輔酶Q10（CoQ10）是一種天然抗氧化物，有助於將養分轉化為能量，維持身體細胞機能，同時提供抗氧化保護。雖然人體能夠自行生產輔酶Q10，但隨著年齡增長，身體製造輔酶Q10的能力會逐步下降，這時候你可能需要考慮補充額外的輔酶Q10。以下會為大家詳細地統整輔酶Q10功效、食用禁忌及supplement推薦。
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輔酶Q10是甚麼？
輔酶Q10（CoQ10）是一種存在於人體細胞內的天然抗氧化物質，主要參與細胞內能量的產生過程，特別是在心臟、肝臟和腎臟等高耗能的器官中含量較高。它同時也是一種脂溶性抗氧化劑，能夠保護細胞免受自由基損害。
輔酶Q10功效
功效 | 解釋 |
|---|---|
促進心臟健康 | 輔酶Q10有助於促進細胞內能量的產生，對於患有心血管疾病的人而言，它能夠改善心臟功能，減少心臟相關的併發症風險。此外，它還能幫助降低血壓和減少氧化壓力對心血管系統的損害。 |
提高能量及減少疲勞 | 輔酶Q10能夠有效幫助身體提升能量水平，對於那些感到疲勞或能量不足的人尤為有效。由於輔酶Q10直接參與ATP（腺苷三磷酸）的生成，所以補充輔酶Q10能夠幫助提升體力和耐力。 |
抗氧化 | 輔酶Q10是一種強效抗氧化劑，可以中和體內的自由基，從而減少細胞受到氧化壓力的損害，從而有助於減緩衰老過程，防止由於自由基引起的細胞損傷，並保護皮膚、心臟等重要器官。 |
支持免疫系統 | 輔酶Q10能夠促進白血球等免疫細胞的活動，從而提升身體抵抗疾病的能力。此外，它的抗氧化特性也有助於保護免疫細胞免受損害，從而維持身體的整體健康狀態。 |
改善神經系統功能 | 輔酶Q10能對神經系統產生保護作用，特別是對於，有研究顯示，它可能有助於減緩某些神經退行性疾病如柏金遜症和阿茲海默症等的進展，因為它可以保護神經細胞免受自由基和氧化壓力的影響，並促進神經元的健康功能。 |
改善皮膚健康 | 輔酶Q10可以減少因紫外線和污染等環境因素引起的自由基傷害，從而延緩皮膚老化。定期使用含有輔酶Q10的護膚產品或補充劑，能有效提升皮膚彈性、改善膚質，並減少細紋與皺紋的出現。 |
富含輔酶Q10的食物
有不少食物當中都富含輔酶Q10，例如是肉類 （尤其是牛肉、豬肉和雞肉、魚類（如沙甸魚、鯖魚)、全穀類（如糙米、燕麥）、堅果（如花生、芝麻）和綠葉蔬菜（如菠菜、西蘭花）。
輔酶Q10每日建議攝取量
一般建議成人每天攝取30至200毫克的輔酶Q10，然 而具體攝取量仍需取決於個人體質及健康需求，最後還是在專業醫生指導下調整劑量。
輔酶Q10適合食用禁忌：正在服用抗凝血藥物者需謹慎食用
輔酶Q10可能會干擾抗凝血藥物的效用，甚至增加血栓形成的風險。因此，正在服用抗凝血藥物的患者應該避免同時大量攝取輔酶Q10，並在醫生指導下進行調整服用劑量。
輔酶Q10適合食用禁忌：血糖過低患者應謹慎服用
輔酶Q10有潛在的降血糖作用，因此糖尿病患者或其他血糖控制不穩定的人士需要謹慎使用。如果正在服用降血糖藥物，輔酶Q10的補充劑可能會加強藥物的效果，導致血糖過低的風險。因此，這類患者在開始輔酶Q10補充劑之前，應與醫生確認並調整藥物劑量，以避免低血糖的危險。
輔酶Q10適合食用禁忌：晚間服用可能影響睡眠
由於輔酶Q10有助於提高能量水平，某些人在晚上服用後可能會感到難以入睡，因此為了避免失眠，建議安排在早上或白天服用輔酶Q10，並避免在睡前攝取，特別是受失眠困擾的人士。
輔酶Q10適合食用禁忌：不建議大量服用
過量攝取輔酶Q10可能導致輕微副作用，如胃部不適、噁心、頭暈和失眠等。因此，建議遵守每日建議攝取量，不宜過量服用。
輔酶Q10適合食用禁忌：懷孕和哺乳期婦女應謹慎服用
雖然輔酶Q10對於一般成年人來說是安全的，但懷孕或正在哺乳的婦女在未有醫生建議的情況下，不建議自行補充額外的輔酶Q10。
輔酶Q10適合食用禁忌：過敏體質人士需小心服用
某些人可能會在食用輔酶Q10後產生過敏反應，例如皮疹、癢感、呼吸困難等，如出現這些症狀的話，應立即停止使用並諮詢醫生。
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|---|---|
價錢 | $300.51/120粒 |
功效 | 促進心臟健康，提高能量 |
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價錢 | $269.9/30粒 |
功效 | 改善心血管功能，減少疲勞 |
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價錢 | $194.98/60粒 |
功效 | 抗氧化，支持免疫系統 |
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|---|---|
價錢 | $310.74/180粒 |
功效 | 提高能量水平，抗衰老 |
輔酶Q10品牌推薦：Solgar 素食輔酶Q10（200mg）
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|---|---|
價錢 | $302.03/60粒 |
功效 | 支持心臟健康，對抗氧化壓力 |
輔酶Q10品牌推薦：Doctor's Best 高吸收輔酶Q10（100mg）
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|---|---|
價錢 | $157.17/120粒 |
功效 | 支持心臟健康，提高免疫力 |
輔酶Q10品牌推薦：Healthy Care Ubidecarenone 輔酶Q10（150mg）
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|---|---|
價錢 | $264.12/100粒 |
功效 | 增強能量，減少皺紋 |
輔酶Q10品牌推薦：Puritans Pride CoQ10（100mg）
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|---|---|
價錢 | $217.49/240粒 |
功效 | 改善心血管健康，增強免疫功能 |
輔酶Q10品牌推薦：Lake Avenue Nutrition 輔酶Q10（100mg）
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|---|---|
價錢 | $326.64/360粒 |
功效 | 抗氧化，支持心血管健康 |
輔酶Q10品牌推薦：Qunol 泛醇Mega輔酶 Q10（100mg）
Qunol 泛醇Mega輔酶 Q10（100mg） | |
|---|---|
價錢 | $206.26/60粒 |
功效 | 抗氧化，增強活力 |