渣打馬拉松2023懶人包｜詳細賽事資訊＋4大賽前準備事項＋8大參賽貼士

是屆渣馬賽事日期為2023年2月12日（星期日），而各項賽事路線及起步時間如下：

全馬賽事
起點：尖沙咀彌敦道
終點：香港維多利亞公園
時限： 6小時
起步時間：6:00am（挑戰組）；6:05am（1組）；6:30am（2組）
路線圖：https://www.hkmarathon.com/zh-hant/course-map-marathon/

半馬賽事
起點：尖沙咀彌敦道
終點：香港維多利亞公園
時限： 2.5小時（挑戰組）；3小時（非挑戰組）
起步時間：5:45am（挑戰組）；7:50am（1組）；8:10am（2組）；8:30am（3組）
路線圖：https://www.hkmarathon.com/zh-hant/course-map-half-marathon/

十公里賽事
起點：香港東區走廊
終點： 香港維多利亞公園
時限： 2小時
起步時間：5:45am（挑戰組）；6:00am（1組）；6:30am（2組）；7:00am（3組）；7:30am（4組）；8:00am（5組）
路線圖：https://www.hkmarathon.com/zh-hant/course-map-10km/

跑手可由即日起經由渣馬官方網上平台預約領取跑手包，每個領取時段為一小時，而每節名額有限，額滿即止，詳細資訊如下：

領取日期：2023年2月9-11日（星期四至六）
領取時間：3:00pm-9:00pm（2023年2月9-10日）；9:30am-3:00pm（2023年2月11）
領取地點：銅鑼灣維多利亞公園中央草坪(入口近南亭廣場)

另外，在領取「跑手包」後，應檢查資料是否正確，包括姓名、性別、距離組別；另外也要留意T-shirt尺碼是否正確，並且再三確認起步時間。

隨著政府放緩防疫措施，渣馬賽事也作出了全新的防疫安排，詳情如下：

如參賽者發現PCR檢測或快速抗原測試結果為陽性，即不可參與賽事

參賽者在起點前及完成賽事後必須佩戴口罩（除進入跑道外）

習慣夜跑的人士必須在賽前一星期逐步調整訓練和作息時間，讓生理時鐘適應晨跑的節奏。同一時間維持充足睡眠和水分，使體力可保持最佳狀態。

上網檢查有關集合地點、行李存放和洗手間位置。另外賽道的路線中段的廁所和水站位置等，熟悉賽道有助令你少了後顧之憂，更加專注於跑步的速度和狀態。

半馬和全馬的跑手中途必須補充糖分支撐肌肉和體力，應事先購買並嘗試食用能量啫喱，以免比賽當日因腸胃不適應而影響表現。

前一晚應檢查天氣，萬一天氣太冷則需準備塑膠衣或長袖運動服以作保暖。

開跑前的2小時前吃一頓含有碳水化合物的豐富早餐，7成飽最合宜，為身體補充碳水化合物，避免能量於跑步時消耗殆盡。起床後亦需再次確認當天的溫度、濕度，以決定穿著之服裝，避免穿得不夠或穿得過多，宜穿用料透氣、輕盈及具彈性的服裝。

於比賽前至少一小時到達場地熱身，先做少許慢跑作熱身，不要超過10分鐘，而慢跑前後亦宜做拉筋動作，讓身體慢慢warm-up起來，減輕扭傷及抽筋的機會。出發前的最後15分鐘再作一些柔和的拉筋，讓身體準備就緒。

由於賽事有大量跑手參與，起跑時每人之間的距離很窄，所以不要在起步時為了爭位、鬥快而跟其他跑手碰撞，以致發生不愉快事件。你可以微微將手臂槓起，這樣可以令自己有足夠空間，同時保護自己免受碰撞。

不少人會問途經水站時該喝水嗎？在馬拉松比賽中，宜多喝水！從第一個水站開始，便要為身體補充水分和能量，而接着的每個水站亦不要錯過，不應等口渴了才喝水，若果血液中缺少水分，只會令你跑起來變得辛苦，且有可能出現脫水的徵狀。

往年試過有跑手賽道，但卻不小心令手機跌在地上，停下執拾期間，後方跑手閃避不及，導致碰撞受傷。所以，不要在起點、跑步中及終點衝線位置自拍或互拍，以免發生意外，要拍照的話，留待完成賽事後到休息的地點慢慢拍個夠吧。