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彈力帶和拉力帶〡物理治療師教你怎樣選擇最適合自己的阻力帶

彈力帶和拉力帶〡物理治療師教你怎樣選擇最適合自己的阻力帶

坊間常聽的彈力帶、拉力帶和阻力帶,其實都是同一樣東西,在大家做肌力訓練時增加阻力,提升訓練效果。今次,註冊物理治療師兼長跑運動員Angel區洛儀,教大家為自己選擇最適合的彈力帶。


彈力帶是甚麼?

彈力帶和拉力帶〡物理治療師教你怎樣選擇最適合自己的阻力帶

彈力帶就是在我們運動訓練的過程中,藉由拉伸的阻力來鍛鍊肌肉,幫助我們鍛練肌力。品質良好的彈力帶擁有極佳的韌性與彈性,可針對不同部位的強化鍛鍊,不僅能幫助瘦身、健身,甚至有許多的專業物理治療師也會用彈力帶來幫助病人訓練肌力,或調整骨盆、腰椎、髖關節等身體的活動力。

彈力帶種類有甚麼?

彈力帶和拉力帶〡物理治療師教你怎樣選擇最適合自己的阻力帶

Angel表示彈力帶主要是長度的分別,有些可以自己調較長度的、有些就本身已有既定長度,自己可以因應訓練和喜好而挑選適合自己需要的長度、有些則備有配件,例如在彈力帶的末端會有個手握位等等。

彈力帶和拉力帶〡物理治療師教你怎樣選擇最適合自己的阻力帶

而坊間有很多彈力帶會有分磅數,但Angel表示其實沒有這樣的分類:「因為不同牌子的阻力帶會有不同顏色,而不同顏色就會有不同阻力,有輕的阻力也有重的阻力,但不同顏色其實都能做到不同的阻力,愈長阻力愈小,愈短阻力愈大。」

彈力帶怎麼選?

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不是彈力帶的阻力愈大,就代表訓練成效愈好,因為一旦使用不當,就會愈容易受傷,所以最好就是依照自己的負重習慣來做彈力帶的選擇。

彈力帶和拉力帶〡物理治療師教你怎樣選擇最適合自己的阻力帶

Angel表示運動上比較少經驗或初學者,可挑一些本身已裁剪好長度的彈力帶來做訓練,因為這能較容易協調,知道自己需要多少的阻力,而且初學者一般都可選擇較輕阻力的彈力帶。

彈力帶和拉力帶〡物理治療師教你怎樣選擇最適合自己的阻力帶

一般想加強訓練和進行下半身鍛煉的運動員則可選擇中度阻力的彈力帶,而進行肌肉強化訓練的專業運動員,或想用於下半身鍛鍊,例如深蹲的人士,就可以選擇高阻力的彈力帶。

彈力帶和拉力帶〡物理治療師教你怎樣選擇最適合自己的阻力帶

而較專業的運動員,則可選擇可以自己剪的彈力帶,好讓自己調較不同所需長度,因為有些訓練動作,自己才會知道自己需要多少阻力。

彈力帶和拉力帶〡物理治療師教你怎樣選擇最適合自己的阻力帶

無論是想獨自在家鍛鍊或交由專業教練指導,每個運動人應該都要擁有「不同阻力」的彈力帶,配合持之以恆的訓練,就能看見最理想的訓練成果。

彈力帶和拉力帶〡物理治療師教你怎樣選擇最適合自己的阻力帶

▲Angel Au 區洛儀

註冊物理治療師,Adidas Medical Coach,同時亦是長跑運動員。

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