在家必做伸展運動｜楊柳青教你運動前後8個鬆弛肌肉拉筋動作-Cosmo Fit Friday

雖然運動場所因為疫情要關閉，但其實在家只需一張yoga mat，就可以輕鬆做到拉筋伸展運動，放鬆身心！今次楊柳青（Wiyona）就連同BFF Cherry為大家示範6分鐘拉筋運動，大家一起跟著做吧！

▲服裝提供：Her Own Words

Step 1. 將一隻腳踏前至90度位置 （記著膝蓋不能超過腳尖）

Step 2. 慢慢將hip垂直向下坐

Step 3. 雙手放在膝蓋上

Step 4. 停在這裡 保持呼吸15秒

Step 1. 將後面的腳跨過另一邊

Step 2. 雙手抱著並貼近身體位置

Step 3. 腰背挺直

Step 4. 保持這個動作15秒

Step 1. 雙腳打開，與好朋友的腳板掂在一起

Step 2. 挺直身體

Step 3. 將雙手慢慢摸向左右腳板的位置

Step 1. 與好朋友背對背坐著

Step 2. 將雙腳伸直

Step 3. 腳板微微向上勾至90度位置

Step 4. 將雙手打開保持著水平位置

Step 5. 左右轉動 用腹部肌肉來做這個twist

Step 6. 維持15-20秒

Step 1. 將雙手放在90度位置

Step 2. 慢慢將頭望向自己肚臍

Step 3. 腳板微微向上勾至90度位置

Step 4. 將尾龍骨一節節向下彎來伸展hamstring

Step 5. 保持呼吸15秒