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在家必做伸展運動|楊柳青教你運動前後8個鬆弛肌肉拉筋動作-Cosmo Fit Friday

在家必做伸展運動|楊柳青教你運動前後8個鬆弛肌肉拉筋動作-Cosmo Fit Friday

疫情下,相信不少女生都多了在家做workout,以keep住最fit身型在新年以最美一面示人!想保持身型完美線條,做運動前後的拉筋是十分重要,以幫助鬆弛和伸展肌肉。今次COSMO請來了楊柳青(Wiyona)連同BFF Cherry教你8個可以與好朋友一起做的拉筋動作,讓你可以輕鬆拉筋,舒展身心!


在家必做伸展運動|楊柳青教你運動前後8個鬆弛肌肉拉筋動作-Cosmo Fit Friday

雖然運動場所因為疫情要關閉,但其實在家只需一張yoga mat,就可以輕鬆做到拉筋伸展運動,放鬆身心!今次楊柳青(Wiyona)就連同BFF Cherry為大家示範6分鐘拉筋運動,大家一起跟著做吧!

運動前後鬆弛肌肉拉筋動作1:伸展hamstring和hip

在家必做伸展運動|楊柳青教你運動前後8個鬆弛肌肉拉筋動作

▲服裝提供:Her Own Words

Step 1. 將一隻腳踏前至90度位置 (記著膝蓋不能超過腳尖)

Step 2. 慢慢將hip垂直向下坐

Step 3. 雙手放在膝蓋上

Step 4. 停在這裡 保持呼吸15秒

運動前後鬆弛肌肉拉筋動作2:伸展hamstring和背部

在家必做伸展運動|楊柳青教你運動前後8個鬆弛肌肉拉筋動作

Step 1. 慢慢坐直 把腳放下來

Step 2. 腳尖微微向上勾

Step 3. 將小肚慢慢壓低 雙手向前爬

Step 4. 保持呼吸15秒

運動前後鬆弛肌肉拉筋動作3:伸展hip flexor和大腿外側

在家必做伸展運動|楊柳青教你運動前後8個鬆弛肌肉拉筋動作

Step 1. 將後面的腳跨過另一邊

Step 2. 雙手抱著並貼近身體位置

Step 3. 腰背挺直

Step 4. 保持這個動作15秒

運動前後鬆弛肌肉拉筋動作4:開髖關節

在家必做伸展運動|楊柳青教你運動前後8個鬆弛肌肉拉筋動作

Step 1. 雙腳打開,與好朋友的腳板掂在一起

Step 2. 挺直身體

Step 3. 將雙手慢慢摸向左右腳板的位置

運動前後鬆弛肌肉拉筋動作5:伸展側腰

在家必做伸展運動|楊柳青教你運動前後8個鬆弛肌肉拉筋動作

Step 1. 將膊頭轉向天 

Step 2. 將另一隻手慢慢拉向腳板位置

Step 3. 保持呼吸

運動前後鬆弛肌肉拉筋動作6:伸展腹部和腰部肌肉

在家必做伸展運動|楊柳青教你運動前後8個鬆弛肌肉拉筋動作

Step 1. 與好朋友背對背坐著

Step 2. 將雙腳伸直

Step 3. 腳板微微向上勾至90度位置

Step 4. 將雙手打開保持著水平位置

Step 5. 左右轉動 用腹部肌肉來做這個twist

Step 6. 維持15-20秒

運動前後鬆弛肌肉拉筋動作7:伸展hamstring

在家必做伸展運動|楊柳青教你運動前後8個鬆弛肌肉拉筋動作

Step 1. 將雙手放在90度位置

Step 2. 慢慢將頭望向自己肚臍

Step 3. 腳板微微向上勾至90度位置

Step 4. 將尾龍骨一節節向下彎來伸展hamstring

Step 5. 保持呼吸15秒

運動前後鬆弛肌肉拉筋動作8:伸展側腰

在家必做伸展運動|楊柳青教你運動前後8個鬆弛肌肉拉筋動作

Step 1. 最後將手按在一邊

Step 2. 另一隻手升高

Step 3. 向左邊伸展

Step 4. 保持著15秒的呼吸

在家必做伸展運動|楊柳青教你運動前後8個鬆弛肌肉拉筋動作-Cosmo Fit Friday

記著以上所有動作都要做另一邊,才可以達到最全面的肌肉伸展放鬆效果,不會左右兩邊不平衡。

服裝提供:Her Own Words

場地提供:Studio12

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