近年健身界熱搜的關鍵詞「少女背」引發女生追捧！這種輕盈顯瘦的「直角」肩頸線條，能夠改善姿勢、美化體態，告別虎背熊腰，更有小紅書網民親測激讚「練背幫助治垮臉」。下文為大家整理兩組日韓爆紅的美背運動，薄背視覺減重，同時帶來意想不到的抗衰老美容效果。
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少女背是甚麼？
少女背一詞成為近年健身界的熱門話題，所謂「少女背」是指肩部和背部有著線條輕盈柔和的外觀，與駝背、圓肩或是虎背熊腰且充滿媽媽味的「厚身」感覺正正相反。這種背部曲線是影響個人的體態與觀感的關鍵因素之一。
練出少女背有甚麼好處？
女生重視上半身背部塑形，鍛練好背肌不但能夠改善姿勢、調整體態，有效矯正圓肩和駝背，更有助改善腰酸背痛及預防腰背受傷。此外，有大量網民分享真實經驗指，練背開肩有助伸展斜方肌，有著改善臉部老化下垂的作用，美背同時拉提下顎線及頸部線條。
少女背運動推薦：日本瘋傳8分鐘站立美背運動 2星期練出直角肩
日本美體教練兼KOL佐川裕香（Yuuka Sagawa）在Youtube坐擁340萬粉絲，她的家居運動影片主打改善姿勢及矯正體態，無需健身器材都可以跟著練，對初學者非常友好。
這套8分鐘站立式背部訓練動作，在Youtube上累計超過5000萬觀看次數。眾多網民實測跟做後大讚：「效果驚人」，薄背同時更有瘦腰效果，堅持打卡做兩星期後，連鎖骨都變得立體明顯，視覺效果就像瘦了5KG！
時長：8分鐘
難易度：簡單至中等 ♥♥♥♡♡
少女背運動推薦：8分鐘站立美背運動 2星期矯正圓肩駝背
另一套8分鐘站立美背運動，針對改善女生圓肩駝背問題，網民試做後大讚動作簡單且超有效果！連續做一星期發現找回正確站姿，感覺背部挺直，腰酸背痛情況有所改善，能夠練出日韓女星同款的「天鵝頸」。
時長：8分鐘
難易度：簡單 ♥♥♡♡♡
少女背運動推薦：韓國大熱MIZI瘦背運動 4星期練出少女感肩頸
韓國健身女神MIZI在Youtube上擁有163萬粉絲，她的運動影片在小紅書有著超高討論度，這套15分鐘瘦背訓練被瘋傳，有網民跟練8天後，激動大讚「背部贅肉眼可見地變薄，效果超級明顯，朋友都說我的臉變瘦了」。影片動作屬於入門級別，站著就可以做，時間不長不短，容易堅持每日做。特別適合久坐不動，有駝背及肩頸酸痛問題的女生，跟著練背幫助調整體態，更有消除副乳、胸部更飽滿集中的美胸效果。
時長：15分鐘
難易度：簡單至中等 ♥♥♥♡♡
少女背運動推薦：Coffee 10分鐘美背操 視覺顯瘦1個月見效！
Coffee林芊妤作為本地知名的瑜伽界KOL，如今已是百萬YouTuber，有著高人氣的影響力。她自創的這套10分鐘美背操，針對改善虎背熊腰、圓肩、烏龜脖等不良姿勢問題。動作訓練強度不算大，有助收緊肩背的肌肉線條，特別適合家居運動入門，或體脂低至中等的女生，堅持做三星期即有肉眼可見的瘦背效果。
時長：10分鐘
難易度：簡單 ♥♥♡♡♡
少女背運動推薦：10分鐘背部伸展訓練 拜拜圓肩駝背
德國第一健身女神Pamela Reif的Youtube頻道，坐擁千萬級訂閱人數，在健身界可謂無人不曉。Pamela的「 #帕梅拉 」運動影片在小紅書上有著超高人氣，進階級的訓練強度，在家跟著做保證有效燃燒脂肪！這套10分鐘「告別圓肩」動作，透過拉胸展肩，增加頸椎的靈活性，一次過訓練並伸展上背部，有效矯正姿勢，緩解肌肉緊張及背痛問題。
時長：10分鐘
難易度：中等 ♥♥♥♡♡
少女背運動推薦：帕梅拉10分鐘最強瘦背訓練
這套全程站立的瘦背運動，簡單利用水樽作負重訓練，每組動作30秒，短時間高效率，即可練出背闊肌及頸部的緊緻線條，讓背部輪廓分明。網民實測分享這套魔鬼級訓練，每次做完手臂和背都有明顯酸痛感，堅持一個月會有驚人效果，感覺背部薄了一寸！
時長：10分鐘
難易度：中等至困難 ♥♥♥♥♡
背部長痘痘怎麼辦？
養成「少女背」除了要配合運動訓練，背部的皮膚護理也是重點。手臂及背部發紅發黑的粒粒、痘印或是雞皮膚，這種「毛囊角化」症狀讓皮膚看起來粗糙不美觀。市面有售的不少美妝品牌推出針對背部快速祛痘的噴霧，當中的水楊酸成份有效殺菌，抗炎，有效軟化老舊角質、疏通毛孔堵塞，沐浴後噴上有效改善背部痘痘，令皮膚回復少女般的柔嫩光滑。
背部祛痘噴霧推薦1：Kobayashi小林製藥 背粒消無瑕噴劑
背部祛痘噴霧推薦：Kobayashi小林製藥 背粒消無瑕噴劑 | |
|---|---|
價錢 | $119.9/100ml |
功效 | 針對容易有暗瘡的背部及前胸，改善油脂粒及皮膚粗糙問題，蘊含高效水楊酸，可深層潔淨並護理毛孔，軟化並促進角質脫落；配合尿囊素，有效改善紅點、紅印。清爽及零黏膩感，迅速滲透，不會黏附衣服，噴咀設計倒置也能噴出護理液。 |
背部祛痘噴霧推薦2：THE ORDINARY 乙醇酸 7% 去角質爽膚水
背部祛痘噴霧推薦：THE ORDINARY 乙醇酸 7% 去角質爽膚水 | |
|---|---|
價錢 | $72/100ml |
功效 | 被小紅書網民評為「背部痘神器」，含乙醇酸7%、蘆薈葉水以及塔斯曼尼亞胡椒莓，可溫和去除肌膚表皮角質，令肌膚更加光滑柔軟。配合化妝棉濕擦背部皮膚，能使肌膚質感光滑，均勻膚色，保濕同時去除暗粒、黑頭、粉刺和痘痘。 |
背部祛痘噴霧推薦：Nature Republic Skin Smoothing Body Peeling Mist
背部祛痘噴霧推薦：Nature Republic Skin Smoothing Body Peeling Mist | |
|---|---|
價錢 | $50.3/300ml |
功效 | 這款以植物殺菌素萃取物製成的身體去角質噴霧，具有天然抗菌及去角質功效，噴灑到所需的身體部位並徹底按摩，即時溶解死皮搓出「老泥」及污垢，按摩後以清水沖洗即可。持續使用，背部粉刺痘痘有明顯改善。 |
少女背是甚麼？
少女背一詞成為近年健身界的熱門話題，所謂「少女背」是指肩部和背部有著線條輕盈柔和的外觀，與駝背、圓肩或是虎背熊腰且充滿媽媽味的「厚身」感覺正正相反。這種背部曲線是影響個人的體態與觀感的關鍵因素之一。即睇 >>> 6個Youtube熱門美背練背運動教學
如何練出直角肩？
斜方肌是影響肩部線條的重要因素，若是斜方肌太厚太緊繃會讓鎖骨消失、讓人看起來虎背熊腰、脖子短。即睇 >>> 4個動作開肩瘦背 消除斜方肌