家居運動｜在家運動近年成為常態，想維持強健體魄及好身材，運動可是必須的！立即跟著Cosmo預備的10款全方位Home Workout 短片教學，由不同教練及導師親身示範，配備簡單小物或家居運動配件就可做運動。
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在家做運動，有什麼要準備？
- 清理空間：確保有足夠活動範圍，不要有容易絆倒或撞到的東西。
- 簡單器材：瑜伽墊、彈力帶、啞鈴（甚至水瓶代替）就能做很多動作。
- 光線與通風：明亮、空氣流通的環境能提升運動舒適度。
🧘♂️ 要注意的運動技巧
- 循序漸進：從基礎動作開始（深蹲、伏地挺身、平板支撐），再慢慢增加次數、組數或重量。
- 控制動作：在家沒有教練監督，容易偷懶或姿勢錯誤。要保持正確姿勢，動作慢一點、確實一點。
- 搭配多元運動：
-力量訓練深蹲、弓箭步、伏地挺身、核心訓練。
-有氧運動：開合跳、原地跑、跳繩。
-柔軟度：伸展、瑜伽。 - 時間管理：比起一次做很久，不如每天固定 15–30 分鐘，更容易養成習慣。
- 善用節奏：可以設定計時器，做「20 秒動作 + 10 秒休息 × 8 組」（Tabata）增加效率。
在家運動短片教學：Coffee教你5分鐘將肩頸拉筋
有時候在家工作，長時間低頭滑手機和用電腦，肩頸膊痛的情況或會加劇。星級人氣瑜伽導師林芊妤Coffee為Cosmo 讀者示範3個拉筋動作，每天抽5分鐘舒緩一下吧。
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做完運動最緊要按摩和拉筋，尤其是女生最介意的腳粗問題，絕不可忽略。註冊物理治療師Angel Au 區洛儀教大家8個按摩手法，能加速血液循環，舒緩運動後小腿肌肉繃緊的狀態。
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孕婦運動必不可少，因為鍛練肌肉能更有力承托胎兒。懷孕初期要強化大腿外側肌肉；懷孕後期亦要做些開hip的動作，為生產作準備。瑜伽導師兼夫婦Jackie 及 Owen吳雲甫，就教大家4招孕婦workout！