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懷孕後期飲食注意🤰資深陪月:記緊補鐵,以防生產時失血過多

懷孕後期飲食注意🤰資深陪月:記緊補鐵,以防生產時失血過多

資深陪月黃坐月Hedy表示不論醫學上,還是一般大家定義上,懷孕到29週後至分娩都被稱為「孕晚期」。而一般分娩是在39-40週進行,早於37週前生產稱為早產,41週後生產則是過期居留,稱為「過期妊娠」。到懷孕後期的時間,孕媽媽一般都有可能由於臨近身份轉變和懷孕後的壓力,使情緒起伏更大。Hedy黃坐月特別想在此提醒各位準爸爸,要多體諒太太在孕期間的身心壓力,盡量增加多一點投入感,不但有助減少太太孕期的不適,夫妻關係也能更良好。


懷孕後期飲食注意1. 增加蛋白質攝入量

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黃坐月Hedy表示不論懷孕早、中、晚期,其實胎兒所需的營養都不同,所以孕媽媽於懷孕不同時期都需要補充不同的營養素。一般而言,整段懷孕期,孕媽媽都需增加蛋白質的攝入量,為胎兒發育提供足夠原材料。

懷孕後期飲食注意2. 食用適量水果

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除補充蛋白質外,孕婦於懷孕期每天都應食用適量水果,除了補充維他命,水果富含水溶性纖维,亦能有助預防孕期間的便秘問題。

懷孕後期飲食注意3. 補充充足水分

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水腫經常出現在懷孕晚期的孕媽媽身上,這是由於胎兒愈來愈大,壓迫到骨盆腔的靜脈回流,下肢血液循環變差,影響血液回流,形成水腫。孕媽媽除了可以進行一些下身的拉伸運動,促進血液循環外,每天補充充足水分,喝水時採用少量多次的方式,都能有助水腫情況。

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黑豆水比起紅豆水含有更高的水解性胺基酸,比起黃豆還多了花青素,可以消除體內自由基減緩老化。此項飲品可幫助消水腫以及母體的泌乳。因為黑豆水中的水解性胺基酸是幫助母體泌乳,對於肌肉生長與修復都有很好功效。製作時將整黑豆發酵成黑納豆再進行液化水解,真正留住黑豆的營養。

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懷孕後期飲食注意4. 重點補鐵

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黃坐月Hedy強調懷孕後期的飲食補充重點為補鐵,因為隨著胎兒成長,孕媽媽供給胎兒的血將會愈來愈多,生產時亦會面臨失血情況,所以孕媽媽須提高鐵質攝取量,避免發生貧血或失血過多。進食時可多選紅肉及海產以增加鐵質吸收,如素食準媽媽也可考慮進食一些穀物類早餐當中會添加鐵質,另外無花果等乾果類食物也含有豐富的鐵質。

懷孕後期飲食注意5. 均衡飲食

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孕媽媽在孕期需均衡飲食,確保攝取豐富而足夠的營養素,例如維生素、礦物質、纖维素等等,而且挑選食物時儘量食用原形食物,而非加工食品,飲食原則重質不重量,避免攝取過多卡路里。

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▲黃坐月為孕婦整個懷孕期各種營養需求提供了以上圖表,懷孕中的女士不妨參考。

除了以上飲食注意外,Hedy也特別提醒懷孕後期的孕媽媽其他注意事項。

懷孕後期其他注意1. 避免穿高跟鞋

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穿鞋時大部分人對孕媽媽穿高跟鞋都會「指指點點」,其實如果孕媽媽一向有穿高跟鞋的習慣,行路時不會有跌到情況的話,其實就不需過份擔心,但反而要留意較多是鞋子設計對孕媽媽的脊椎和腰部會造成壓力。

由於懷孕時荷爾蒙會有改變,加上BB成長子宮會逐漸變大,腹部隆起而增加腹壓,使脊椎受到壓逼,也會增加背部、臀部與腿部等壓力,產生腰痠背痛的情況,這情況特別發生於懷孕後期,盤骨肌肉韌帶會鬆弛,如果再加上高跟鞋,孕媽媽脊椎會有更大的壓力,小部份人更會引發腰部椎間盤突出問題。所以黃坐月Hedy會比較建議孕媽媽選擇平底鞋,或輕度高跟鞋為主 (或短時間穿著)。在懷孕後期,因腹部隆起,更可選擇不需綁帶的輕便鞋,方便穿著。

懷孕後期其他注意2. 衣物要透氣

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孕媽媽盡量重點是舒適透氣,特別是懷孕中、後期,孕媽媽一般都會體溫較高,所以吸汗全棉衣服會較會合適。另外,注意孕媽媽不建議穿著緊身衫褲,除了會影響血液循環,間接也會影響BB氧氣的吸收。

懷孕後期其他注意3. 家人宜幫忙清理家中雜物

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到懷孕後期,孕媽媽會比較多進出洗手間,所以上落床位置要比較寬敞,盡量請家人幫忙清理一下家中的雜物,以避免孕媽媽半夜如廁時的危險。

懷孕後期其他注意4. 多休息

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在孕期中,黃坐月Hedy多會建議孕媽媽盡量增取中午小睡片刻,這不單讓孕媽媽精神飽滿 (妊娠反應會易出現嗜睡),肚內的BB也會更加吸收,會較長胎。

懷孕後期其他注意5. 注意宮縮情況

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到懷孕後期,孕媽媽會開始感受到宮縮,愈到晚期宮縮愈會頻繁和強烈,這是一種生產期前的訊號。其實由懷孕開始時到生產前,都會有不同程度的宮縮,一般而言,宮縮程度不強烈孕媽媽不會有特別感覺,但若是日常宮縮嚴重,即子宮有強烈抽搐感或變硬,有可能是由於孕媽媽休息不足,疲累所致,提醒孕媽媽要注意休息。

黃坐月Hedy INFO

資深產後顧問,擁有香港大學專業進修學院所頒發的「中醫營養學高等文憑」,另於台灣南開科技大學進修「國際專業母嬰照護人員」,於2018年曾協助TVB電視劇《BB來了》編劇及參與片尾小錦囊的製作。

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