兒亦大致穩定,孕媽媽行動上規限較寬鬆。不過,在選擇旅行地點,也需留意選擇衛生及醫療情況較為先進的地方,另也要留意旅行保險的細節。

懷孕中期注意4. 飲食重點在補鈣

懷孕中期飲食原則在於補鈣〡資深陪月Hedy:鈣質不足易引起缺鈣性抽筋

孕中期的營養補充重點為鈣、鎂、維他命D。懷孕中期胎兒開始發展骨骼、肌肉,孕媽媽需補充足夠鈣質供胎兒發育,亦可預防自身腿部抽筋。鎂和維他命D,則有助於鈣的吸收。所以孕媽媽每天都最好飲用鈣質豐富的飲品 (如: 高鈣牛奶 /高鈣豆漿),煮飯時亦可考慮加入一些小魚乾或乾蝦米。此外,多曬太陽吸收維他命D也能幫助鈣質的吸收。

懷孕中期注意5. 小心患妊娠糖尿

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Hedy特別提醒,部份人會誤以為媽媽要進食2倍份量才足夠比BB吸收,其實在整個孕期,準媽媽只需增加約8萬卡路里便可,即每天增加300卡。如過份進食,甚至經常晚上食宵夜,於孕中後期出現妊娠糖尿的機會也會大大提昇,大家記得要多留意啊!

懷孕中期注意6. 小心抽筋

懷孕中期飲食原則在於補鈣〡資深陪月Hedy:鈣質不足易引起缺鈣性抽筋

懷孕中期因為胎兒開始發展骨骼,孕媽媽飲食中攝取的鈣質如不充足,容易引起缺鈣性抽筋,小腿容易抽筋。

懷孕中期注意7. 心悸、喘氣、尿頻、便秘屬正常

懷孕中期飲食原則在於補鈣〡資深陪月Hedy:鈣質不足易引起缺鈣性抽筋

孕中期胎兒生長發育急速,子宮增大會擠開孕媽媽體內其他內臟、器官,孕媽媽一般會出現心悸、喘不過氣的情況。而尿頻和便秘等情況亦會隨著胎兒長大,壓迫增加而變得愈來愈繁。

懷孕中期注意8. 留意胎動

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最讓孕媽期待的胎動一般會在20週才會感覺到,但其實大概12-13週胎兒便會開始動,只是這時胎兒還小,孕媽媽不會有太明顯的感覺。

懷孕中期注意9. 孕吐得以舒緩

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一般孕吐情況踏入懷孕中期便會慢慢好轉,孕媽媽只需注意補充水分避免過分嘔吐而脫水。但若然孕吐情況強烈使孕媽媽頭暈甚至無法進食,建議儘快送院就醫,避免情況加深,有可能出現昏到甚至休克。

懷孕中期注意10. 口味轉變

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很多人都會說,懷孕初期口味和性格都會有明顯的改變,大部份媽媽都都有同感,但也不一定在每一位孕媽媽身上都一定會出現。這種改變是由於懷孕使身體荷爾蒙和激素轉變所導致的,情況因人而異,即使是同一位孕媽媽,第一胎和第二胎亦會有所不同。

黃坐月Hedy INFO

資深產後顧問,擁有香港大學專業進修學院所頒發的「中醫營養學高等文憑」,另於台灣南開科技大學進修「國際專業母嬰照護人員」,於2018年曾協助TVB電視劇《BB來了》編劇及參與片尾小錦囊的製作。

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