維他命B雜是什麼？維他命B功效之一是緩解壓力，有研究指維他命B雜對抗抑鬱亦有一定幫助。香港人工作繁忙，壓力不少，所以好多人都會選擇含維他命B雜的營養補充品，以幫助身體排解精神壓力。不過維他命B可以每日吃嗎？服用維他命B補充劑時又有什麼要注意呢？以下Cosmo為大家介紹維他命B功效、維他命B服用須知，還會有10款維他命B雜丸推介，附網購連結，為大家補充每日人體所需。
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維他命B是什麼？
維他命B是一組水溶性維生素的統稱，包括多種不同的B族維他命，如維他命B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12（鈷胺素）。這些維他命在體內有著不同但相關的功能，對於能量代謝、神經系統健康及紅血球的形成至關重要。
維他命B功效
維他命B功效1. 促進能量代謝：B族維他命在食物轉化為能量的過程中扮演重要角色，特別是幫助碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝。
維他命B功效2. 支持神經系統健康：維他命B1、B6和B12對維護神經系統的正常運作至關重要，並有助於減少焦慮和壓力。
維他命B功效3. 增強免疫力和紅血球生成：B12和葉酸（B9）對紅血球的形成至關重要，幫助維持正常的免疫功能。
維他命B可以每天吃嗎？
維他命B屬於水溶性維生素，並不會在體內長期儲存，多餘的部分會隨尿液排出。因此適量補充維他命B是安全的，並且可以每天攝取。建議透過均衡飲食攝取維他命B，但在特定情況下，如壓力大、疲勞或飲食不均衡時，可以考慮服用維他命B補充劑來增加維他命攝取量。
維他命B服用過量副作用
雖然維他命B是水溶性的，但過量補充某些種類的B族維他命可能引發副作用。例如：
維他命B6：過量攝取可能導致神經損傷、麻木感或肌肉無力。
維他命B3（菸鹼酸）：過多的補充可能引起皮膚潮紅、噁心或肝臟損傷。 因此，雖然B族維他命一般是安全的，但仍需避免過量服用，尤其是通過高劑量補充劑時，建議遵從醫生建議。
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