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超慢跑|跑步教練分享4大好處和注意事項!減肥消脂超有效🏃🏻‍♀️

超慢跑|跑步教練分享4大好處和注意事項!減肥消脂超有效🏃🏻‍♀️

超慢跑對於心肺及肌力要求較少,對於跑步初哥來說,確是一個不錯的選擇。Cosmo請來了跑步教練陸卓廷(Plato)來為大家分享超慢跑的4大好處和注意事項,讓你在冬天慢跑時能夠做足準備!


超慢跑是什麼?

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教練Plato表示:「超慢跑的速度因人而異,你可以根據自己10公里最佳時間的平均速度,再以每公里慢1分鐘便可。」

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關於跑姿方面,教練提醒過程需要做到鼻吸鼻呼,並且跑步時需配合擺手。當中也不因能為速度慢而令腳掌沒有離地,變成了競步。

超慢跑好處1: 減肥消脂

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Plato表示,超慢跑對於減肥消脂非常有效:「只要做到以上超慢跑的標準,以及每次跑足40分鐘以上的時間,就是一個非常理想的帶氧運動,可以有效消脂。」

超慢跑好處2:容易進入心流狀態 讓你更享受跑步過程

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教練指出:「慢跑時會比快跑更易放空,令人對時間觀念模糊。例如實際的慢跑時間為45分鐘,但心理上並不會覺得已經跑了那麼久。因此慢跑可以幫助我們更專注當下,讓我們更享受跑步過程。」

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教練補充,若是快跑的話,會對心肺及肌力要求更高,跑手需顧及多方面影響,例如跑姿、呼吸暢順和觸地位置正確與否等等,因此更難進入心流狀態。

超慢跑好處3:對肌肉和心肺負擔較少 適合跑步初哥

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Plato指出,超慢跑因為步速較慢,因此對於肌肉、心肺的負擔較少,不易令關節勞損,從而大大減低受傷機會。加上超慢跑對於跑姿的要求相對較細,十分適合初學者。

超慢跑好處4:無需貴價跑步裝備

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Plato:「貴價鞋如碳纖鞋會無形間使人推進,用家會不自覺地跑快了很多,這反而做不到慢跑的效果。加上慢跑對肌肉、心肺、跟腱及關節等負擔較少,無需頂級跑步裝備便可做到相同效果。」

超慢跑注意事項

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Plato建議,即使超慢跑對於時速要求較低,但都要確保跑步全程不少於40分鐘,才可以達到鍛煉身體的效果。

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另外,教練提醒可以避免到人多或上落斜多的地方跑步,這樣就能享受更多超慢跑的樂趣,並且過程中盡可能放空身心。

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超慢跑前後注意

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對於慢跑來說,緩和運動(cool down)比熱身更為重要。教練指出:「在有限時間內慢跑已經可當作為一個很好的熱身,因此在慢跑後收操cool down做靜態伸展尤其重要,以防肌肉酸痛情況發生,這樣才可以做到長跑長有。」

超慢跑前後飲食注意

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教練提醒:「慢跑前要補充足夠水分(跑步2小時前飲用最少500-1000毫升清水),並在3至4小時前吃完正餐,讓腸胃有足夠時間消化食物和提供能量慢跑。另外亦建議跑步前避免進食太油膩食物;在跑步後亦需補充碳水化合物和高蛋白質食物來分別補充肝糖和修補肌肉。」

超慢跑冬天裝備

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至於在冬天超慢跑裝備方面,教練建議可以穿上長袖運動衫褲和透氣梳汗長襪。頭亦可戴上冷帽,熱身後或體溫升高後再除下。

Run to Play Head Coach 陸卓廷Plato Luk

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前The North Face越野跑運動員及體能教練,擁有The Peak Hunter 一級越野跑教練課程證書、亞洲運動及體適能專業學院長跑教練證書等。具備豐富越野跑、比賽和教學經驗,曾獲得MSIG Ultra@ Tai po冠軍、Lantau 2 Peak隊際冠軍、Cam2 Kill Bill越野山賽亞軍。

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