五招瑜伽動作減肚腩 比堅尼身材get ready！

所謂「4月不努力，夏天徒傷悲」，要在踏入夏季前準備好比堅尼身材，就要開始努力修身了。要減肥減肚腩，很多人都會聯想到那些讓肌肉撕裂的強度腹部訓練運動，其實較靜態的瑜伽，亦有不少動作有助減肚腩，齊來學習一下吧。

瑜伽減肚腩動作1: 眼鏡蛇式

眼鏡蛇姿勢除了可以幫助上半身尤其胸腔和肩頸部位的擴展，改善因日常的錯誤姿態引來的痠痛外，還有訓練腹部肌肉的作用，亦可鍛練上半身的肌力，對修身有效。

做法：

先維持俯臥姿，將雙手手掌放置胸部兩側，然後手肘彎曲靠向身體。之後吸氣同時腹部向內收，吐氣後則將身體往上拉，肩膀向後捲，肩膀放鬆打開胸腔；腳背貼地，雙腿往後延伸。

瑜伽減肚腩動作2: 船式

船式姿態有效強化核心肌群，緊實小腹；還可以幫助促進腸道蠕動，從而改善消化功能，宿便問題都通通趕走，減肚腩自然無難度。

做法：

先雙腳屈膝的坐在瑜珈墊上，吸氣後上身向後傾同時雙腳離地往上抬，直到小腿與地面平行，之後再將雙腿向上伸直，讓身體呈現 V 字型。加強難度的話，可將雙腳抬得更高和拉得更直。

瑜伽減肚腩動作3: 橋式

橋式是一個較平和的瑜伽姿勢，十分適合睡前進行。可以伸展胸部、頸部和脊椎部位，亦可刺激腹部和腸胃可以促進消化，更有助於緩解背痛，同時收緊腹部、大腿和臀部肌肉。

做法：

先仰卧屈膝，而雙腳靠近臀部踩在地上，要保持雙腳和兩膝蓋平行與盤骨同寬；手臂伸直放身體兩側。呼氣時，雙腳和手臂用力壓地，將臀部抬離地面，抬高臀部使身體成為一直線，而膝蓋和小腿則與地面垂直，然後呼氣鬆開兩手並放低身體。

瑜伽減肚腩動作4: 戰士一式

戰士式除了可以鍛煉腰部和腿部肌肉，減少腹部和腰部脂肪，保持脊柱背部的靈活性，和提高身體整體協調性之外，還能改善身體的內循環，有助強化心血管系統和陳新代謝，難怪不少女星都指自己不時訓練戰士式。

做法：

先以山式站立，雙手自然放鬆，上半身保持挺直，雙腳則分隔一步左右的距離，右腳和上身同時側轉90度，左腳向右轉動約30度。

吸氣時雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。呼氣時屈曲右膝，直到右大腿與地面平行，大腿和小腿呈直角；左腿則向後伸展。頭部、胸部和右膝保持與右腳向同一方向。保持20-30秒然後換邊。

瑜伽減肚腩動作5: 排氣式

以上的四款瑜伽動作都是強調訓練腹部肌肉以減走肚腩，排氣式則是幫助改善腸胃和消化不良的問題，同時按摩和矯正盤骨、下腹和下腰等部位，有助改善腰部線條。

做法：

以仰躺姿勢開始，雙腿伸直併攏，雙手則輕放在身旁。將左腳伸直然後吐氣同時將右膝屈曲靠近胸口，雙手環抱右腿，左右輪流換邊。最後可以雙膝齊屈以雙手環抱雙腿，按摩腹部。