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普拉提Pilates好處種類大解構|和瑜珈Yoga有什麼分別?想修身減肥應該選...

普拉提Pilates好處種類大解構|和瑜珈Yoga有什麼分別?想修身減肥應該選...

身邊愈來愈多姊妹開始培養做運動的習慣,相比在烈日當空下跑步和游水,女生們都偏向喜愛室外運動普拉提和瑜珈。這兩項運動於近年大受歡迎,由於均是屬於節奏較慢的運動,同時又需要高強度專注力和身體協調,所以不時會被大家混淆。但其實普拉提和瑜珈各有不同,不如先多了解才選適合自己的運動吧!

by Charmian Li, edited by Coco Chan and Lillian Leung

普拉提是什麼?

普拉提Pilates跟瑜伽Yoga有甚麼分別?我適合普拉提還是瑜伽?

普拉提是一種集合瑜珈、舞蹈、體操的身體訓練。普拉提結合了東方運動的心靈練習和西方運動的肌肉體能訓練。透過舞蹈和各式動作,以強化身體核心肌群及加強肌肉耐力,從而達至修身目的。

 

普拉提的種類

普拉提Pilates跟瑜伽Yoga有甚麼分別?我適合普拉提還是瑜伽?

普拉提有細分了不同種類,例如墊上普拉提 (Mat Pilates)、普拉提器械(Pilates Allergo Reformer)及Barre等,香港各區亦有多種普拉提運動課程可選擇。

普拉提的好處

普拉提Pilates跟瑜伽Yoga有甚麼分別?我適合普拉提還是瑜伽?

普拉提的肌肉訓練,是小肚腩的救星。普拉提可強化小腹肌肉,讓線條更美,提高柔軟度及平衡力。

 

普拉提Pilates跟瑜伽Yoga有甚麼分別?我適合普拉提還是瑜伽?

普拉提可加強肌肉耐力,減輕下背、腰部疼痛問題和肩、頸僵硬的痠痛。同時,普拉提可提升自我身體感受,減輕壓力。

 

瑜珈是什麼?

普拉提Pilates跟瑜伽Yoga有甚麼分別?我適合普拉提還是瑜伽?

瑜珈源自五千年的古印度文化,是一系列的修身養心動作,強調身體動作、呼吸和冥想。透過各種瑜珈姿勢,從而改善生理、心理、情感和精神各方面。終達到身體、心靈和精神和諧及統一。

 

瑜珈的好處

普拉提Pilates跟瑜伽Yoga有甚麼分別?我適合普拉提還是瑜伽?

瑜珈可促進血液循環,加強身體的柔軟度、耐力和平衡感,改善日常的錯誤姿勢;學習呼吸管理後,使血壓恢復正常,有助預防疾病;心理方面可以減低壓力和焦慮,使身體和心靈同時放鬆。

普拉提VS瑜珈不同之處

普拉提Pilates跟瑜伽Yoga有甚麼分別?我適合普拉提還是瑜伽?

訓練範圍

瑜珈的總體訓練範圍較廣,包含筋骨伸展、耐力訓練、呼吸調節,甚至有淨化心靈的作用。普拉提雖然也有減壓效果,但主要目的集中於核心肌群訓練和強化肌力。

普拉提Pilates跟瑜伽Yoga有甚麼分別?我適合普拉提還是瑜伽?

呼吸方式

瑜珈着重呼吸時腹部的收縮及擴張;而普拉提則強調呼吸時藉胸腔擴張,刺激肋骨間及腹部肌肉的收縮,以穩定核心肌群。

 

普拉提Pilates跟瑜伽Yoga有甚麼分別?我適合普拉提還是瑜伽?

練習重點

瑜珈強調關節活動度和身體柔軟度,着重身體各部位的伸展;普拉提則強調核心肌群的訓練,從而強化肌肉耐力。

 

應該選普拉提還是瑜珈?

普拉提Pilates跟瑜伽Yoga有甚麼分別?我適合普拉提還是瑜伽?

如果你想增加身體的柔軟度,同時減低生活壓力,讓心靈有所寄託,瑜珈會較適合你。若你希望改善身體線條和日常姿勢,例如改善寒背或減走小腹,或希望透過運動加強核心肌群的肌力,普拉提則對你有更大幫助。

 

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