%20(300%20x%20380%20px)%20(6).jpg "維他命D功效｜如何吃才有用？維他命D3可補鈣增肌＋預防骨質疏鬆")
維他命D功效｜常聽說想維他命D足夠就要多曬太陽，全因維他命D的先質會在皮膚受陽光照射時合成，再經由肝和腎代謝而產生維他命D，而維他命D又是鈣質吸收的關鍵。所以，想補鈣就要先補維他命D。不過，維他命D有分為活性和非活性，我們需要補充的到底是哪一種？
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維他命D3功效和好處：預防骨質疏鬆、紓緩慢性肌肉痛！
維他命D對一般健康的身體來說，非活性才是需要的，即維他命D2和維他命D3；前者來源自植物如菇類或燕麥，後者則可從動物性食物上吸收，例如三文魚、蛋黃或乳製品等。由於維他命D3更易於儲存在人體和生物利用率更高，所以就成為主要被提倡補充的對象，而維他命D3的功效和好處的確很多！
-提升鈣、磷吸收度，預防骨質疏鬆：維他命D3能幫助鈣質吸收，有助骨骼和牙齒的生長發育，促進釋放骨鈣以維持血鈣平衡，預防骨質疏鬆、軟骨症或佝僂病等。
-紓緩慢性肌肉、關節疼痛：維他命D3可維持神經、肌肉的正常運作，預防肌少症，並提升肌肉功能，促進肌肉收縮和細胞更生，紓緩肌肉痛症。
-抗癌：維他命D3有助抑制癌細胞生長和轉移，同時可增強抵抗力，幫助癒後恢復健康。
-預防COVID-19：維他命D3能改善身體的免疫系統，提升抵抗力，以及減少炎症發生，防止病菌入侵。
-預防流產或早產：維他命D3對孕婦尤其重要，攝取足夠有助降低流產或早產的風險。
維他命D每日攝取量：因人而異
維他命D功效和好處雖然很多，但總不能無節制地大量補充，否則只會適得其反。人體的正確維他命D攝取量，應按照年齡和身體需要來衡量，發育中的青少年、懷孕中的女性和一般成年人，每天的足夠攝取量和上限攝取量為400IU至2000IU，50歲或以上的長者則可攝取更多，攝取量範圍為600IU至2000IU。
維他命D什麼時候吃最好？吃太多會有副作用？
由於維他命D3屬脂溶性維他命，會溶解入油脂，所以隨餐服用或飯後吃的效果更好，特別是搭配含油分的食物一同進食，吸收率就更高。不過，亦因維他命D3是脂溶性，若過量攝取就會被儲存到肝臟，長期大量囤積維他命D，有機會會造成血鈣等副作用。
提提大家！活性維他命D並非人體可以自然代謝和合成，是洗腎患者才需要補充，一般人一旦高劑量服用，也很容易造成高血鈣問題，切記注意！
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