腰痛原因多數不在腰部！剖析5個腰痛原因 ＋ 一個動作30秒紓緩腰痛

很多人都有腰痛問題，甚至長期腰痛也選擇置之不理。有研究指腰痛患者的腰痛原因往往不在腰部本身，而是身體其他部位引起，其中最常見的是床褥及睡姿不當所致；而原來一個動作就可以紓緩腰痛問題，一直受腰痛困擾的你學起來！

腰痛原因1：床褥下陷

人體大部份重量集中在臀部，所以這部份床褥的損耗亦是最高。當床褥下陷時，仰睡會增加椎間盤前方壓力，側睡時又會增加腰部扭曲度，造成腰痛。

腰痛原因2：睡姿不當

一般來說仰睡最好，因為能把身體重量平均地分配在床褥，提供最高承托力。至於側睡，只要配合適當的枕頭高度，讓頭及頸部有足夠的承托也是可以的；但俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方過度受壓，日積月累下造成腰痛。 

腰痛原因3：坐姿不當

即使坐下時伸直腰，但椅子和桌子的高度不當，也是勞損肌肉的因素。如長始下去，會令脊椎周圍肌肉帶來負擔，繼而發炎，引起腰痛問題。

腰痛原因4：習慣使用一邊腳

我們的用腳方式有分主次，最常用的稱為慣用腳，另一邊則稱為軸心腳。當站立或走路時，慣用腳和軸心腳的差異過大便會導致腰痛；如突發腰痛，可嘗試把毛巾墊在軸心腳的臀部底下，讓雙腳血液循環回復平衡。

腰痛原因5：血液循環不佳

當身體血液循環不好，大腦就會發出「不能再伸展」的指令，導致肌肉僵硬；所以如久坐又沒有運動或伸展，腰部血液循環變差，自然出現腰痛問題。 

紓緩腰痛方法：跪坐30秒

Step 1：準備瑜珈墊或薄墊，因在床上或太過柔軟的墊上進行，會令效果減半。 

Step 2：膝蓋跪在墊上，左右腳跟併攏，腳尖撐在墊上。

Step 3：臀部慢慢坐在腳跟上，盡量把體重放在腳踝和腳趾上。 

Step 4：膝蓋、小腿、腳跟盡力貼緊；這樣有助脊椎自然伸直。保持這個姿勢30秒。 

Step 5：完成後先立起上半身，再呈一膝跪地姿勢提起一隻腳，然後再慢慢站起來。