feature

跳繩減肥成功每日只需10分鐘|掌握6大跳繩技巧:改善下半身肥胖更有成效

跳繩減肥成功每日只需10分鐘|掌握6大跳繩技巧:改善下半身肥胖更有成效

女生想瘦但又不想日曬雨淋做運動,難道就只有戒口節食才能減肥嗎?運動選擇除跑步和游水外,其實跳繩同樣是一項能夠極速消脂的運動,重點是在家中甚至辦公室也能進行鍛練,不用怕曬黑同時更能享受自己一個運動的Me Time,但要透過跳繩修身到底有什麼小技巧要特別注意呢?


跳繩10分鐘=跑步半小時

跳繩減肥去水腫最有效!掌握6個正確跳繩技巧,每日10分鐘改善下半身

跳繩是帶氧同時也是運用全身肌肉的運動,所以對減肥修身有絕大幫助。以連續跳10分鐘來說,只要你的強度為每分鐘60至80次,跳繩卡路里和熱量已經相等於跑步半小時,即是說如果你以這個速度跳繩不足半個鐘就已經相等於跑步一小時,這樣去想透過跳繩減肥好像很輕鬆吧!以跳繩修身不但可以幫你減肥去除多餘脂肪,還可以讓全身肌肉變得勻稱有力。

跳繩能改善下半身肥胖

跳繩減肥去水腫最有效!掌握6個正確跳繩技巧,每日10分鐘改善下半身

久坐少運動會令女生下半身容易水腫,香港潮濕的天氣令問題更為嚴重,長期不改善的話更會令下半身血氣循環不佳,引起經痛等婦科問題。跳繩不但可強心肺功能,促進血液循環,更是特別針對下半身的肌肉鍛練運動,對改善下半身肥胖有明顯效果,特別推薦給想趕走啤梨身形的各位姊妹。

超模靠跳繩備戰時裝騷

跳繩減肥去水腫最有效!掌握6個正確跳繩技巧,每日10分鐘改善下半身

跳繩小腿粗?已經光榮引退的39歲的Victoria’s Secret超模Adriana Lima曾透露,以往每年時裝周前都會重點靠跳繩把身形保持在最佳狀態。

超模Adriana Lima示範騷前各種健身運動,其中包括跳繩。她在影片中透露自己曾透過不同運動修身,如打拳跑步等,但效果也未如跳繩般理想。

跳繩減肥技巧1:留意繩子長度

跳繩減肥去水腫最有效!掌握6個正確跳繩技巧,每日10分鐘改善下半身

跳繩第一步是留意繩子本身的長度有否過長或過短,量度的方式是雙腳踏在繩子上,拉起繩子至胸口位置的長度為之合適。如果繩子過長,跳繩時會經常出現卡繩情況,繩子太短的話,又會將跳繩難道提升,技巧不夠的朋友更有機會被繩子絆跌。

 

Pedigree - 跳繩繩子
Pedigree

跳繩繩子
$31.00

按此購買

跳繩減肥技巧2:選用有重量的繩子

跳繩減肥去水腫最有效!掌握6個正確跳繩技巧,每日10分鐘改善下半身

不同材質的繩子重量都有不同,如果想達致修身減肥效果,會建議選用大約200克的繩子。在跳繩的過程中負重,會加速燃脂速度。但負重當然要適可而止,太重的繩子會減低靈活度,阻礙活動,愈重的繩子在不慎鞭打到皮膚時會愈痛。

 

JACIS跳繩繩子
JACIS

跳繩繩子
$85.00

按此購買

跳繩減肥技巧3:保持曲膝

跳繩減肥去水腫最有效!掌握6個正確跳繩技巧,每日10分鐘改善下半身

跳繩時要確保眼望前方,腰背要挺直,每次跳躍時雙膝微曲,因為着地時膝部微曲,有效減低震盪力,減少受傷的機會。

 

Packov跳繩繩子連計數器
Packov

跳繩繩子連計數器
$33.00

按此購買

跳繩減肥技巧4:腳尖落地

跳繩減肥去水腫最有效!掌握6個正確跳繩技巧,每日10分鐘改善下半身

跳繩時保持雙膝微曲,同時要以腳尖落地,而不是腳踭落地,這樣的用力力法,才能充分運用腿部肌肉,修出美麗腿形。

 

Pedigree 腹肌輪輔助安全繩
Pedigree

腹肌輪輔助安全繩
$40.00

按此購買

跳繩減肥技巧5:雙手與腰間成水平

跳繩減肥去水腫最有效!掌握6個正確跳繩技巧,每日10分鐘改善下半身

跳繩時肌肉力量集中在下半身,上身身體各部分如手臂及肩膀要放輕鬆,雙手保持在腰間成水平,再用手腕力操控繩子每次擺動。

 

跳繩減肥技巧6:跳繩前要做熱身

跳繩減肥去水腫最有效!掌握6個正確跳繩技巧,每日10分鐘改善下半身

跳繩屬全身運動,所以跳繩前也要熱身。伸展一下手、腳及肩頸約10至15分鐘,以增加身體柔軟度及攝氧量,令身體處於warm up狀態才正式跳繩,有助保護膝蓋及關節。

 

LOAD MORE