五招瑜伽動作減肚腩 比堅尼身材get ready!

五招瑜伽動作減肚腩 比堅尼身材get ready!

所謂「4月不努力,夏天徒傷悲」,要在踏入夏季前準備好比堅尼身材,就要開始努力修身了。要減肥減肚腩,很多人都會聯想到那些讓肌肉撕裂的強度腹部訓練運動,其實較靜態的瑜伽,亦有不少動作有助減肚腩,齊來學習一下吧。

by Charmian Li

瑜伽減肚腩動作1: 眼鏡蛇式

瑜伽減肚腩動作1: 眼鏡蛇式

眼鏡蛇姿勢除了可以幫助上半身尤其胸腔和肩頸部位的擴展,改善因日常的錯誤姿態引來的痠痛外,還有訓練腹部肌肉的作用,亦可鍛練上半身的肌力,對修身有效。

瑜伽減肚腩動作1: 眼鏡蛇式

做法:

先維持俯臥姿,將雙手手掌放置胸部兩側,然後手肘彎曲靠向身體。之後吸氣同時腹部向內收,吐氣後則將身體往上拉,肩膀向後捲,肩膀放鬆打開胸腔;腳背貼地,雙腿往後延伸。

瑜伽減肚腩動作2: 船式

瑜伽減肚腩動作2: 船式

船式姿態有效強化核心肌群,緊實小腹;還可以幫助促進腸道蠕動,從而改善消化功能,宿便問題都通通趕走,減肚腩自然無難度。

瑜伽減肚腩動作2: 船式

做法:

先雙腳屈膝的坐在瑜珈墊上,吸氣後上身向後傾同時雙腳離地往上抬,直到小腿與地面平行,之後再將雙腿向上伸直,讓身體呈現 V 字型。加強難度的話,可將雙腳抬得更高和拉得更直。

瑜伽減肚腩動作3: 橋式

瑜伽減肚腩動作3: 橋式

橋式是一個較平和的瑜伽姿勢,十分適合睡前進行。可以伸展胸部、頸部和脊椎部位,亦可刺激腹部和腸胃可以促進消化,更有助於緩解背痛,同時收緊腹部、大腿和臀部肌肉。

瑜伽減肚腩動作3: 橋式

做法:

先仰卧屈膝,而雙腳靠近臀部踩在地上,要保持雙腳和兩膝蓋平行與盤骨同寬;手臂伸直放身體兩側。呼氣時,雙腳和手臂用力壓地,將臀部抬離地面,抬高臀部使身體成為一直線,而膝蓋和小腿則與地面垂直,然後呼氣鬆開兩手並放低身體。

瑜伽減肚腩動作4: 戰士一式

瑜伽減肚腩動作4: 戰士一式

戰士式除了可以鍛煉腰部和腿部肌肉,減少腹部和腰部脂肪,保持脊柱背部的靈活性,和提高身體整體協調性之外,還能改善身體的內循環,有助強化心血管系統和陳新代謝,難怪不少女星都指自己不時訓練戰士式。

瑜伽減肚腩動作4: 戰士一式

做法:

先以山式站立,雙手自然放鬆,上半身保持挺直,雙腳則分隔一步左右的距離,右腳和上身同時側轉90度,左腳向右轉動約30度。

吸氣時雙臂向上舉過頭頂,雙手合十,手臂保持伸直。呼氣時屈曲右膝,直到右大腿與地面平行,大腿和小腿呈直角;左腿則向後伸展。頭部、胸部和右膝保持與右腳向同一方向。保持20-30秒然後換邊。

瑜伽減肚腩動作5: 排氣式

瑜伽減肚腩動作5: 排氣式

以上的四款瑜伽動作都是強調訓練腹部肌肉以減走肚腩,排氣式則是幫助改善腸胃和消化不良的問題,同時按摩和矯正盤骨、下腹和下腰等部位,有助改善腰部線條。

瑜伽減肚腩動作5: 排氣式

做法:

以仰躺姿勢開始,雙腿伸直併攏,雙手則輕放在身旁。將左腳伸直然後吐氣同時將右膝屈曲靠近胸口,雙手環抱右腿,左右輪流換邊。最後可以雙膝齊屈以雙手環抱雙腿,按摩腹部。

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