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【Charlotte專欄】現代人的靜觀生活練習,善用手機功能重拾內心寧靜

如何開始靜觀生活練習?素系女生Charlotte教你善用手機功能重拾內心寧靜

踏入2020年,這個新的十年,是一個很好的出發點,去讓自己變得更好、生活得更快樂。近年經常聽到"be conscious”、“be mindful” ,真正的意思又是甚麼?所謂的"Mindful Living/ Mindfulness(靜觀/正念)",最重要就是「知道這一刻的我在做甚麼」。


練習靜觀從了解使用手機習慣開始

【Charlotte in White專欄】現代人的靜觀生活練習,善用手機功能重拾內心寧靜

從學會觀察自己開始,知道——代表着有意識、有覺知地生活。最近我在思考,日常生活中最沒意識的,可能就是使用手機的時候。

一個月前,我從手機開啟了Screen Time(iPhone的其中一個功能,可以讓你知道每日的熒幕使用時間),才驚覺——我平均每天拿着手機在看的時間竟有6個多小時!這是佔了一天中的四分一,差不多跟我的睡眠時間相約!好吧,看來要認真計劃改變。

【Charlotte in White專欄】現代人的靜觀生活練習,善用手機功能重拾內心寧靜

首先,是分析到底在用手機時,時間都花在哪裏。Screen Time中,我有一個特別喜歡的功能,在Activity Reports中了解自己使用電話的習慣。

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和我預料的一樣,也許因為工作關係,我花在社交媒體程式的時間最多,每天在滑Instagram和Facebook的時間竟然差不多有4小時!在車上、辦公室、餐桌前、家中、床上⋯⋯原來每當無聊而無意識地拿起手機滑的時候,竟然花了這麼多時間。

手機同步影響身心靈 破壞生活質素

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當然,現在科技的確讓我們輕易與世界接軌、享受着方便又無間斷的資訊;可是,一體兩面,太過沉迷時,對人的身心靈健康也構成很大影響。

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身體上,每當躺在床上、姿勢不當的滑手機,過了十幾分鐘後總感到「頸緊膊痛」、眼睛乾又不舒服;精神上,由於習慣了被動性接受訊息,總是常常感覺疲累、很難打起精神;心靈上,雖然表面上我們好像跟別人有更多互動,但這個充滿着大家「最美好的生活」的平台,其實產生着羨慕、比較⋯⋯「怎麼我的人生沒他的精彩?」一個like、一個comment的背後,是一個又一個感覺寂莫的時刻。

善用手機Screen Time減少無意識滑手機

【Charlotte in White專欄】現代人的靜觀生活練習,善用手機功能重拾內心寧靜

減少無意識的滑手機,是第一個希望做到的。在Screen Time中,我把限制着社交媒體的時間為每天一小時,超過這個限額過後,程式會暗起來,顯示出「你已超過在Instagram的使用時間」,並把其暫時關掉,直至一天完結為止。

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起初,面對着一開始就減去一大半,我以為一小時的限額應該可以最少捱至下午吧!誰知道,實行的第一天,早上十時,正當我在無聊滑手機的時候,看到一個通知「你已剩下五分鐘的使用時間」。

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天啊!原來早上在床上的十五分鐘,在吃早餐時的二十分鐘,在地鐵上斷斷續續的半小時⋯⋯原來,還未開始工作,已用了一天的上限。更證明了,這並非工作的原因,而是自己成癮了。

社交媒體排毒是讓生活靜好的開始

【Charlotte in White專欄】現代人的靜觀生活練習,善用手機功能重拾內心寧靜

之前看過一些報道,說近年,有很多人也會也特地花很多錢去一個無網絡的地方去度假,「強行的」讓自己短暫「離線」,去休養生息。如果你記得,大自然的動物,受傷的時候都會找個洞穴去睡覺、休息;武俠小說中,受傷的人物也會閉關休養⋯⋯其實,我們人類也一樣,那個精神上的「洞穴」,就是暫時下線,不讓消息而影響,享受寂靜的美好。

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英文的Well-being,中文解作幸福感、安適感,身心靈健康。也許不用花大錢,嘗試從觀察自己使用電話的慣性模式開始,有意識的生活,其實也許比你想像中容易。

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