龍年催運貼士2024｜「玄學天后」雲文子十二生肖健美修身開運攻略

初學者可以由帶氧運動（Cardio）開始，居家有氧運動推薦例如開合跳，戶外可以選擇慢跑或健走10000步。有日常運動基礎的朋友，可以選擇HIIT作為熱身運動。

重點加強訓練手部，首先由二頭肌彎舉（Bicep curl）開始，例如槓鈴彎舉。另外做三頭肌（俗稱：掰掰肉）下推 （Triceps Pushdown），及各項加強上身肢體運動。在家可以背對桌椅做徒手支撐，在健身房可以做Cable機三頭肌下推。

訓練腳部運動，如弓箭步（Lunges）、深蹲 （Squat），各項加強下身運動。

初學者可以由帶氧運動開始，居家有氧運動推薦例如開合跳，戶外可以選擇慢跑或健走10,000步。有日常運動基礎的朋友，可以選擇HIIT作為熱身運動。

重點加強訓練胸部的胸大肌，首先由基礎練習的臥推開始，躺在重量訓練的平凳上，將槓鈴或啞鈴向上推起。進階可以做胸推，讓胸部更挺、改善駝背等問題。

訓練腳部運動，如弓箭步、深蹲，各項加強下身運動。

重點加強訓練腹部並增強核心肌群，首先由基礎動作平板支撐（Plank）開始，另外可以做側平板支撐（Side Plank），改善身體平衡感。

訓練背部運動，在家可以做掌上壓（Push Up），在健身房可以做滑輪下拉（Lats Pull down），強化背部，矯正駝背、緩解背痛。

重點加強訓練腹部並增強核心肌群，首先由基礎動作仰臥起坐（Sit-ups）開始，或做更有效、更簡單的卷腹（Ab Crunch），修練腹直肌、側腰線。

訓練背部運動，在健身房可以做引體上升（Pull-up）及滑輪坐姿划船（Seated Cable Row），強化背部。

重點加強訓練臀部及下身，首先由基礎動作深蹲開始，另外可以做腿推（Leg Press），鍛鍊腿部肌肉。

訓練背部運動，在家可以做掌上壓，在健身房可以做滑輪下拉，強化背部，矯正駝背、緩解背痛。

初學者可以由帶氧運動開始，居家有氧運動推薦例如開合跳，戶外可以選擇慢跑或健走。有日常運動基礎的朋友，可以選擇HIIT作為熱身運動。

重點加強訓肩膊，首先由基礎動作肩上推舉（Shoulder Press）開始，另外可以做啞鈴側三角平舉（Dumbbell Deltoid Fly），鍛練肩膊，改善上身線條。

訓練手部運動，首先由二頭肌彎舉（Bicep curl）開始，例如槓鈴彎舉。另外做三頭肌（俗稱：掰掰肉）下推 （Triceps Pushdown），各項加強上身肢體運動。在家可以背對桌椅做徒手支撐，在健身房可以做Cable機三頭肌下推。

重點加強訓練腹部並增強核心肌群，首先由基礎動作仰臥起坐開始，或做更有效、更簡單的卷腹（Ab Crunch），修練腹直肌、側腰線。

訓練腳部運動，如弓箭步、深蹲，各項加強下身運動。

重點加強訓肩膊，首先由基礎動作肩上推舉開始，另外可以做啞鈴側三角平舉，鍛練肩膊，改善上身線條。

訓練背部運動，在家可以做掌上壓，在健身房可以做滑輪下拉，強化背部，矯正駝背、緩解背痛。