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運動後使用按摩槍功效和用法大公開|內附挑選按摩槍貼士連網購好用按摩槍品牌推介

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按摩槍近期成為了不少健身愛好者的必備按摩器材,有些按摩槍聲稱可以做到深層按摩,解決運動後的肌肉酸痛以及僵硬情況,到底按摩槍是不是真的那麼神奇?馬上找來專業健身教練Lewis來為大家講解一下按摩槍使用方法、功效以及按摩槍推介,以防大家用錯或買錯按摩槍。

by Heidi Luan, edited by Cherry Lau

按摩槍功用:放鬆肌肉、加快恢復

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專業健身教練Lewis表示,按摩槍主要透過高頻率震盪,讓力度傳送至深層的肌肉,達到放鬆肌肉及筋膜,加快血液循環及肌肉恢復,因此可以在運動後使用以紓緩肌肉酸痛以及僵硬。

按摩槍有減肥功效嗎?

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減肥主要透過飲食及運動配合,達至減低體脂比例,而按摩槍只是幫助放鬆肌肉,因此按摩槍並不能達至減肥效果。

按摩槍能否代替拉筋?

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使用按摩槍和拉筋的放鬆肌肉程度明顯不同,因為拉筋會刺激到肌肉神經,比起單純使用會按摩槍帶來更持久的放鬆效果,所以若然時間許可的話,還是建議以拉筋取代使用按摩槍去放鬆肌肉。

按摩槍正確使用方法

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頻率上,針對不同大小的肌肉,應配合不同的震動頻率,建議由低至高調較頻率,避免力度過大造成肌肉受傷。時間上,按摩槍能配以不同接觸面的按摩頭去達至肌肉放鬆效果:較小的接觸面(如錐狀)一般力度較高,因此建議於同一塊肌肉上使用時間不超過3分鐘;而較大的接觸面(如球狀)受力較平均,建議使用時間為5分鐘內。

按摩槍正確使用部位

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按摩槍一般能應用在這些較大塊的肌肉上,如胸大肌、小腿後肌群、梨狀肌(臀部),至於其他面積較小的肌肉,使用前應個別咨詢健身教練以及物理治療師。建議於運動及肌肉訓練後以按摩槍作放鬆,令血液循環系統加快,加快乳酸排走,加快肌肉恢復。

錯誤使用按摩槍會否導致受傷?

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會,按摩槍適用於肌肉上;至於跟踺、韌帶、骨頭、軟骨、關節都不合適。當用法不當時,高頻率振動有機會令其組織受損,引發炎症。

如何挑選按摩槍?

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市面上的按摩槍功能大同小異,主要以頻率、按摩接觸面附件及使用時音量作為分別,另外價錢由數百元到數千元不等。即看以下專業健身教練Lewis推薦的按摩槍品牌:

按摩槍網購推薦1:Merach 9° 專業手持敲擊按摩槍

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Merach這款按摩槍配備Merach智慧AI晶片,在10分鐘操作後會自動關閉,避免過度使用而引致受傷的情況出現。當中配備替換按摩頭和6個可調式強度,助你針對不同身體部位提供最適合的按摩體驗。它所採用的無刷馬達和靜音滑動降噪技術更可以讓你隨時隨地使用而不怕騷擾他人。

Merach

9° 專業手持敲擊按摩槍
$787.00

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按摩槍網購推薦2:Phoenix A2E 按摩筋膜槍

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配備3檔震動深層按摩模式,以及4個適用於不同部位的按摩頭,並採用24V充電鋰電池,可以讓你連續使用高達 3 小時,效能甚高。按摩槍設計輕身易攜,只重1.1kg,使用時更為輕身方便。

Phoenix

A2E 按摩筋膜槍
$448.00

原價$599

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按摩槍網購推薦3:Theragun Pro 智能沖擊式筋膜槍

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採用強勁和精準的沖擊式深層肌肉按摩療法,並且配有藍牙連接手機應用程式和OLED 屏幕,為你帶來一個智能舒適的按摩享受!相比起傳統物理按摩方法,這款Theragun Pro 智能沖擊式筋膜槍更能達到紓緩肌肉疲勞果效。

Theragun Pro

智能沖擊式筋膜槍
$3,998.00

原價$4,899

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專業健身教練來為大家講解一下按摩槍使用方法、功效以及品牌比較,以防大家用錯或買錯按摩槍。

▲Lewis Cheung, Fitness Coach, Fivez Fitness and Wellness

透過科學訓練及個人經驗協助客人達至目標,追求健康水平、防止老化及提供運動水平。

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