年齡焦慮｜什麼人容易焦慮？精神科醫生教你如何判斷＋5個紓解方法

「儘管年齡焦慮不是臨床診斷，但它可以被理解為一種焦慮形式，其特徵是對與年齡相關的問題的擔憂。」

廣泛焦慮症、社交恐懼症等也需要留意！立即看：精神科醫生拆解6大焦慮症種類

「焦慮以多種方式影響我們，包括情緒、身體不適、認知，以至行為都會受影響。」

情緒：不耐煩、易怒、緊張

身體：心率加快、呼吸急促、肌肉緊張、無法放鬆、出汗增多、身體煩躁、睡眠和食慾不佳、體重減輕、腸胃不適（如胃痛、腹瀉、腹脹、便秘）；軀體疼痛

認知：擔心恐懼的對象，傾向於以全有或全無（失敗或成功）的方式思考，預計最壞的情況是最可能的結果，無法停止擔憂

行為：避免引發焦慮的事件，在極端情況下會導致社交退縮；過度專注於能夠減少焦慮的活動

雖然任何年紀和性別的人士都有機會患上年齡焦慮，但Elisabeth表示「和所有焦慮症一樣，年齡焦慮在女性中更為普遍。」另外，年齡焦慮也有機會與家族遺傳、孩童時期的經歷和社會因素有關。

1. 生物學因素：本身已患有其他焦慮症或家族中有焦慮症史

2. 正處於人生過渡期：例如畢業後和正式進入職場前；在一些具有紀念價值/里程碑意義的生日前（如 20/30/40/50歲等 ）；更年期前後或退休前

3. 心理因素：根據心理學家埃里克·埃里克森（Erik Erikson）的心理社會發展理論，每個人生階段都有自己的發展任務，像是青春期有助發展個人獨特身份、成年早期是關於發展親密關係等。「我們愈能完成每個階段的任務，就愈有可能感到滿足並進入下一個階段。相比之下，無法做到的人更有可能出現焦慮和抑鬱症狀。」他們會感覺生活陷入困境，與同輩相比，他們需要更多時間來滿足早期的發展需求。

4. 社會因素：現今社會普遍將「變老」定義為一件不好的事，例如身體的衰老變成一種需要擺脫的缺陷；以及一些有關年齡的「社會規範」，例如25歲前結婚、30歲前生子等，所有這些思想都會增加社會壓力，並對那些沒有跟隨「社會規範」的人的自尊產生負面影響，令他們容易對自身年齡產生焦慮。

Elisabeth指，「當一個人的焦慮症狀在大多數日子裡持續至少 6 個月時；並對個人、社交和職業功能產生負面影響，便應該尋求心理和 / 或精神病學評估和治療。」

「失去是生活的一部分。無論我們多努力實現和獲得生活中的某些事物，例如健康、伴侶、孩子、事業、榮譽，都不能保證我們一定會成功。」所以要學會去接受失望和傷心的情緒，可以依靠他人的支持，學會在時機成熟時放手，並相信我們有足夠力量以開放的心態度過痛苦。

運動有益身心，過程中產生的多巴胺、內啡肽和血清素都有助個人正面情緒，長久可以治療輕度焦慮症和抑鬱症。另外，運動還可以為我們帶來成就感，減少日常生活中產生的無助感，所以不如就由今日開始培養運動習慣吧！

雖然知識可以在任何年齡獲得，但智慧必須由生活經驗和人生閱歷中孕育。建議可以將積極、正面的年長女性視為榜樣，學習她們自我接納，從容面對「變老」的態度。