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腹肌訓練|維密超模必做6大腹肌運動 每天8分鐘快速練出結實人魚線

腹肌訓練|維密超模必做6大腹肌運動 每天8分鐘快速練出結實人魚線

以前每次看Victoria's Secret Fashion Show,除了被性感內衣吸引之外,一眾維密超模的fit爆身型也是全場焦點!為了展示完美身型,飲食節制和運動當然唔少得,想與維密超模擁有靚靚body,以下6個練腹肌動作便不能錯過!


【腹訓練】維密超模騷前必做的6個操腹肌運動 每天8分鐘練出結實腹肌

超模出場前在後台也會做腹肌運動,確保在台上展現最佳狀態。

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操腹肌運動01:平板支撐1分鐘

【腹肌訓練】維密超模騷前必做的6個操腹肌運動 每天8分鐘練出結實腹肌

平板支撐是很好訓練腹部的動作,每次維持30秒,重複兩次。將手肘置於肩膀正下方貼於地面,手臂與地面垂直,利用腹部的力量將身體抬起,讓身形成一直線,雙腳要打直,避免臀、腹肌肉下垂或是臀部抬得太高身體離開水平,也要避免過度使用手肘支撐,壓迫到肩膀會有受傷的危險。感覺全身力量集中在腹部,才能有效訓練到腹部線條。

操腹肌運動02:平躺抬腿1分鐘

【腹肌訓練】維密超模騷前必做的6個操腹肌運動 每天8分鐘練出結實腹肌

平躺於地面讓雙腳抬起,小腿與地面平行,大腿和地面垂直,雙手置於後腦勺,利用腹部的肌肉將上半身微微抬起約30度停留,靜止10秒後放鬆肌肉將頭放回地面,重複這個動作六次,腹部會明顯感到痠痛,表示確實有訓練到肌肉。

操腹肌運動03:平躺踢腿2分鐘

【腹肌訓練】維密超模騷前必做的6個操腹肌運動 每天8分鐘練出結實腹肌

上一個動作的進階版,上半身利用腹部肌肉微微抬起,原本垂直的雙腿往前伸直,兩隻腳來回交叉,雙腳踢得方向越低,越接近平行線,腹部用到的力量會越多。雙腳交叉時請放慢速度,可增加腹部肌肉的使用率,平踢一分鐘後休息一下,再重複一組。

操腹肌運動04:V字訓練90秒

【腹肌訓練】維密超模騷前必做的6個操腹肌運動 每天8分鐘練出結實腹肌

坐於地面雙腳併攏打直抬高約45度,上半身同樣利用腹部肌肉抬起45度,雙手往前打直,保持這個動作30秒後休息一下並重複三次,要確實利用腹部的力量支撐身體,才能有效訓練到。

操腹肌運動05:坐姿變換雙手90秒

【腹肌訓練】維密超模騷前必做的6個操腹肌運動 每天8分鐘練出結實腹肌

這個動作可以使用輔助道具增加訓練重力,隨手可得的水樽或書都可以。坐於地面雙腳彎曲,使用腹部肌肉將上半身抬起約45度,雙手拿著輔助工具,來回交叉至身體兩側,交叉速度1秒一下,30秒後休息並重複三次。手上的工具越重,腹部使用的力量越多,訓練效果會增加。

操腹肌運動06:側平板抬腿1分鐘

【腹肌訓練】維密超模騷前必做的6個操腹肌運動 每天8分鐘練出結實腹肌

側躺並將身體抬起,手掌置於肩膀正下方並打直,雙腳併攏打直,腹部用力將腰部撐起,臀部用力夾緊,讓身體像被兩片玻璃夾住一樣平平的,另一隻手向上抬高,上方的腳向上來回抬起,速度配合秒數1秒一下,15秒後換邊換腳做,同樣做15秒為完整一套,重複兩套。

photo credit : Getty Images

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