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韓國辣媽的9招彈力帶運動〡30萬粉絲跟著瘦大腿、手臂、臀部和練腹肌

韓國辣媽的9招彈力帶運動〡30萬粉絲跟著瘦大腿、手臂、臀部和練腹肌

誰說女人年紀大又生了孩子後就不能保持好身材?44歲韓國長腿辣媽Belle用彈力帶告訴你,只要勤力就會事成,她靠著用彈力帶做運動,擁有緊緻的腹肌和一雙超長美腿,實在看不出來她已是一位孩子的媽媽。

by Ziggy Shih (COSMO TW) edited by Ho Yee Coco

韓國辣媽的9招彈力帶運動〡30萬粉絲跟著瘦大腿、手臀、臀部和練腹肌

Belle 對於瘦腿有自家一套方法,她也常分享運動與美容的相關秘訣,在IG上更有近30萬人在追蹤,現在看看她的韓國瘦腿方法,集中緊緻下半身同時去水腫,不單單能瘦腿,更能練腹肌。

彈力帶運動1. 瘦手臂

Belle用彈力帶做瘦手臂的運動,使用彈力帶時,用雙腳踩在帶上,雙手同時向外使力,靠這彈力帶就能運動到全身,讓令全身肌肉更緊緻。Belle表示可每次做三組,每組20下甚至更多。

彈力帶運動2. 瘦手臂

韓國辣媽的9招彈力帶運動〡30萬粉絲跟著瘦大腿、手臀、臀部和練腹肌

做完外面,也要向前做,而且每次使力都要腹部用力,才能連腹部也能瘦起來。Belle表示可每次做三組,每組20下甚至更多。

彈力帶運動3. 瘦腿、臀部和腹部

Belle也經常利用彈力帶雕塑腿和臀部的線條,方法也相當簡單,只需雙手壓地,把彈力帶扣在近臀部的大腿後方位置,然後單腳向後用力踢就可以。這個動作每次可以每邊做15下。

彈力帶運動4. 臀部

韓國辣媽的9招彈力帶運動〡30萬粉絲跟著瘦大腿、手臀、臀部和練腹肌

另外一個動作是主要練臀部,Belle打趣表示愈做會愈感受到臀部在燃燒的感覺。這個動作跟上一個動作的準備姿勢一樣,彈力帶的位置也是一樣。腳向後伸直, 用力幻想自己在空中用腳畫三角形。這個動作每次可以每邊做15下。

彈力帶運動5. 臀部

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這個動作就是要把腿在空中畫圈圈,大約每邊畫10個,你就會有想死的感覺了。

彈力帶運動6. 大腿

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這個動作要側臥在瑜珈墊上,把比較緊的彈力帶扣在大腿位置,然後大腿使力向上,放鬆向下時,大腿別完全放鬆貼到另外一隻打腿上。每邊做20下,每次做3組。

彈力帶運動7. 大腿

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這個動作要用一邊手肘支撐著地上,然後一腳向後彎借力,彈力帶扣在大腿上,大腿伸直在空中圈圈,大約畫20個,然後每次做3組。

彈力帶運動8. 大腿跟臀部

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先仰臥在地上,彈力帶扣在大腿位置,做的時候,要用臀部的力氣撐起整個身子,然後兩隻打腿在空中打開。重複以上動作20次,每次做3組。

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彈力帶運動9. 大腿外側

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同樣跪在地上,雙手撐著地面,彈力帶扣在大腿位置,每邊大腿向外發力20次,每次做3組。

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彈力帶是經濟實惠的減肥工具,除了便宜而且更不佔空間,在家就可以運動。就算沒有足夠運動時間,或不想到健身房,隨時隨就可以拿出來,幫助減肥真的是大大加分。

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