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富貴包矯正方法|4個動作消除頸後肥肉 立即顯瘦改善虎背熊腰錯覺

富貴包矯正方法|4個動作消除頸後肥肉 立即顯瘦改善虎背熊腰錯覺

富貴包意思是指頸椎的健康問題,症狀跟圓肩、駝背等問題類似,富貴包成因大多是由長期不正確姿勢所造成,患者大多在頸後有一團厚肉,整體身形有點寒背、予人虎背熊腰的錯覺,這不但令身形感覺臃腫,而且也有顯老感。富貴包的治療方法,可透過針灸、按摩動作和伸展運動來改善,而培養正確良好的姿勢,也是消除富貴包的關鍵。

by CN, edited by Nelly Wong

富貴包是甚麼?

富貴包矯正方法|4個動作消除頸後肥肉 立即顯瘦改善虎背熊腰錯覺

富貴包是頸胸椎連結處,其形態明顯凸出來的一團肉。假如長期姿勢不良,就有機會引致頸胸椎交接位置反覆磨損、發炎,最後在肌肉不正常增生下,讓頸後脂肪堆積隆起來,形成富貴包。

富貴包的成因

富貴包矯正方法|4個動作消除頸後肥肉 立即顯瘦改善虎背熊腰錯覺

大多數人患上富貴包的原因,是由於在日常生活中,長時間姿勢不當所造成。都市人往往機不離手,習慣玩手機,長時間低頭注視手機螢幕,加上工作時坐姿不佳,經常以烏龜頸姿勢,習慣頸部向前伸對著電腦工作,長期反覆壞姿勢令頸胸椎受壓,從而產生富貴包。

過度體力勞動也會誘發富貴包

過度體力勞動也會誘發富貴包

不論是過分勞動或是缺乏運動,委實也有會形成富貴包。長期體力勞動容易令頸椎、胸椎受壓,後頸可能出現嚴重彎曲,加上脂肪積聚拱起來就會形成富貴包。相反,缺乏運動會減弱頸部肌肉,時間久了會造成頸部往前彎的問題。

針灸改善富貴包

針灸改善富貴包

針灸主要利用入侵性方法,對於淤塞、受損部位能夠疏通經絡,促進血液循環,同時可放鬆深層肌肉,達到修復筋膜肌肉的作用,從而改善富貴包問題。

4個動作有助矯正富貴包

富貴包矯正方法|4個動作消除頸後肥肉 立即顯瘦改善虎背熊腰錯覺

假若富貴包是由姿勢不良而引致,可透過伸展運動和強化肌肉運動來改善。

矯正富貴包方法1:下巴鍛練

以舒適的姿勢坐下或站立,收緊下巴直至感覺到後頸完全延伸,保持這個姿勢 10 秒,放鬆後重複動作10次。

矯正富貴包方法2:頸部伸展

以舒適的姿勢坐下或站立,將頭向側面傾斜,嘗試將耳朵靠向肩膀,並用手輕輕按下頭部往下拉,保持 20 秒,然後放鬆,左右各做 5次。

矯正富貴包方法3: 站立俯臥撑

離牆一隻手臂位置站立,手臂與牆成 90 度。保持雙腳固定,向牆邊傾斜,就像做俯臥撑一樣。 你可以將手臂放在更高位置以增加拉伸強度。重複動作10次,並可跟隨時間增加次數。

矯正富貴包方法4:肩胛骨伸展

舒適地坐在椅子上,將重心稍微向前傾,手臂抬高至肩部水平,手掌朝前,彎曲手肘,雙臂向後移動時,將肩胛骨擠壓在一起。保持這個姿勢 10 到-15 秒,然後放鬆並重複 5-10 次。

透過按摩消除富貴包

富貴包矯正方法|4個動作消除頸後肥肉 立即顯瘦改善虎背熊腰錯覺

按摩能夠疏通氣血,利用指尖循環打圈按摩富貴包位置,拍打肩頸兩側以刺激肌肉,促進血液循環,有助改善富貴包。

另外,可以嘗試將下巴稍稍向內收,輕輕按壓頭顱骨與後頸的交接位置,有助紓緩頸肩部位的緊張,和減緩因枕骨後肌肉群繃緊而造成的肩頸痠痛不適。需注意按摩時應該盡量輕柔,避免過度用力,以免造成反效果。

不可忽視的富貴包後遺症

富貴包矯正方法|4個動作消除頸後肥肉 立即顯瘦改善虎背熊腰錯覺

後頸腫起一團肉,無論多纖瘦,看起來給人虎背熊腰的感覺,產生視覺肥。除了外觀受影響外,頸肩肌肉長期受壓,容易引發肩頸酸痛,上背酸痛乏力,慢慢地連抬頭仰望的幅度也會逐漸減少,日常生活也會受到影響。

可是當時間久了,長富貴包的地方會有麻痹感,手臂也會麻木無感覺,甚至引起心悸氣喘、心跳加速、心律不整、血壓升高等症狀。如果富貴包變得嚴重,椎動脈受到壓迫,會影響大腦供血,容易引致頭暈眼花。而脊髓受壓甚至會影響活動能力,更有機會導致癱瘓,因此必需在症狀初期盡快找出合適的治療方法。

事實上,形成富貴包的原因各有不同,可以通過了解自己的病歴、用藥紀錄、X光檢查、抽血和磁力共振等檢查,對症下藥,找出合適的方法來治療。

預防富貴包,枕頭高矮也有關係?

預防富貴包,枕頭高矮也有關係?

枕頭的高矮對頸部健康有直接的影響,因此選擇合適自己的枕頭非常重要。枕頭太高會影響頸椎弧度,使頸部局部肌肉過度緊張,也會令到胸背肌肉長期緊張。枕頭太矮難以承托起整個頸椎,也同樣會對頸椎造成壓力。

因此,一個能夠給予頸椎最佳支撐高度的枕頭,可以有效改良頸椎不良姿態,緩衝頸部壓力,預防富貴包的形成。

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