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寒背令你顯肥10磅!3個改善寒背瑜伽運動助減少肩膀痛 - Cosmo Fit Friday

寒背令你顯肥10磅!3個改善寒背瑜伽運動助減少肩膀痛 - Cosmo Fit Friday

健康體態除了靠飲食和運動塑造出來之外,姿勢對身形整體觀感也有很大影響,就如寒背就足以令你顯肥10磅,長始下去也會形成「虎背」問題。一連兩集 Cosmo Fit Friday 找來印度傳統身心靈瑜伽導師 Erika Law,第二集繼續示範3個有助改善寒背的運動。 


改善寒背瑜伽運動1:Reverse Prayer Pose 

寒背令你顯肥10磅!3個改善寒背瑜伽運動助減少肩膀痛 -  Cosmo Fit Friday

先調整好坐姿,轉開膊頭,雙手合十在背部,慢慢把雙手移上上背,深呼吸,吸氣時肚脹開。膊頭較緊的話,可以捉手踭;同樣維持3個深呼吸。 

改善寒背瑜伽運動:Camel Pose  

寒背令你顯肥10磅!3個改善寒背瑜伽運動助減少肩膀痛 -  Cosmo Fit Friday

雙腳手掌闊跪在墊上,雙手放在盤骨位置;將脊柱延伸,呼氣進入後彎,雙手慢慢去找腳踭,維持3個呼吸,再以手支撑盤骨回到原位。 

改善寒背瑜伽運動:Bow Pose

寒背令你顯肥10磅!3個改善寒背瑜伽運動助減少肩膀痛 -  Cosmo Fit Friday

面向瑜伽墊躺下,雙手捉緊腳腕;吸氣,身體往提升,收緊腹部,雙腳用力向上提高,腳趾公互碰。 

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