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塑造迷人馬甲線|楊柳青教你8分鐘Cardio Workout鍛煉腹肌 減肥健身必學 -Cosmo Fit Friday

塑造迷人馬甲線|楊柳青教你8分鐘Cardio Workout鍛煉腹肌 減肥健身必學 -Cosmo Fit Friday

不少女生都想擁有迷人的腹部線條,好讓穿衣時更好看有魅力。我們今次請來了楊柳青(Wiyona)來教大家8分鐘爆汗BFF家居健身操,讓你可以在家中與好姊妹一同做以下8個動作鍛煉腹部肌肉,有助減肥健身之餘,又可以鍛煉腹部線條,快來跟著影片一同做吧!記得做完運動後也要拉筋鬆弛肌肉,減少酸痛!


塑造迷人馬甲線|楊柳青教你8分鐘爆汗BFF家居健身操 -Cosmo Fit Friday

其實在家都可以輕鬆鍛煉出迷人腹肌,今次楊柳青(Wiyona)連同BFF Cherry來為大家示範在家8分鐘爆汗健身操,過程中可以配合彈力帶,以加強鍛煉效果,助你輕鬆減肥健身、鍛煉出迷人馬甲線!

8分鐘爆汗BFF家居健身操動作1:深蹲左右踏步

塑造迷人馬甲線|楊柳青教你8分鐘爆汗BFF家居健身操 -Cosmo Fit Friday

▲服裝提供:Her Own Words

Step 1. 以彈力帶圍著雙腳,保持深蹲姿勢

Step 2. 開合雙腳向左右移動踏步

Step 3. 過程中,雙腳保持深蹲姿勢,挺直腰背

8分鐘爆汗BFF家居健身操動作2:深蹲前後移動

塑造迷人馬甲線|楊柳青教你8分鐘爆汗BFF家居健身操 -Cosmo Fit Friday

Step 1. 同樣以彈力帶圍著雙腳,開合雙腳向前後移動

Step 2. 過程中,需曲腳保持深蹲姿勢,並確保腰背挺直

Step 3. 謹記要調節呼吸

8分鐘爆汗BFF家居健身操動作3:跳躍+深蹲

塑造迷人馬甲線|楊柳青教你8分鐘爆汗BFF家居健身操 -Cosmo Fit Friday

這個動作需要二人的互動來完成,透過重複跳躍和深蹲動作,來鍛煉腹部肌肉。

塑造迷人馬甲線|楊柳青教你8分鐘爆汗BFF家居健身操 -Cosmo Fit Friday

Step 1. 開始時,以深蹲姿勢,與BFF拍手

Step 2. 跳高並背向對方,以深蹲姿勢落地

Step 3. 跳高再次面向對方,並與BFF拍手,同樣以深蹲姿勢落地

Step 4. 在1分鐘內重複以上步驟,記著每次都要跳高和bend down,以及調節呼吸奏

8分鐘爆汗BFF家居健身操動作4:單腳深蹲

塑造迷人馬甲線|楊柳青教你8分鐘爆汗BFF家居健身操 -Cosmo Fit Friday

Step 1. 開始時,握著朋友的雙手

Step 2. 每次以單腳bend下

Step 3. 回到開始位置,再轉腳重複

注意:過程中,嘗試保持平衡,雙腳要成90度角,後腳也不能著地,這才可以加強鍛煉效果。

8分鐘爆汗BFF家居健身操動作5:平板

塑造迷人馬甲線|楊柳青教你8分鐘爆汗BFF家居健身操 -Cosmo Fit Friday

Step 1. 與BFF維持在直手平板位置

Step 2. 把屁股收緊,雙腳伸直,engage腹部肌肉

Step 3. 過程中左右手交替與BFF拍手

注意:腰背需保持在水平位置,膊頭手腕也要成一直線

8分鐘爆汗BFF家居健身操動作6:左右兩邊伸直雙腳

塑造迷人馬甲線|楊柳青教你8分鐘爆汗BFF家居健身操 -Cosmo Fit Friday

Step 1. 坐在地上,雙腳提起

Step 2. 向左右兩邊伸直雙腳,過程中需engage腹部肌肉來提起雙腳

Step 3. 重複以下動作,並保持呼吸

8分鐘爆汗BFF家居健身操動作7:平躺地上、雙手觸碰腳踭

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Step 1. 身體平躺在地上,雙腳屈曲成三角形

Step 2. 用側腰肌肉帶動雙手嘗試觸碰腳踭

Step 3. 過程中腹部肌肉要用力收緊

Step 4. 重複動作約1分鐘

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8分鐘爆汗BFF家居健身操動作8:Sit Up

塑造迷人馬甲線|楊柳青教你8分鐘爆汗BFF家居健身操 -Cosmo Fit Friday

Step 1. 身體平躺在地上,雙腳成90度角

Step 2. 在1分鐘內重複做Sit Up動作,每一下升起身時嘗試觸碰小腿位置

Step 3. 過程中腹部肌肉要用力收緊,並保持呼吸

服裝提供:Her Own Words

場地提供:Studio12

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