香港攀石＋Stick Mobility推介｜2大室內運動好去處：新一代拉筋、跟港隊代表學攀石

攀石運動近年大受歡迎，除了可從過程中鍛煉身體外，亦可挑戰自我。一向有練習瑜珈和跳舞的我，決定一到4000呎大型室內攀石場Project Climb & Boulder HK學攀石，挑戰自己的耐力和體能。另外，我還到了AQ Strong Academy試玩新一代拉筋Stick Mobility，透過系統式訓練提升身體柔軟度、力量和控制。

運動好去處推介1：Project Climb & Boulder HK

▲source:https://www.instagram.com/p/CQ0swx3gLG4/?utm_medium=copy_link

一向想試攀石的我，終於去了位於九龍灣佔地4000呎的Project Climb & Boulder HK室內攀石場一試。場地的導師都是經驗豐富的攀石者（而我當天的教練正是香港攀石運動代表歐智鋒），他指出攀石是一種全身的運動， 可以訓練手部、腳部、背部同核心肌肉。

身為攀石新手，在學始學習前，教練先教了我如何在攀石牆上跌下來（曲著膝蓋落在地上，然後抱著頭部躺在地上），這樣就能保護自己，以免受傷。

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然後我開始學習新手攀石技巧，包括「換手換腳」、「直手曲腳」、「腳尖踩石」、和「Twist Lock」。教練在過程中細心指出新手常犯錯誤，並提醒我要運用全身（包括背部同核心肌肉），以及身體的momentum（衝力）去攀石，而不只靠用手的死力。

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對於新手攀石而言，其中一個最擔心的一定是安全問題。而我推介Project Climb & Boulder HK的原因，是因為導師很著重學員的安全，願意耐心教導學員選出合身的攀石鞋、新手「學跌」和攀石技巧，以確保安全第一。

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另外，這個攀石場十分闊落（佔地約4000呎，並有著4米牆身），因此攀石愛好者可以擁有足夠空間自我練習。加上場內設有多幅不同難度的攀石牆，切合不同攀石者的需要！

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學校除了有新手攀石班外，還會提供瑜珈班，幫助提升學員身體的柔軟度，這樣在攀石時身體便可以更靈活自由地運動，增加活動的幅度。

編輯實試評分

性價比：★★★★☆

學校提供「新手入門班」，當中$350費用包括50分鐘的課堂、當日day pass和租鞋費用，價格合理，很適合初學者來體驗一下攀石樂趣。

環境：★★★★☆ 

室內場佔地超過4000呎，設有不同的攀石路線，學員可自行選擇難度。而且學校開放時間長，從中午開放至晚上11時（星期日開放至9時），讓學員可以隨時練習。

▲source:https://www.facebook.com/projectunderscorehk/photos/a.107724437766090/107724394432761

導師：★★★★★

導師的攀石經驗豐富，包括港隊代表成員，他們除了會耐心分享攀石技巧和知識外，還會鼓勵學員挑戰自己，不斷進步。而且導師十分注重安全，讓學員攀石時更為安心。

交通：★★★☆☆

從九龍灣站步行約10分鐘即到，位置尚算方便。

INFO
地址：香港九龍灣臨興街32號美羅中心一期2樓11室
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運動好去處推介2：AQ Strong Mobility and Stability Class

做運動時，除了要透過拉筋來提升柔軟度外，訓練身體的穩定性和控制同樣重要。AQ Strong運動訓練中心推出了獨有的「Mobility and Stability Class」，針對性訓練身體靈活度和穩定性，讓身體變得柔軟同時帶有力量。

在課堂開始前，導師Ivan先和我講解訓練工具的用法和好處。Mobility and Stability Class主要會用3種工具，除了mobility stick外，還會使用shena board（圖左）和Indian clubs（圖右）來訓練身體的柔軟度、力量和控制。相比起徒手運動，使用以上工具可幫助增加身體靈活度和穩定性，而且練習者在訓練時都會更為集中。

我體驗了以上兩個經典stick mobility動作，當中主要訓練腿部的柔軟度、平衡和控制。圖左的動作除了可鍛煉腳力外，還能伸展大腿後肌、訓練核心肌肉和平衡力。圖右的動作則幫助打開胸口和膊頭，同時伸展髖關節和大腿後肌。

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另外，我還嘗試了使用shena board來做一個yoga flow。原來相比起徒手在地面上練習，使用shena board做核心肌肉的訓練（如plank）時更能感受到腹部肌肉的燃燒。

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而古老健身工具 Indian clubs（印第安棒）就可以用來訓練膊頭活動性、手腕靈活度及協調能力。平時我經常打字寫文章，引致膊頭肌肉繃緊，做完Indian clubs運動後感覺膊頭肌肉有所伸展，是上班一族必做運動！

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編輯實試評分

性價比：★★★★★

課程性價比高，以中價位就可以體驗運動員般的系統訓練。當中有不同的套票以供選擇：一個月8堂（平均每堂$225）或一個月14堂（平均每堂$175）。你還可以每月加$500任用學校的健身設施作個人練習。

環境：★★★★☆ 

課室環境闊落，分成兩大空間，一邊專門練習瑜珈、Stick Mobility等，另一邊專門為強度健身項目而設，如抓舉及挺舉。

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導師：★★★★☆

導師教導時十分細心，會根據學員的身體條件來進行引導，過程中會分享運動理論，加深學員的認知。

交通：★★★★☆

交通便利，從柯士甸站步行約5分鐘即到。

INFO
地址：尖沙咀廣東道188號港景滙商場116-118
電話：6763 2813
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