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普拉提好處|Pilates與瑜珈3大分別!全方位解構瘦身功效與種類

普拉提好處|Pilates與瑜珈3大分別!全方位解構瘦身功效與種類

普拉提Pilates好處甚多,是近年大受韓國及歐美女星歡迎的運動之一。皮拉提斯結合了東方運動的心靈練習和西方運動的肌肉體能訓練,透過舞蹈和各式動作,以強化身體核心肌群及加強肌肉耐力,從而達至修身目的。但與常見的瑜珈相比,普拉提又有甚麼好處與分別?以下即來看看普拉提(又譯:皮拉提斯)與瑜珈,哪款更能有效修身減肥!

by Rosamund Yip edited by Venus Law

普拉提/皮拉提斯Pilates是甚麼?韓國大熱瘦身法

普拉提Pilates跟瑜伽Yoga有甚麼分別?我適合普拉提還是瑜伽?

由韓國一眾女星掀起旋風的普拉提/皮拉提斯(Pilates)是一種集合瑜珈、舞蹈、體操的身體訓練。普拉提結合了東方運動的心靈練習和西方運動的肌肉體能訓練。透過舞蹈和各式動作,以強化身體核心肌群及加強肌肉耐力,從而達至修身目的。

普拉提/皮拉提斯的種類

普拉提Pilates跟瑜伽Yoga有甚麼分別?我適合普拉提還是瑜伽?

普拉提有細分了不同種類,例如墊上普拉提(Mat Pilates)、普拉提器械(Pilates Allergo Reformer)及Barre等,香港各區亦有多種普拉提運動課程可選擇。

普拉提/皮拉提斯的好處

普拉提Pilates跟瑜伽Yoga有甚麼分別?我適合普拉提還是瑜伽?

普拉提的肌肉訓練,是小肚腩的救星。因為普拉提可強化小腹肌肉,讓線條更美,提高柔軟度及平衡力。

普拉提Pilates跟瑜伽Yoga有甚麼分別?我適合普拉提還是瑜伽?

另外,普拉提可加強肌肉耐力,減輕下背、腰部疼痛問題和肩、頸僵硬的痠痛。同時,普拉提更可提升自我身體感受,減輕壓力。

瑜珈是甚麼?

普拉提Pilates跟瑜伽Yoga有甚麼分別?我適合普拉提還是瑜伽?

瑜珈源自五千年的古印度文化,是一系列的修身養心動作,強調身體動作、呼吸和冥想。透過各種瑜珈姿勢,從而改善生理、心理、情感和精神各方面。終達到身體、心靈和精神和諧及統一。

瑜珈的好處

普拉提Pilates跟瑜伽Yoga有甚麼分別?我適合普拉提還是瑜伽?

瑜珈可促進血液循環,加強身體的柔軟度、耐力和平衡感,改善日常的錯誤姿勢;學習呼吸管理後,使血壓恢復正常,有助預防疾病;心理方面可以減低壓力和焦慮,使身體和心靈同時放鬆。

想減肥修身應該選普拉提還是瑜珈?

普拉提Pilates跟瑜伽Yoga有甚麼分別?我適合普拉提還是瑜伽?

如果你想增加身體的柔軟度,同時減低生活壓力,讓心靈有所寄託,瑜珈會較適合你。若你希望改善身體線條和日常姿勢,例如改善寒背或減走小腹,或希望透過運動加強核心肌群的肌力,普拉提則對你有更大幫助。

普拉提及瑜珈均需使用瑜珈墊

普拉提好處|Pilates與瑜珈3大分別!全方位解構瘦身功效與種類

不論做普拉提還是瑜珈,進行時都需使用瑜珈墊,除了有效防止運動損傷,更可帶來緩衝、穩定和保護的作用。在選擇瑜珈墊時,不妨考慮其大小、穩定度及緩衝性,以及是否容易清潔。

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普拉提/皮拉提斯VS瑜珈分別1. 不同訓練範圍

普拉提Pilates跟瑜伽Yoga有甚麼分別?我適合普拉提還是瑜伽?

瑜珈的總體訓練範圍較廣,包含筋骨伸展、耐力訓練、呼吸調節,甚至有淨化心靈的作用。普拉提雖然也有減壓效果,但主要目的集中於核心肌群訓練和強化肌力。

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普拉提/皮拉提斯VS瑜珈分別2. 呼吸方式

普拉提Pilates跟瑜伽Yoga有甚麼分別?我適合普拉提還是瑜伽?

瑜珈着重呼吸時腹部的收縮及擴張;而普拉提則強調呼吸時藉胸腔擴張,刺激肋骨間及腹部肌肉的收縮,以穩定核心肌群。

普拉提/皮拉提斯VS瑜珈分別3. 練習重點

普拉提Pilates跟瑜伽Yoga有甚麼分別?我適合普拉提還是瑜伽?

瑜珈強調關節活動度和身體柔軟度,着重身體各部位的伸展;普拉提則強調核心肌群的訓練,從而強化肌肉耐力。

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