.jpg "Threads爆紅！日本UHA「鐵&葉酸」軟糖真的能補血提升元氣？一起揭密！")
日本UHA味覺糖「鐵＆葉酸營養」軟糖近期在Threads上洗版，討論熱潮起自日本，許多年輕女性聲稱可讓「肌膚紅潤好氣色」、「情緒更穩定」及「緩和經痛」，適合想「輕鬆補充」但又有口感的年輕女生！到底食軟糖真的可補充到所需的營養嗎？我們一起來解構UHA味覺糖的營養成份！
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Threads爆紅的UHA「#補鐵軟糖」✨
有指軟糖可補充女性在生理期常流失的鐵質與葉酸，促進紅血球生成，改善氣色不佳、頭暈與情緒低落等不適！
UHA味覺糖「鐵＆葉酸營養軟糖」軟糖
UHA味覺糖「鐵＆葉酸營養軟糖」軟糖主打補充鐵質 10 mg＋葉酸約 200-240 μg（視版本略有不同）！口味是巴西莓及巨蜂葡萄口味，吃起來像零食但多了營養補充效果，優點是「不會有維他命的苦味或藥感」，旅行帶一包也很方便！
軟糖營養成分剖析
根據產品標籤，這款軟糖的每日建議攝取量為2粒，主要提供的營養素包括：
營養素 | 含量 |
|---|---|
✨鐵 (Iron) | 10.0 毫克 |
✨葉酸 (Folic Acid) | 240 微克 |
✨膠原蛋白 (Collagen) | 300 毫克 |
✨熱量 | 17 kcal |
基本成分包括：砂糖、水飴、膠原蛋白、濃縮果汁（蘋果、葡萄／巴西莓）、甜味劑（山梨糖醇）、酸味劑、焦磷酸亞鐵（鐵質來源）、果膠（凝膠劑）、香料、光澤劑、葉酸。
熱量低適合想「輕鬆補充」但又希望口感好的族群。但要留意營養品只作為日常補充的一個輔助選項，但不能取代均衡飲食！這款軟糖雖方便但不應視為「代替飲食」或「療程」。若有明顯疲倦、貧血症狀，請先諮詢醫師或營養師。
歐陽娜娜也於社交平台分享食UHA 軟糖補充維生素！
補鐵＋補葉酸為何重要？
鐵（Iron）是體內血紅素（haemoglobin）的重要組成部分，負責將氧氣從肺部運送到全身器官與組織。
- 沒有足夠鐵，身體就無法製造充足且健康的紅血球 → 氧氣運送效率下降、能量產出減少。
- 疲勞與虛弱：身體組織和肌肉得不到足夠的氧氣，能量供應下降，容易感到疲倦、精神不濟。
- 頭暈、頭痛與呼吸急促：大腦缺氧可能導致頭暈、注意力不集中。
- 鐵對維持「活力」、「好氣色」與「整體代謝」非常關鍵。女性若經血量較多，更應留意是否缺鐵。
葉酸（Folate / Folic Acid，即維他命 B9）葉酸參與細胞分裂與 DNA 合成，也是紅血球形成過程中的重要元素。
- 對於女性、備孕或懷孕中的人尤為重要：葉酸足夠可降低胎兒神經管缺陷風險。
- 葉酸與鐵兩者在紅血球生成中相輔相成：葉酸保證細胞能正常分裂，鐵則保證紅血球能有效攜氧。
如果缺乏鐵或葉酸， 對身體會有什麼影響？
⚠ 缺鐵可能造成的影響：
-出現疲倦、虛弱、好像提不起勁，因為氧氣運送變差
-臉色蒼白、嘴唇/眼瞼下緣色澤變淡。
-頭暈、喘氣、心跳加快、注意力渙散。
-指甲變薄、變脆、甚至出現像「匙狀甲」的凹陷。
-夜間不安腿症候群在某些缺鐵的人身上也較常見。
⚠ 缺葉酸可能造成的影響：
-紅血球無法正常分裂，導致「巨球性貧血」：紅血球異常大但功能差。
-情緒易波動、記憶力差、口腔潰瘍、舌頭紅腫（舌炎）也可能出現。
-對孕婦或胎兒影響更大：缺葉酸可能導致胎兒神經管缺陷。
日常可以吃什麼補充「鐵」？
補鐵食物：
- 動物性來源（吸收率較高）→ 紅肉（牛肉、豬肉、羊肉）、內臟（如豬肝、雞肝）、海鮮（生蠔、章魚）
- 植物性來源→ 深綠色蔬菜（菠菜、地瓜葉）、豆類（黃豆、紅豆、扁豆）、堅果/種子（黑芝麻、南瓜子、腰果）
補葉酸食物：
- 深綠色蔬菜 → 菠菜、花椰菜、蘆筍、萵苣。
- 豆類與核果 → 鷹嘴豆、黑豆、綠豆、花生、葵花籽。
- 水果 → 木瓜、草莓、哈密瓜、柑橘類。
- 全穀類、肝臟、雞蛋也含葉酸。
小貼士：在搭配富含維他命C的水果（如奇異果、橙）能提升植物性鐵吸收；用餐時避免喝茶/咖啡因含飲品因其會妨礙鐵質吸收。