晚晚失眠導致皮膚愈來愈差?中醫教路改善失眠問題

都市人生活工作壓力大,作息習慣不穩定,再加上近日天氣寒冷,晚上就更難入睡,失眠問題自然愈來愈嚴重。面對失眠和睡眠質素欠佳,除了一雙熊貓眼會變得更大,皮膚狀態亦會變差,每天早上肌膚乾燥現細紋之餘,討厭的浮粉還要經常出現,讓女性不知所措。要改善肌膚問題,就要先由底做起,改善睡眠質素讓身體和肌膚都好好休息。

by 楊明霞醫師

失眠主要成因是甚麼?

失眠主要成因是甚麼?

根據臨床經驗,高達8成失眠患者都是因為壓力及負面情緒而無法入眠。有些患者則由於先天體質較差,又或大病過後,氣血虛弱,心神失養,導致失眠。此外,臨睡前使用手機、電腦,這些電子產品所發出的藍光會刺激視網膜,抑制體內褪黑色素的分泌,並影響我們的睡眠質量。

睡眠時間是否愈長愈好?

睡眠時間是否愈長愈好?

一般人每天需要7至8小時的睡眠,其實睡眠時間並非愈長愈好,入睡時間和睡眠質量才是關鍵。晚上11時至凌晨1時乃膽經運行時間,而凌晨1時至3時則為肝經運行時間,亦是陰陽氣血交匯之時。在晚上11時前入睡,睡眠質量會較佳。

從中醫學角度,失眠或睡眠質素欠佳對皮膚有甚麼影響?

從中醫學角度,失眠或睡眠質素欠佳對皮膚有甚麼影響?

失眠、睡眠不足或睡眠質素欠佳都有機會令內分泌失調及皮脂腺堵塞,導致暗瘡的形成;同時減弱我們對抗自由基的能力,導致皮膚提早衰老。

失眠對我們的精神和健康有甚麼影響?

失眠對我們的精神和健康有甚麼影響?

失眠會導致我們日間工作時力不從心,亦會影響情緒,以及令我們食慾不振或暴飲暴食。失眠更會影響五臟六腑的正常運作,令我們容易患上感冒,甚至導致久病及腎,夜尿頻繁。

有甚麼食物、飲品或湯水有助入睡?

有甚麼食物、飲品或湯水有助入睡?

鮮百合可養心神,龍眼肉能補血安神,而雪耳則具有滋陰的作用。以薰衣草、洋甘菊泡茶飲用,亦有寧神安睡之效。

中醫師會採用有甚麼方法幫助患者改善失眠的情況?

中醫師會採用有甚麼方法幫助患者改善失眠的情況?

除了內服中藥外,中醫師會按病情為患者進行針灸治療,令氣血運行,藉此調整五臟六腑的功能,從而提升睡眠質素。

如何從生活習慣方面改善失眠的問題?

如何從生活習慣方面改善失眠的問題?

採用腹式呼吸法,即吸氣時腹部膨脹,呼氣時腹部收縮,能調整五臟六腑功能,幫助入睡。此外,用指腹輕力按壓不同的穴位1分鐘,例如頭頂的百會穴、掌心的勞宮穴、足底的湧泉穴、腕橫紋上的神門穴,亦有助改善睡眠質素。臨睡前,不妨飲用暖水,並且用暖水浸泡雙腿,幫助血氣運行,同時保持心情放鬆,以及避免使用電子產品。

楊明霞醫師

About writer:

楊明霞註冊中醫師,為香港浸會大學中醫學(內科)碩士、中醫學學士及生物醫學(榮譽)學士。

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