玩SUP應該著咩出海？10大直立板新手必知注意事項：服裝/天氣/配件一覽

直立板新手總有很多疑問，除了可以玩直立板的地點外，大家都想知道，玩SUP應該着咩？咩天氣最適合玩直立板？點樣揀「板」？有咩配件可以幫助上手？以上種種新手常對直立板存有的好奇與疑問，就由曾獲多個獎項的直立板教練Tyler，為你一一解答。

直立板新手必知注意事項1. SUP適合哪些人玩？

Tyler指出，原來只要年滿8歲，任何人士都可以玩直立板！「直立板的必備安全措施包括必須穿上救⽣衣，然⽽對於泳術不佳或不諳⽔性的朋友，我們也不建議他們玩，始終玩直立板仍有意外掉進⽔裏的機會。」

直立板新手必知注意事項2. SUP可訓練身體哪些部位？

Tyler：「直立板是全⾝運動，由腳趾到上半⾝的所有肌⾁都會使⽤到， 而且直立板運動能有效訓練核⼼肌群⼒量以及⾝體平衡⼒，可是適用於全⾝的訓練。」夏天玩直立板，可以消暑同時又能訓練全身肌肉，你是否也心動想要一試？

直立板新手必知注意事項3. 留意天氣變化

因為是水上活動，所以應避免在天氣情況惡劣、多變的情況下玩直立板。「很多⼈會忽略天氣問題，如果天氣不穩定，在海中⼼很易出現危險狀況。」Tyler提醒。如果你發現天氣未如想像中晴朗，又或是大風、大浪，就千萬不要強行活動！

直立板新手必知注意事項4. 最適合SUP衣着

Tyler：「建議穿⽔上活動裝備，最好是具有有防曬功效的，可以防⽌中暑；同時應避免穿着棉質衣服。」

直立板新手必知注意事項5. 選擇合適的直立板

直立板分為硬板及充氣板兩種，硬板不易存放，但穩定性相對較⾼；充氣板則易於存放和運送，但硬度不如傳統硬板 ，難度亦較⾼。Tyler建議：「除了以上兩種板外，新⼿亦應選擇較闊的板，因為比較易於平衡，初次SUP體驗時亦都較安全。」

直立板新手必知注意事項6. 跟隨專業可靠教練

除了選板外，Tyler指新手也應跟隨具專業資格的教練上課。「近期流⾏的幾種⽔上運動當中，直立板的難度其實比獨⽊⾈⼤，跌落⽔的機會相對較⾼，如果不懂得判斷⽔底情況，很容易發⽣危險。 」

直立板新手必知注意事項7. 出發前必先進行檢查

Tyler：「每次出海之前⼀定要檢查我們的腳繩是否牢固，如果意外掉進⽔，都可以靠腳繩令我們上返板，所以⼀定要有充⾜的安全檢查。」

直立板新手必知注意事項9. 事先規劃路線

除了有教練在場，以及事前檢查外，預先制定直立板路線也同樣重要。Tyler：「及早預定路線可以避免體⼒過度消耗，亦可以為⾃⼰準備適當的補給。」減少意外發生的可能，才能玩得盡興。

直立板新手必知注意事項10. 善用運動配件

你可能會好奇，即使事先制定了路線，茫茫大海中，又怎能知道自己有否脫離了規劃路線、萬一與教練失散又如何跟他聯絡？Tyler教路，我們可以善用不同運動科技配件，如Apple Watch幫手。

「Apple Watch內置了天氣、地圖等功能，可以幫助我們留意天氣及路線變化。⽀援流動網絡功能的版本更可在海上進⾏通話，讓你與教練時刻保持聯絡，有需要更可隨時求救。」另外，配件更有助監測⼼率，配合《GoSUP》和《WaterSports Tracker》等Apps可以記下直立樣運動細節，讓你明確知道自己的成積與運動量，有助訓練。

熱愛運動的Tyler，⾃細接觸不同的運動，熱愛不同運動帶來的益處和樂趣，除了能強健體魄之外，還能提升耐⼒和集中⼒。擁有⻘少年和成⼈的各種⽔上活動教學經驗多達5年，亦到過外國參加不同直立板賽事，包括澳洲，⽇本，韓國等地亦取得不俗成績。現主要教導直立板，衝浪，獨⽊⾈和⿓⾈。