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「溫活術」日本女生大推|提升體溫有助凍齡瘦身|這4個簡單方法讓你暖出美肌

「溫活術」日本女生大推|提升體溫有助凍齡瘦身|這4個簡單方法讓你暖出美肌

「溫活」是愈來愈多日本女生推崇的生活模式。溫活的意思其實是一種改善虛寒體質的保健方法,讓身體從內到外變溫暖,血液循環及新陳代謝改善了,面色自然明亮緊緻,手腳不再冰冷,活得更年輕健康。

by CN, edited by Nelly Wong

「溫活」是甚麼?

「溫活」是甚麼?

日本的冬天天氣特別寒冷,因此日本人特別注重如何保暖。體溫過低會令血液濃度上升變稠,血液循環變差,令氧氣和養分無法輸送到身體各部位,而導致各種健康問題。
「溫活」的意思就是「溫暖活動」的縮寫,溫活並不是單靠外在因素讓身體變暖和,而是透過改變生活習慣,例如運動、飲食等來保養身體,從而提升體溫,令身體從內到外暖和起來,改善因寒冷而引發的身體狀況,例如手腳冰冷、經期不順、肥胖等。

溫活的好處

溫活的好處

保持身體暖和,維持身體在適當的溫度,能夠幫助促進新陳代謝,增強免疫力,改善血液循環,令身體排出毒素,從而預防疾病,達到美容養身、強身健體的效果。

另外,身體變得暖和,增加了身體基礎代謝,血液循環變好,面色自然明亮緊緻,同時亦能夠提升燃燒脂肪效率,對減輕體重、瘦身也有一定效果。

溫活的方法及貼士

溫活的方法及貼士

1. 多做暖身運動

2. 攝取暖身食材

3. 注重下半身保暖

4. 浸浴足浴

溫活的方法1. 多做暖身運動

溫活的方法1. 多做暖身運動

運動會令肌肉產生熱能,暖熱身體,加速新陳代謝,讓血液循環得更好,改善身體虛寒的問題。運動不一定是消耗大量體力的鍛煉,可以是一些簡單的肌肉訓練、瑜伽、拉筋伸展等,其實,只要是讓身體動起來,便可達到暖和身體的目的。即使是一個簡單的踮腳尖動作,反覆踮腳尖已經有助促進血液循環,幫助溫熱身體,而且在任何時間地點也能做得到。

暖身蟑螂體操

溫活的方法

日本流行一個叫做「蟑螂體操」的伸展運動,模仿蟑螂翻倒時掙扎的模樣。動作重點在於甩動雙手雙腳,再配合呼吸,可幫助脊椎伸展,放鬆椎間盤和肩胛骨,加速手腳血液循環,讓血液集中在手指和腳趾上,令手腳變得溫熱。

蟑螂體操5個步驟

蟑螂體操5個步驟

步驟1: 平躺身體,將雙膝立起來,將身體兩旁雙手舉起到頭上再放下,重複動作5次。保持膝蓋彎曲,舉起雙手扭動5次。

步驟2: 雙手放在頭下,慢慢抬起雙腳,然後屈曲雙腳盡量靠近胸前,伸直雙腳放下回到原來姿勢。重複動作5次。

步驟3: 雙手放在肚臍上,屈曲雙腳靠近雙手,張開雙腿然後收回。重複動作5次。

步驟4: 雙手繼續放在肚臍上,兩腳伸直上下交义。重複動作5次。

步驟5: 頭稍微抬高,同時扭動雙手雙腳,像蟑螂掙扎時那樣上下揮動手腳。

溫活的方法2. 攝取暖身食材

溫活的方法2. 攝取暖身食材

在日常飲食中,添加可提高體溫的健康食材,來調節身體溫度,例如蔥、蒜、薑、辣椒等香料,都具有暖身的作用。富含維他命E的蔬果也能提供身體熱量養分,建議以溫野菜(即清蒸)料理方式來代替冰冷的生吃沙律來品嘗,效果更好。

改善寒性體質食物

改善寒性體質食物

多吃一些深色的食物如芝麻、木耳、黑豆等,也能幫助改善寒性體質。適量攝取發酵食品如納豆、乳酪和漬物等,對身體也十分有益。 

溫活的方法3. 注重下半身保暖

溫活的方法3. 注重下半身保暖

不少醫學專家認為只要腳部溫暖起來,寒意便會減少一半,因此腳部保暖非常重要。在家中不要光腳踩冰冷的地板,應穿著溫暖的毛毛拖鞋或厚身家居襪保暖。外出時,可穿上有發熱功能的打底褲保持腳部溫度。

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保持腹部溫暖

保持腹部溫暖

另外,人體多個重要器官和大血管都集中在腹部,因此,腹部的保暖也不能忽視。可在衣服內層穿上發熱衣或利用暖包,保持腹部溫暖。如果做好下半身的保暖工作,全身便會自然暖和起來。

溫活的方法4. 浸浴及足浴

浸浴能夠快速提升身體溫度,改善血液循環,有助提高免疫力,而且能夠舒

浸浴能夠快速提升身體溫度,改善血液循環,有助提高免疫力,而且能夠舒緩精神壓力,放鬆身體。日本醫學博士兼溫泉療法專家早坂信哉提出的「入浴黃金法則」,即全身浸泡水溫40°C的溫水中10分鐘,只需浸浴一次,其健康効力可維持3天。

當我們浸在維持在40°C的溫水中,副交感神經會受到刺激,會令我們身心得到放鬆。而血管在擴張時,有助降低血壓,血液循環得到改善,內臟機能也會跟著活躍起來。

足浴浸腳

我們需注意的是水溫不能過高或過低。如果水溫太高,交感神經會進入興奮狀態,導致血壓上升、脈搏跳動加快、大量出汗及令內臟活動緩慢,有可能會抑制免疫系統。相反,水溫太低的話,血管會收縮,不易消除疲勞,亦很難達到暖身效果。

如果家裡沒有浴缸,也可考慮嘗試足浴浸腳。小腿常被稱為人體的另一個心臟,而且腳部距離心臟最遠,平常僅靠小腿肌肉收縮回流血液。足浴可以讓溫熱水加強血液循環,促進新陳代謝,從而改善身體各種不適,跟浸浴有同樣的功效。

Q : 「溫活」是甚麼意思?

A :

「溫活」的意思就是「溫暖活動」的縮寫,溫活並不是單靠外在因素讓身體變暖和,而是透過改變生活習慣,例如運動、飲食等來保養身體…即看詳細有關「溫活」內容

Q : 溫活可帶來甚麼功效?

A :

保持身體暖和,維持身體在適當的溫度,能夠幫助促進新陳代謝,增強免疫力,改善血液循環,令身體排出毒素,達到美容養身、強身健體的效果。

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