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TRX減肥訓練助你突破減磅樽頸位!7個動作助你瘦背、減拜拜肉、操腹肌

TRX減肥訓練助你突破減磅樽頸位!7個動作助你瘦背、減拜拜肉、操腹肌

TRX是比Tabata和HIIT,較全面及細緻地訓練肌肉的運動,如果大家身體對帶氧運動出現平台期時,身體的脂肪水平沒有太大突破,其實已經可以轉換訓練編排,提高身體各個部位的肌肉質量,更突顯身體線條之餘,也可減低反彈的機會。今次由香港星級教練Royce Choi今次就教大家幾個TRX的增肌動作,讓大家可在夏天前由頭靚到尾。


TRX減肥動作1. TRX Row

TRX減肥訓練?香港星級教練教你8個動作助瘦全身

這個TRX減肥動作名叫「TRX Row」 ,主要是修靚背部線條。開始時,雙手捉緊TRX訓練帶,放鬆兩邊肩膀,不要聳起,每用力拉一下時,要集中肩胛骨向內收緊,而且雙手也要貼近胸部。這動作以12-15下為一組,每組重覆3-4次,當然數量也視乎個人體質而有所改變。

TRX減肥動作2. TRX Squat

TRX減肥訓練?香港星級教練教你8個動作助瘦全身

這個TRX減肥動作名叫「TRX Squat」 ,主要修大腿和臀部的肌肉和線條。做的時後,雙手捉緊TRX訓練帶,雙腳呈90度站立屈曲,上身要挺直,並把重心集中在臀部,膝頭不要超前腳尖太多。每一下都用臀部和大腿的力直立整個人。這動作以12-15下為一組,每組重覆3-4次,當然數量也視乎個人體質而有所改變。

TRX減肥動作3. TRX Biceps Curl

TRX減肥訓練?香港星級教練教你8個動作助瘦全身

這個TRX減肥動作名叫「TRX Biceps Curl」 ,主要用以修手臂,雙腳,開始時雙手捉緊訓練帶,然後挺直軀幹,雙手伸直,保持上臂與身體成90度角。然後每用一下力,雙手都會轉向外轉。這動作以12-15下為一組,每組重覆3-4次,當然數量也視乎個人體質而有所改變。

TRX減肥動作4. TRX Pike

TRX減肥訓練?香港星級教練教你8個動作助瘦全身

這個TRX減肥動作名叫「TRX Pike」,主要瘦腰和鍛煉核心肌群。開始時面向地下,雙腳勾緊訓練帶末端,以手掌作支撐,如果核心肌群不夠力,可請親朋或教練在旁扶助。每做一下,記得都要保持手臂挺直,臀部往上提升。這動作以12-15下為一組,每組重覆3-4次,當然數量也視乎個人體質而有所改變。

TRX減肥動作5. TRX Crunch

TRX減肥訓練?香港星級教練教你8個動作助瘦全身

這個TRX減肥動作名叫「TRX Crunch」,主要瘦腰和鍛煉馬甲線。開始時面同樣朝地下,雙腳勾緊訓練帶末端,以前臂作支撐,如果核心肌群不夠力,可請親朋或教練在旁扶助。每做一下,記得重心集中於腹部,身體不要向前傾。這動作以12-15下為一組,每組重覆3-4次,當然數量也視乎個人體質而有所改變。

TRX減肥動作6. TRX Hamstring Bridges

TRX減肥訓練?香港星級教練教你8個動作助瘦全身

這個TRX減肥動作名叫「TRX Hamstring Bridges」,主要修臀部和修後腿肌肉線條。開始時,面朝天,雙腳放在訓練帶末端,手掌心向地下支撐。每做一下,都要保持軀幹挺直,集中腿後方發力。如果不夠力,可請親朋或教練在旁扶助。這動作以12-15下為一組,每組重覆3-4次,當然數量也視乎個人體質而有所改變。

TRX減肥動作7. TRX Single Leg Squat

TRX減肥訓練?香港星級教練教你8個動作助瘦全身

這個TRX減肥動作名叫「TRX Single Leg Squat」,分開兩邊腿做,同樣修大腿和臀部肌肉。開始時,人背向訓練帶,單腳腳背勾在訓練帶末端,然後每做一下都要大腿和臀部一起用力,令身體提升至站立位置。如果腿部不夠力,可使用物件或同伴協助平衡,切記膝頭不要超過腳尖太多。這動作以12-15下為一組,每組重覆3-4次,當然數量也視乎個人體質而有所改變。

TRX減肥訓練?香港星級教練教你8個動作助瘦全身

▲Royce Choi

任職健身教練有20年經驗,是藝人梁競徽(梁烈唯)和林韋辰的私人健身教練,主要設計有關消脂減磅、增肌增重、體能提升、產後修身、傷後強化、肌肉伸展及放鬆的訓練

Credits:@sealteam_hk, @personaltrainer_seth

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