新手也能做的簡易家居健身動作｜Alo Yoga、Alala、Perfect Moment等開運紅色女裝運動服推薦

大部份人最近都選擇繼續留在家中，出外跑步或在Gym房健身彷彿已成為奢侈活動。你是否也開始想嘗試在家健身，趁夏天還未到減肥瘦身？以下編輯簡單介紹幾個可以減脂增肌的健身動作，就連新手也能每天跟着做！今文還會推介來自Alo Yoga、Alala、Perfect Moment等運動服裝品牌的時尚功能性運動裝，趁着新一年的到來，一於穿着紅色sportswear強身健體，打開健康新一年！

雖然我們只在家健身，但這並不代表不需要高質的運動服裝及運動器材。你可以選擇有吸濕排汗、快乾及良好伸展性的單品，輕盈透氣的材質也能讓你運動時更加舒適自如。某些健身動作可能需要穿運動鞋來減輕腳掌承受的壓力，因此不妨買一對家用運動鞋做運動！想買優質的sportsbra、運動衫、運動褲？記得參考編輯以下推薦！

簡易家居健身動作1：深蹲

深蹲不但是訓練肌肉的健身動作，還是每天都能進行的帶氧運動，有效消耗卡路里，能做到「全身性」瘦身，絕對是減肥女生喜歡做的運動之一！然而，大家在做深蹲時必須要小心留意動作和姿勢，膝蓋角度要成90度角！

每天建議運動量：1組15-18下，共3-4組。

簡易家居健身動作2：平板支撐

平板支撐近年十分流行，動作簡單又不需花太多時間，只需面向下，手踭屈曲撐於地上，腳趾則伸直踩在地上，然後收緊臂部及腹部，撐直整個身體，令身體與地面成平行線，便能刺激腹部肌肉及鍛練全身肌肉。

每天建議運動量：每次30-45秒。

簡易家居健身動作3：登山者式運動

登山者式運動可訓練全身肌肉，包括你的核心肌肉群。先從平板支撐動作開始，然後將膝頭彎曲提至胸口位置，背部保持水平，雙腳不停輪流重複以上動作，慢慢提升速度，就像在地上跑步般，絕對有效燃脂！

每天建議運動量：1組25下，共3-4組。

簡易家居健身動作4：弓步蹲運動

弓步蹲運動是訓練下半身的必學動作，將一隻腳踏向前屈曲膝頭，前膝不可以屈曲超過90度角，另一隻腳則在後方支撐，兩隻腳輪流重複以上動作。想提升強度，你也可以在訓練中加入啞鈴增加重量。

每天建議運動量：1組25下，共3組。

簡易家居健身動作5：開合跳

開合跳是非常有效的帶氧運動，能一次過訓練全身肌肉。你只需要向上跳時將手和腳充分展開，雙手在頭頂拍手，跳落地時雙腳再併攏，並放下雙手，在指定時間內不斷重複這個動作。

每天建議運動量：每次30秒，每天共10分鐘。

最後，不要忘記在運動之後做伸展運動拉拉筋，充分鬆弛和伸展肌肉，可以減低肌肉酸痛及肌肉勞損的機會！