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香港攀石+Stick Mobility推介|2大室內運動好去處:新一代拉筋、跟港隊代表學攀石

香港攀石+Stick Mobility推介|2大室內運動好去處:新一代拉筋、跟港隊代表學攀石

攀石運動近年大受歡迎,除了可從過程中鍛煉身體外,亦可挑戰自我。一向有練習瑜珈和跳舞的我,決定一到4000呎大型室內攀石場Project Climb & Boulder HK學攀石,挑戰自己的耐力和體能。另外,我還到了AQ Strong Academy試玩新一代拉筋Stick Mobility,透過系統式訓練提升身體柔軟度、力量和控制。


運動好去處推介1:Project Climb & Boulder HK

香港攀石+Stick Mobility好去處|【編輯實試】新一代拉筋課程、跟港隊代表學室內攀石

▲source:https://www.instagram.com/p/CQ0swx3gLG4/?utm_medium=copy_link

一向想試攀石的我,終於去了位於九龍灣佔地4000呎的Project Climb & Boulder HK室內攀石場一試。場地的導師都是經驗豐富的攀石者(而我當天的教練正是香港攀石運動代表歐智鋒),他指出攀石是一種全身的運動, 可以訓練手部、腳部、背部同核心肌肉。

運動好去處推介2021|【編輯實試】新一代拉筋Stick Mobility+初試攀石體驗💪🏻

身為攀石新手,在學始學習前,教練先教了我如何在攀石牆上跌下來(曲著膝蓋落在地上,然後抱著頭部躺在地上),這樣就能保護自己,以免受傷。

運動好去處推介2021|【編輯實試】新一代拉筋Stick Mobility+初試攀石體驗💪🏻

▲source:https://www.instagram.com/p/CQ80nrEgWhN/?utm_medium=copy_link

然後我開始學習新手攀石技巧,包括「換手換腳」、「直手曲腳」、「腳尖踩石」、和「Twist Lock」。教練在過程中細心指出新手常犯錯誤,並提醒我要運用全身(包括背部同核心肌肉),以及身體的momentum(衝力)去攀石,而不只靠用手的死力。

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對於新手攀石而言,其中一個最擔心的一定是安全問題。而我推介Project Climb & Boulder HK的原因,是因為導師很著重學員的安全,願意耐心教導學員選出合身的攀石鞋、新手「學跌」和攀石技巧,以確保安全第一。

香港攀石+Stick Mobility好去處|【編輯實試】新一代拉筋課程、跟港隊代表學室內攀石

▲source: https://www.instagram.com/p/CUvMpS-vynZ/

另外,這個攀石場十分闊落(佔地約4000呎,並有著4米牆身),因此攀石愛好者可以擁有足夠空間自我練習。加上場內設有多幅不同難度的攀石牆,切合不同攀石者的需要!

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學校除了有新手攀石班外,還會提供瑜珈班,幫助提升學員身體的柔軟度,這樣在攀石時身體便可以更靈活自由地運動,增加活動的幅度。

運動好去處推介2021|【編輯實試】新一代拉筋Stick Mobility+初試攀石體驗💪🏻

編輯實試評分

性價比:★★★★☆

學校提供「新手入門班」,當中$350費用包括50分鐘的課堂、當日day pass和租鞋費用,價格合理,很適合初學者來體驗一下攀石樂趣。

環境:★★★★☆ 

室內場佔地超過4000呎,設有不同的攀石路線,學員可自行選擇難度。而且學校開放時間長,從中午開放至晚上11時(星期日開放至9時),讓學員可以隨時練習。

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▲source:https://www.facebook.com/projectunderscorehk/photos/a.107724437766090/107724394432761

導師:★★★★★

導師的攀石經驗豐富,包括港隊代表成員,他們除了會耐心分享攀石技巧和知識外,還會鼓勵學員挑戰自己,不斷進步。而且導師十分注重安全,讓學員攀石時更為安心。

交通:★★★☆☆

從九龍灣站步行約10分鐘即到,位置尚算方便。

INFO
地址:香港九龍灣臨興街32號美羅中心一期2樓11室
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運動好去處推介2:AQ Strong Mobility and Stability Class

運動好去處推介2021|【編輯實試】新一代拉筋Stick Mobility+初試攀石體驗💪🏻

做運動時,除了要透過拉筋來提升柔軟度外,訓練身體的穩定性和控制同樣重要。AQ Strong運動訓練中心推出了獨有的「Mobility and Stability Class」,針對性訓練身體靈活度和穩定性,讓身體變得柔軟同時帶有力量。

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運動好去處推介2021|【編輯實試】新一代拉筋Stick Mobility+初試攀石體驗💪🏻

在課堂開始前,導師Ivan先和我講解訓練工具的用法和好處。Mobility and Stability Class主要會用3種工具,除了mobility stick外,還會使用shena board(圖左)和Indian clubs(圖右)來訓練身體的柔軟度、力量和控制。相比起徒手運動,使用以上工具可幫助增加身體靈活度和穩定性,而且練習者在訓練時都會更為集中。

運動好去處推介2021|【編輯實試】新一代拉筋Stick Mobility+初試攀石體驗💪🏻

我體驗了以上兩個經典stick mobility動作,當中主要訓練腿部的柔軟度、平衡和控制。圖左的動作除了可鍛煉腳力外,還能伸展大腿後肌、訓練核心肌肉和平衡力。圖右的動作則幫助打開胸口和膊頭,同時伸展髖關節和大腿後肌。

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另外,我還嘗試了使用shena board來做一個yoga flow。原來相比起徒手在地面上練習,使用shena board做核心肌肉的訓練(如plank)時更能感受到腹部肌肉的燃燒。

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而古老健身工具 Indian clubs(印第安棒)就可以用來訓練膊頭活動性、手腕靈活度及協調能力。平時我經常打字寫文章,引致膊頭肌肉繃緊,做完Indian clubs運動後感覺膊頭肌肉有所伸展,是上班一族必做運動!

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編輯實試評分

性價比:★★★★★

課程性價比高,以中價位就可以體驗運動員般的系統訓練。當中有不同的套票以供選擇:一個月8堂(平均每堂$225)或一個月14堂(平均每堂$175)。你還可以每月加$500任用學校的健身設施作個人練習。

環境:★★★★☆ 

課室環境闊落,分成兩大空間,一邊專門練習瑜珈、Stick Mobility等,另一邊專門為強度健身項目而設,如抓舉及挺舉。

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▲source: https://www.instagram.com/p/CLbpKT_AZX2/?utm_medium=copy_link

導師:★★★★☆

導師教導時十分細心,會根據學員的身體條件來進行引導,過程中會分享運動理論,加深學員的認知。

交通:★★★★☆

交通便利,從柯士甸站步行約5分鐘即到。

INFO
地址:尖沙咀廣東道188號港景滙商場116-118
電話:6763 2813
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