腰痛原因2:睡姿不當

一般來說仰睡最好,因為能把身體重量平均地分配在床褥,提供最高承托力。至於側睡,只要配合適當的枕頭高度,讓頭及頸部有足夠的承托也是可以的;但俯睡會增加腰椎弧度,導致脊椎後方過度受壓,日積月累下造成腰痛。

腰痛原因3:坐姿不當

即使坐下時伸直腰,但椅子和桌子的高度不當,也是勞損肌肉的因素。如長始下去,會令脊椎周圍肌肉帶來負擔,繼而發炎,引起腰痛問題。
腰痛原因4:習慣使用一邊腳

我們的用腳方式有分主次,最常用的稱為慣用腳,另一邊則稱為軸心腳。當站立或走路時,慣用腳和軸心腳的差異過大便會導致腰痛;如突發腰痛,可嘗試把毛巾墊在軸心腳的臀部底下,讓雙腳血液循環回復平衡。
腰痛原因5:血液循環不佳

當身體血液循環不好,大腦就會發出「不能再伸展」的指令,導致肌肉僵硬;所以如久坐又沒有運動或伸展,腰部血液循環變差,自然出現腰痛問題。

紓緩腰痛方法:跪坐30秒

Step 1:準備瑜珈墊或薄墊,因在床上或太過柔軟的墊上進行,會令效果減半。
Step 2:膝蓋跪在墊上,左右腳跟併攏,腳尖撐在墊上。
Step 3:臀部慢慢坐在腳跟上,盡量把體重放在腳踝和腳趾上。
Step 4:膝蓋、小腿、腳跟盡力貼緊;這樣有助脊椎自然伸直。保持這個姿勢30秒。
Step 5:完成後先立起上半身,再呈一膝跪地姿勢提起一隻腳,然後再慢慢站起來。
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