壺鈴跟啞鈴不同！教練傳授4大新手必學訓練動作｜瘋減腰間和腿部贅肉！

壺鈴 (kettlebell) 源自於1700年代的俄羅斯，原本主要是作為農作物與貨物秤重 之用的砝碼，用來秤重農作物。壺鈴的重量主要在壺體本身，倒U型的手把讓重心延伸出鍛鍊者的 手掌之外，方便擺動與拋擲。現在是一種舉重、體能訓練及運動表現的訓練器材，現代壺鈴一般以全鋼或鑄鐵製成，主要用作提升肌力、耐力、爆發力、反應、協調性以及心肺功能。

壺鈴分為三種，分別是競技壺鈴、鐵鑄式傳統壺鈴和可調整式壺鈴 。傳統壺鈴的長相就是各家產品的設計，大多上面都會標記重量。壺鈴重量越大，把手直徑相對也跟著變大 。

可調式壺鈴可因應不同動作需要調教重量，那代表不用購買不同重量的壺鈴，除了可減少支出，還能解決擺放壺鈴的空間問題。

最後，沙袋壺鈴即是把原本壺鈴的下方鐵球改成沙袋，可以減少地板的傷害，也更適合居家使用，但沙袋壺鈴對於許多動作來說，少了剛性與支撐性。

壺鈴設計不同於啞鈴的是，壺鈴的重量分布並不平均，手把的重量較為輕盈，但是也同時能訓練平衡、穩定的肌群核心肌群；啞鈴傳統上在握把處有著顆粒防滑，為了運動可以牢牢著抓緊啞鈴，但是壺鈴卻不是。壺鈴有著平滑的手把，需要有平滑的表面讓我們訓練時可以甩盪，多肌群的運動像是甩壺、壺鈴蹲舉、壺鈴上博。相反 地啞鈴的防滑設計在單獨肌群的運動如二頭彎舉、前三角肌平舉或是肩推時有更好的抓握效果。

壺鈴的配重設計能夠徵召更多的肌肉群幫助穩定，也能利用更大範圍的動作鍛鍊目標肌群。利用啞鈴和槓鈴適合針對練習特定肌肉。因為這些動作的方向很固定，多半只有上下移動，可以讓新手了解肌肉的用力方式。但做孤立肌群訓練無法像壺鈴般鍛鍊到穩定肌群 。

壺鈴的配重設計特別能徵召更多核心肌肉群幫助穩定動作。壺鈴動作也會使用到大量的身體後側鏈肌群，例如小腿、腿後、臀部、下背，這些是很多人平時疏於鍛鍊的部位。而提升了身體後側鏈的能力，就能夠連帶加強深蹲、硬舉的運動表現，也能有效促進核心與下背的健康。