秋冬季原來是減肥時機！學做懶人運動矯正骨盆、提升代謝秋冬季也不怕胖

秋冬又是吃火鍋、大魚大肉的季節，偏偏做運動的意慾特別低，是要儲肥自己的節奏嗎？絕對不能！有研究顯示，原來秋冬清涼天氣相對炎熱的夏天更有利減肥，究竟原因是甚麼？又會教你做一些「懶人運動」，即使在少運動的冬天，不用汗流浹背也能keep住瘦！

秋冬季會消耗較多熱量恆溫 

人體一般會將體溫維持在37℃左右，不同的天氣和情況底下，人體會透過不同會機制以恆溫。如當夏天天氣炎熱時，會透過流汗、喝水或毛孔張開，讓體溫下降。而當天氣冷時，身體也會透過毛孔、血管收縮或肌肉收縮（打冷震）等，以減少溫度流失，讓體溫維持在37℃的水平，此時血液循環亦會比較差。換句話說，在冬天氣溫較低的日子，身體會消耗較多熱量，這對減肥當然有利。

短時間運動比長時間運動更有效減肥

別以為必須每日運動1小時才有瘦身之效，日本瘦身運動暢銷書作者佐久間健指，一般人持續長時間運動，肌肉會分解醣類、血糖上升有機會令脂肪荷爾蒙增加，所以每天持續短時間運動，比長時間運動，更能有效減肥。日本東京大學更有研究指，簡單如縮小腹走路，就可以增加40％熱量消耗了，所以別看少看似沒有運動量的懶人運動！

懶人運動推介1：矯正骨盆提升代謝

骨盆運動是日本近年大熱的減肥秘訣，因為骨盆歪斜不但影響身型和姿勢，由於這部位最多血管和淋巴聚集，骨盆歪斜會影響血液循環和身體代謝，對減肥和整體健康都不好。

每日幾分鐘骨盆操，可以刺激骨盆血液循環，讓少運動的日子也會太易發胖，更有助改善腰痛、肩痛等問題。

教學片 》矯正骨盆

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懶人運動推介2：肩胛骨運動提高體溫

久坐會令身體循環變差，定期舒展肩胛骨，可以活化「呼吸肌」，讓身體進行深層呼吸，能有助提高體溫和代謝，讓秋冬季即使少運動也不怕養成易胖體質。

日常生活中我們不會有意識地伸展肩胛骨，日積月累形成駝背，繼而產生背痛和肩膊痛。肩胛骨運動可以讓肩胛骨回到正確位置，改善不良姿勢，也有提升代謝的功效。 

教學片》肩胛骨運動

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