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新手也能做的簡易家居健身動作|Alo Yoga、Alala、Perfect Moment等開運紅色女裝運動服推薦

新手也能做的簡易家居健身動作|Alo Yoga、Alala、Perfect Moment等開運紅色女裝運動服推薦

大部份人最近都選擇繼續留在家中,出外跑步或在Gym房健身彷彿已成為奢侈活動。你是否也開始想嘗試在家健身,趁夏天還未到減肥瘦身?以下編輯簡單介紹幾個可以減脂增肌的健身動作,就連新手也能每天跟着做!今文還會推介來自Alo Yoga、Alala、Perfect Moment等運動服裝品牌的時尚功能性運動裝,趁着新一年的到來,一於穿着紅色sportswear強身健體,打開健康新一年!


雖然我們只在家健身,但這並不代表不需要高質的運動服裝及運動器材。你可以選擇有吸濕排汗、快乾及良好伸展性的單品,輕盈透氣的材質也能讓你運動時更加舒適自如。某些健身動作可能需要穿運動鞋來減輕腳掌承受的壓力,因此不妨買一對家用運動鞋做運動!想買優質的sportsbra、運動衫、運動褲?記得參考編輯以下推薦!

簡易家居健身動作1:深蹲

新一年從在家健身計劃開始!新手也能做的簡易家居健身動作|Alo Yoga、Alala、Perfect

深蹲不但是訓練肌肉的健身動作,還是每天都能進行的帶氧運動,有效消耗卡路里,能做到「全身性」瘦身,絕對是減肥女生喜歡做的運動之一!然而,大家在做深蹲時必須要小心留意動作和姿勢,膝蓋角度要成90度角!

每天建議運動量:1組15-18下,共3-4組。

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簡易家居健身動作2:平板支撐

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平板支撐近年十分流行,動作簡單又不需花太多時間,只需面向下,手踭屈曲撐於地上,腳趾則伸直踩在地上,然後收緊臂部及腹部,撐直整個身體,令身體與地面成平行線,便能刺激腹部肌肉及鍛練全身肌肉。

每天建議運動量:每次30-45秒。

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簡易家居健身動作3:登山者式運動

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登山者式運動可訓練全身肌肉,包括你的核心肌肉群。先從平板支撐動作開始,然後將膝頭彎曲提至胸口位置,背部保持水平,雙腳不停輪流重複以上動作,慢慢提升速度,就像在地上跑步般,絕對有效燃脂!

每天建議運動量:1組25下,共3-4組。

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簡易家居健身動作4:弓步蹲運動

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弓步蹲運動是訓練下半身的必學動作,將一隻腳踏向前屈曲膝頭,前膝不可以屈曲超過90度角,另一隻腳則在後方支撐,兩隻腳輪流重複以上動作。想提升強度,你也可以在訓練中加入啞鈴增加重量。

每天建議運動量:1組25下,共3組。

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簡易家居健身動作5:開合跳

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開合跳是非常有效的帶氧運動,能一次過訓練全身肌肉。你只需要向上跳時將手和腳充分展開,雙手在頭頂拍手,跳落地時雙腳再併攏,並放下雙手,在指定時間內不斷重複這個動作。

每天建議運動量:每次30秒,每天共10分鐘。

最後,不要忘記在運動之後做伸展運動拉拉筋,充分鬆弛和伸展肌肉,可以減低肌肉酸痛及肌肉勞損的機會!

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