肌酸是什麼？肌酸，即Creatine，大家有聽過嗎？「胺基酸」可能較為人熟悉，其實肌酸與胺基酸的結構很相似，同樣是人體所需的能量元素，特別在鍛煉肌肉方面。要知道，肌肉量不足不但影響活動能力，更會增加患心臟病、骨質疏鬆、免疫力下降等健康風險；除了注意日常飲食，你也可以透過補充品增加肌酸，立即看以下8款肌酸推薦！
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8款肌酸推薦
肌酸推薦 | 價錢 | 推薦指數 |
|---|---|---|
fitcode 肌酸1000 | $79/60pcs | ★★★★☆ |
Allmax 方劑品級肌酸 | $104/100g | ★★★★☆ |
ProHealth Longevity 長壽肌酸 | $394/450g | ★★★★☆ |
Life Extension 肌酸膠囊 | $111/120pcs | ★★★★★ |
GNC AMP肌酸 | $566/120g | ★★★★★ |
California Gold Nutrition 運動系列肌酸素食膠囊 | $212/240pcs | ★★★★★ |
NOW Foods 運動系列一水肌酸素食膠囊 | $97/120pcs | ★★★★★ |
Optimum Nutrition 微粒化肌酸膠囊 | $247/100pcs | ★★★★☆ |
肌酸推薦：fitcode 肌酸1000
fitcode 肌酸1000 | |
|---|---|
功效 | 全素一水肌酸成分，無GMO配方，獲GMP認可設施生產，有助加快肌肉復原，同時增肌，適合運動愛好者服用。 |
價錢 | $79/60pcs |
推薦指數 | ★★★★☆ |
肌酸推薦：Allmax 方劑品級肌酸
Allmax 方劑品級肌酸 | |
|---|---|
功效 | 成分純正安心，有助於提升運動表現，應對高強度訓練，同時提高肌肉品質，加強肌力，並促進肌肉生長，增加肌肉大小。 |
價錢 | $104/100g |
推薦指數 | ★★★★☆ |
肌酸推薦：ProHealth Longevity 長壽肌酸
ProHealth Longevity 長壽肌酸 | |
|---|---|
功效 | 獲GMP認可，Creavitalis™一水肌酸成分，可促進細胞能量產生，支持肌肉維持品質，提高健身表現，同時有助清晰頭腦，加強認知功能。 |
價錢 | $394/450g |
推薦指數 | ★★★★☆ |
肌酸推薦：Life Extension 肌酸膠囊
Life Extension 肌酸膠囊 | |
|---|---|
功效 | 得到Non-GMO LE認可，有助促進細胞能量產生，補充體能，支援肌肉組織健康、提升運動表現，同時維持細胞代謝健康，保持心肌功能正常。 |
價錢 | $111/120pcs |
推薦指數 | ★★★★★ |
Life Extension 肌酸膠囊
HKD $111.00
肌酸推薦：GNC AMP肌酸
GNC AMP肌酸 | |
|---|---|
功效 | 每2粒含1,250毫克專利PEGCreatine System肌酸，相等於吸收5,000毫克普通肌酸，可提體內吸收度，加強運動表現。 |
價錢 | $566/120g |
推薦指數 | ★★★★★ |
肌酸推薦：California Gold Nutrition 運動系列肌酸素食膠囊
California Gold Nutrition 運動系列肌酸素食膠囊 | |
|---|---|
功效 | 每粒含750 毫克一水肌酸，主要成分除一水肌酸外，還包括改性纖維素、硬脂酸鎂和二氧化矽，可幫助增加精瘦肌肉量，減輕肌肉疲勞，提高身體或運動能力。 |
價錢 | $97/120pcs |
推薦指數 | ★★★★★ |
肌酸推薦：NOW Foods 運動系列一水肌酸素食膠囊
NOW Foods 運動系列一水肌酸素食膠囊 | |
|---|---|
功效 | 不含類固醇，獲GMP品質保證，有助加速肌肉生長、維持肌肉組織，同時促進細胞產能，讓人於短暫性劇烈運動中爭取突出表現。 |
價錢 | $97/120pcs |
推薦指數 | ★★★★★ |
肌酸推薦：Optimum Nutrition 微粒化肌酸膠囊
Optimum Nutrition 微粒化肌酸膠囊 | |
|---|---|
功效 | 提供2.5克全純一水肌酸，有助於促進ATP回收，幫助肌肉強化和加強，激發機體爆發力，適合長期結合鍛煉的人士服用，有助於增肌、加強力量，並促進肌肉疲勞修復。 |
價錢 | $247/100pcs |
推薦指數 | ★★★★☆ |
肌酸是什麼？原來人體能自行製造？
肌酸並非化學合成物，而是一種可以促進蛋白質產生的天然物質，有助建立肌肉纖維，所以人體會透過肝臟、腎臟和胰腺等器官自然生成肌酸，然後儲存到骨骼肌當中。一旦肌酸被消耗分解掉，身體也可從胺基酸中合成出肌酸。
至於食物方面，肉類、魚類、橙、西柚、西瓜等都是我們吸收肌酸的途徑，不過，從一般飲食中可獲取到的肌酸分量，遠比服用補充劑為少，以牛肉為例，450克生牛肉中，能供給人體需要的肌酸只有1克。若要大量進食，又會引發卡路里超標的危機，導致肥胖等其他問題，所以，不少人選擇透過補充劑來額外吸收肌酸。
肌酸功效重點在肌肉！
肌酸的存在，與肌肉和體力息息相關，對健康非常重要！正如上述提到的，肌酸是加強肌肉蛋白質合成的生長因子，同時還可減少肌肉分解，對防止肌肉鬆弛很有幫助。而且，肌酸亦是供應能量的燃料，主要利用三磷酸腺苷(ATP)分子供應能量，讓我們維持精力充沛，以及頭腦清醒，對記憶力、智力和認知功能都大有幫助。
肌酸功效：增強體力及爆發力
特別是運動愛好者，肌酸有助加快體內能量回補，增強體力及爆發力，提高運動表現，並同時減輕肌肉疲勞，降低肌肉受到損傷的風險。在運動的過程中，充足的肌酸更可促使肌肉合成，增加肌肉量和肌力，令運動效果相得益彰。
肌酸功效：維持肌肉健康
就算平日運動量不大的女性或年長人士，補充肌酸再配合世衛建議的日常運動量，同樣有助維持肌肉健康，防止肌肉鬆弛，甚至肌少症的出現。而且，肌肉的存在本身就有助加速新陳代謝率，是燃燒卡路里的好幫手，想要減重減脂的話，身體絕對需要擁有一定的肌肉量。
肌酸什麼時候吃最好、最吸收？
補充肌酸，以不過量和短期為佳。一般人的話，最好的補充時間可在餐前或餐後，不建議在用餐中途服用，並且在首6日每天補充20克，接下來維持每天補充2克即可。
至於要補充肌酸以求達到更好的運動或健身效果，最好的補充時機則在運動後，首星期每天服用2至4次，肌酸劑量以體重乘以0.3克為準，好讓肌肉快速儲存肌酸，隨後減到每天一次即可。而補充肌酸不建議連續服用超過5年或以上。
肌酸有副作用？這兩個不適現象最常見！
之所以要遵循肌酸的補充建議，因為長期並大量使用肌酸是有可能對腎功能造成影響，特別是已有腎臟問題或疾病風險的人，一律建議事前先諮詢醫生意見。另外，也有人會在補充肌酸出現一些不良反應和副作用，例如：
肌酸副作用 | 說明 |
|---|---|
消化不良 | 輕微的胃部或腸胃不適感如腹痛、腹瀉或噁心，都是常見的不良反應，此時可嘗試減少單次劑量，或將同一劑量分次服用。 |
體重增加 | 肌酸吸水度高，所以有時會導致身體儲存過多水分，導致體重增加。但通常只是暫時性，停用肌酸後便會回復正常。 |