香港潮濕氣候易致濕氣重，你是否經常感到疲倦、腸胃差、臉浮腫？這些可能正是濕氣重症狀！Cosmo特意請來了安禾中醫專科中心的註冊中醫師陳宇傑，教大家認清脾虛濕重成因與分清「寒濕」及「濕熱」，對症下藥由內而外調理濕重體質。
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「脾虛濕重」是什麼意思？
中醫講求「脾為後天之本」，脾主運化，是身體吸收營養和水分調節的核心器官。一旦脾氣虛弱，就無法正常運化水濕，令水分積聚體內，形成「濕」。這種情況被稱為「脾虛濕重」，亦即身體機能下降所致的濕氣困阻。尤其在潮濕氣候下，外濕容易入侵，加劇體內濕氣累積，造成一系列不適反應。
濕氣重原因有哪些？
濕氣重成因可以分為外濕和內濕兩類：
外濕 | 主要來自於外界環境的高濕度，濕氣透過皮膚毛孔進入人體。 |
|---|---|
內濕 | 是由於人體脾臟運化水濕功能失調，導致水液代謝失衡，滯留體內。 |
在日常生活中，不良飲食習慣是內濕的主要原因之一，如過量進食生冷、油膩及甜膩的食物，容易損害脾胃，加重濕氣。此外，暴飲暴食也會增加脾胃負擔，導致濕氣產生；外在因素如潮濕環境和經常久坐不動，以及情緒壓力，也會影響身體的正常運作，導致濕氣無法順利排出。
濕氣重成因 | 特徵 |
|---|---|
飲食不當 | 愛吃生冷、煎炸、甜品等食物，會損傷脾胃，令其失去運化功能，令濕氣積聚體內。 |
生活作息不規律 | 經常熬夜、缺乏運動、壓力大，會令氣血運行受阻，身體難以排走濕氣。 |
環境潮濕 | 香港屬濕熱氣候，外濕容易從皮膚或呼吸道入侵，加重體內濕氣。 |
體質虛弱 | 本身脾胃功能偏弱的人，更容易因外濕或飲食不當而濕氣上身。 |
長期病患或服藥 | 部分慢性病或藥物會影響身體代謝能力，亦可能導致濕氣累積。 |
體內濕氣重有什麼症狀？
濕氣屬「陰邪」，黏膩滯留，會影響人體氣血運行。以下是常見濕氣重的身體訊號：
☐起床後舌苔白厚、口中黏膩
☐臉部或眼皮浮腫，特別是早上起床時
☐大便不成形或黏馬桶
☐全身疲倦乏力、無精打采
☐容易頭暈腦脹、四肢沉重
☐脾胃功能差，常腹脹、食慾差
☐情緒低落、記憶力減退
⚠️如出現以上幾項症狀，可能代表你的身體已被濕氣困擾！
💡如何分辦「寒濕」及「濕熱」？寒濕症狀一覽
寒濕是指體內的寒氣和濕氣共同存在，成因通常與長期食用寒涼食物或生活在潮濕環境中有關，會導致身體感到寒冷和沉重。典型的寒濕症狀包括：
寒濕症狀 |
|---|
手腳冰冷 |
腹部脹痛（伴隨腹瀉） |
大便黏膩 |
舌苔白厚 |
全身沉重（容易疲倦） |
消化不良（食欲不佳，進食後容易感到腹脹或不適） |
濕熱症狀一覽
濕熱則是指體內的濕氣和熱氣結合，成因通常與飲食不當（如過多食用辛辣、油膩食物）或情緒壓力導致脾胃功能失調有關。典型的濕熱症狀包括：
濕熱症狀 |
|---|
身體燥熱（情緒也會容易煩躁） |
面部油光（面部容易出油，皮膚易長暗瘡或出現化膿性炎症） |
大便黏滯（小便顏色深黃） |
舌苔黃膩 |
口腔異味 |
濕氣重食療推薦：淮山薏仁赤小豆湯
淮山薏仁赤小豆湯 | |
|---|---|
功效 | 健脾祛濕、利尿消腫 |
適合體質 | 寒濕體質 |
材料 | 鮮淮山200g 生薏米50g 赤小豆30g 茯苓20g 豬腱300g |
做法 | 1. 赤小豆冷水浸泡2小時； 2. 豬腱汆水去血沫； 3. 所有材料入鍋加2000ml水，大火煮沸轉文火煲90分鐘。 |
宜忌 | 孕婦禁用薏米，可改加茨實 |
濕氣重食療推薦：陳皮茯苓瘦肉湯
陳皮茯苓瘦肉湯 | |
|---|---|
功效 | 溫中化濕、理氣和胃 |
適合體質 | 寒濕體質（兼有脾胃氣滯） |
材料 | 老陳皮10g 茯苓30g 白朮15g 生薑3片 瘦肉400g |
做法 | 1. 陳皮刮瓤後浸泡軟化； 2. 瘦肉切塊汆水； 3. 所有藥材武火煮沸後轉文火煲2小時。 |
宜忌 | 陰虛火旺者加麥冬10g調和 |
濕氣重食療推薦：粉葛土茯苓鯽魚湯
粉葛土茯苓鯽魚湯 | |
|---|---|
功效 | 清熱解毒、健脾利濕 |
適合體質 | 濕熱體質 |
材料 | 粉葛 300克 土茯苓 30克 鯽魚 1條 赤小豆 30克 扁豆 30克 蜜棗 3-5粒 薑片 3-5片 瘦肉 300克 |
做法 | 1. 粉葛、土伏苓去皮切塊，赤小豆、扁豆及蜜棗沖洗乾淨，薑片備用； 2. 鯽魚洗淨，去除內臟，用廚房紙印乾水分； 3. 熱鍋下油，將鯽魚兩面煎至金黃色； 4. 將煎好的鯽魚連同煎出的油汁放入煲中，加入粉葛、土茯苓、赤小豆、扁豆、蜜棗、薑片； 5. 加入適量水，大火煮沸後轉小火煲1.5小時； 6. 加鹽調味後即可飲用。 |
宜忌 | 孕婦及哺乳期婦女需謹慎食用 |
濕氣重食療推薦：茯苓蓮子燉瘦肉
茯苓蓮子燉瘦肉 | |
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功效 | 健脾安神、祛濕清心 |
適合體質 | 濕熱體質 |
材料 | 茯苓 20g 蓮子(去芯) 20g 生薑 2 片 瘦豬肉 200g |
做法 | 1. 所有材料洗淨，瘦肉汆水去血水； 2. 將所有材料放入燉盅，加適量水； 3. 隔水燉約2小時即可。 |
陳宇傑 註冊中醫師
▲安禾中醫專科中心 註冊中醫師陳宇傑
香港中文大學中醫學碩士 (內科)，擁有超過16年內科、心腦血管科、風濕科及兒科專科臨床經驗。臨床研究範疇包括失眠、鼻敏感、糖尿病、中風、類風濕關節炎、痛風、紅斑狼瘡、兒童過度活躍／專注力不足、兒童發展遲緩等。
濕氣重症狀有哪些？
常見症狀包括疲倦乏力、臉腫眼腫、大便黏爛、舌苔厚膩、食慾差、四肢沉重，嚴重者甚至會影響情緒和專注力。立即看：濕氣重症狀及成因有哪些？中醫教你分清寒濕/濕熱！食療改善脾虛水腫
濕氣重怎樣改善？
可從飲食、生活習慣及中醫調理入手。建議少吃生冷食物、多運動出汗、保持良好作息，並可飲用祛濕湯水如赤小豆薏仁水，有助利水排濕。立即看：濕氣重症狀及成因有哪些？中醫教你分清寒濕/濕熱！食療改善脾虛水腫