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秋冬季原來是減肥時機!學做懶人運動矯正骨盆、提升代謝秋冬季也不怕胖

秋冬季原來是減肥時機!學做懶人運動矯正骨盆、提升代謝秋冬季也不怕胖

秋冬又是吃火鍋、大魚大肉的季節,偏偏做運動的意慾特別低,是要儲肥自己的節奏嗎?絕對不能!有研究顯示,原來秋冬清涼天氣相對炎熱的夏天更有利減肥,究竟原因是甚麼?又會教你做一些「懶人運動」,即使在少運動的冬天,不用汗流浹背也能keep住瘦!


秋冬季有利減肥!學做懶人運動矯正骨盆、提升代謝秋冬季也不怕胖

秋冬季會消耗較多熱量恆溫 

人體一般會將體溫維持在37℃左右,不同的天氣和情況底下,人體會透過不同會機制以恆溫。如當夏天天氣炎熱時,會透過流汗、喝水或毛孔張開,讓體溫下降。而當天氣冷時,身體也會透過毛孔、血管收縮或肌肉收縮(打冷震)等,以減少溫度流失,讓體溫維持在37℃的水平,此時血液循環亦會比較差。換句話說,在冬天氣溫較低的日子,身體會消耗較多熱量,這對減肥當然有利。

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短時間運動比長時間運動更有效減肥

別以為必須每日運動1小時才有瘦身之效,日本瘦身運動暢銷書作者佐久間健指,一般人持續長時間運動,肌肉會分解醣類、血糖上升有機會令脂肪荷爾蒙增加,所以每天持續短時間運動,比長時間運動,更能有效減肥。日本東京大學更有研究指,簡單如縮小腹走路,就可以增加40%熱量消耗了,所以別看少看似沒有運動量的懶人運動!

懶人運動推介1:矯正骨盆提升代謝

秋冬季有利減肥!學做懶人運動矯正骨盆、提升代謝秋冬季也不怕胖

骨盆運動是日本近年大熱的減肥秘訣,因為骨盆歪斜不但影響身型和姿勢,由於這部位最多血管和淋巴聚集,骨盆歪斜會影響血液循環和身體代謝,對減肥和整體健康都不好。

秋冬季有利減肥!學做懶人運動矯正骨盆、提升代謝秋冬季也不怕胖

每日幾分鐘骨盆操,可以刺激骨盆血液循環,讓少運動的日子也會太易發胖,更有助改善腰痛、肩痛等問題。

教學片 》矯正骨盆

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懶人運動推介2:肩胛骨運動提高體溫

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久坐會令身體循環變差,定期舒展肩胛骨,可以活化「呼吸肌」,讓身體進行深層呼吸,能有助提高體溫和代謝,讓秋冬季即使少運動也不怕養成易胖體質。

秋冬季有利減肥!學做懶人運動矯正骨盆、提升代謝秋冬季也不怕胖

日常生活中我們不會有意識地伸展肩胛骨,日積月累形成駝背,繼而產生背痛和肩膊痛。肩胛骨運動可以讓肩胛骨回到正確位置,改善不良姿勢,也有提升代謝的功效。 

教學片》肩胛骨運動

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